Blog

Elina Kämppi
  • Helsinki - Lauttasaari

Saako syksy sinunkin peruskestävyyden romahtamaan? Ota tästä talteen vinkit, joiden avulla pysyt liikkeellä myös pimeänä vuodenaikana.

Tuliko keväällä ja kesällä juostua tai pyöräiltyä paljon? Lopahtiko into, kun syksy saapui, illat pimenivät ja kelit kylmenivät? 

Mikäli edelliset kysymykset saavat sinut vastaamaan kyllä, olet samassa veneessä kuin suurin osa Suomen kuntoliikkujista. Aurinkoiset kesäkelit huutavat lenkille, mutta syksy saa kuntoliikkujan käpertymään kotisohvalle tai ainakin siirtämään liikunnan lähes kokonaan sisätiloihin. Sisäliikunta on liikuntaa siinä missä kaikki muukin liikunta, mutta vuodenajan vaihtuessa syksyyn kestävyysliikunnan määrä vähenee monella merkittävästi. Viikko-ohjelmasta löytyy varmasti vauhdikasta jumppaa tai sulkapallovuoroa, mutta erityisesti pitkäkestoiset ja matalatehoiset suoritukset, kuten reippaat kävelylenkit jäävät vähemmälle, jolloin peruskunto voi päästä huononemaan. 

Kolme tärkeää syytä, miksi viikostasi tulisi löytyä peruskestävyysharjoittelua:

  • Luo pohjan kaikelle muulle harjoittelulle: jo sana peruskuntoharjoittelu kertoo, että nyt ollaan kehittämässä peruskuntoa. Mitä peruskunnolla sitten tarkoitetaan? Peruskunnon piikkiin menee monikin asia, mutta tärkeimpien muuttujien joukossa ovat muun muassa hiussuoniston kehittyminen ja rasva-aineenvaihdunnan paraneminen. Lihaskudoksen hiussuonisto luo edellytykset sille, että hapekas veri voi virrata lihakseen. Rasva-aineenvaihdunnan kehittymisellä puolestaan tarkoitetaan sitä, että elimistö oppii käyttämään enemmän rasvaa polttoaineena, jolloin jaksamme pidempään. Kun pidät tänä vuonna huolen siitä, että viikkosi sisältää peruskestävyysharjoittelua myös synkkinä vuodenaikoina, voit olla varma, että jalka liikkuu paljon paremmin kevään ensimmäisillä juoksulenkeillä.

  • Pitää kehon ja mielen virkeänä vuodenaikana, jolloin luonnostaan väsyttää: pimeä vuodenaika vetää monella mielen matalaksi, mutta onneksi peruskestävyysharjoittelu, kuten reippaat kävelylenkit, ovat oiva keino pitämään kehon ja mielen virkeänä. Matalatehoiset harjoitukset kehittävät erinomaisesti hapenkuljetuselimistön kuntoa, joka on yksi keskeisimmistä jaksamiseen vaikuttavista tekijöistä. Lisäksi liikunnan harrastaminen kohentaa tutkitusti mielialaa niin akuutisti kuin pitkällä aikavälillä sekä saa sinut nukkumaan paremmin, jolloin tulevan päivän vireystilasi on paljon parempi.

  • Peruskestävyysharjoittelu tepsii tehokkaasti painonpudotukseen: mikäli mielessäsi on jo pidempään ollut painonpudotus, nyt ei kannata jäädä odottamaan uuden vuoden lupauksia, vaan tarttua toimeen heti. Ja peruskestävyysharjoitteluhan on erinomainen tapa tarttua kiinni parempaan painonhallintaan. Peruskestävyysharjoitukset kuluttavat mukavasti energiaa ja niitä voi (ja kannattaa!) sisällyttää viikkoon useita, sillä niistä palautuu nopeasti. Harjoittelua on helppo ylläpitää pitkään, kun treenien, kuten esimerkiksi kävelylenkkien, toteuttaminen ei vaadi ihmeitä suorituspaikalta, välineiltä ja pohjakunnolta.

Ja vielä pari vinkkiä, joilla teet säännöllisestä harjoittelusta totta:

1. Tarkista omat uskomuksesi

Onko pimeys tai huono keli este liikunnalle? Ei tietenkään. Keli ulkona ei toki kutsu liikkumaan, mutta heitä uskomukset ja mukavuudenhalu romukoppaan ja lähde ulos talsimaan.

2. Tee kaverin kanssa syyssopimus

Omaa sitoutumistaan voi vahvistaa sillä, että on tilivelvollinen jollekin toiselle. Kuka sinun kavereistasi olisi valmis tekemään kanssasi syyssopimuksen säännöllisesti toistuvasta lenkistä? Lyökää kättä päälle viikoittain toistuvasta päivästä ja kellonajasta, niin pidätte toisenne liikkeellä.

3. Haasta itsesi

Olet varmasti kuullut monta kertaa, että tavoitteet ja haasteet saavat ponnistelemaan enemmän. Mitä jos haastaisit itsesi harrastamaan enemmän kestävyysliikuntaa nyt loppuvuoden aikana? Päätä esimerkiksi joku minuuttipotti, jonka aiot täyttää reippailemalla loppuvuoden aikana ja palkitse itsesi hyvinvointilahjalla vuoden lopussa.

Tervetuloa mukaan EasyFit TRI Challengeen!

Mikäli haluat tarttua syksyn kuumimpaan kestävyysliikuntahaasteeseen, on EasyFit TRI Challenge sinun juttusi. 

EasyFit TRI Challenge on treenikilpailu, jossa osallistuja suorittaa omassa EasyFit-keskuksessa kolmen harjoitteen sarjan. Harjoitukset ovat 1500m kuntopyörällä, 1500m soutulaitteella ja juoksua juoksumatolla 750m. Suoritukset tehdään mahdollisimman nopeassa ajassa. 

TRI Challengessa on kaksi eri sarjaa miehille ja naisille. Kilpasarjassa parhaat palkitaan ja harrastesarjassa arvotaan palkinnot kaikkien osallistujien kesken.

EasyFit haastaa sinut mukaan TRI Challengeen osoitteessa https://easyfit.fi/trichallenge.
Kenet sinä haastat?

Ota kaikki hyöty irti treenimatkoista

Tiina Nordlund

Kesä kutsuu ulkoilemaan ja viimeistään nyt kannattaa luopua auton tai julkisen käytöstä, kun lähdet treenaamaan...

Unelmat on tehty toteutettaviksi

Asiantuntijana EasyFit personal trainer Maiju Leppäluoto, Valkeakoski ja Tampere-Koivistonkylä

Mitä eroa on unelmoijalla ja henkilöllä, joka...

Kuntokeskukset vertailussa

Asiantuntijana Riku Aalto, Trainer4You

Kuntosali-innostuksen iskiessä on tärkeää löytää itselleen sali, joka vastaa omia toiveita, tavoitteita ja resursseja. Vielä tärkeämpää...

Naisten hyvinvointiopas: 5 tärkeintä vinkkiä naiselle kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseksi

Sonja Salo

Naisen hyvinvointi ei ole yhteinen nimittäjä, vaan jokaisen naisen henkilökohtaisesti kokema, subjektiivinen tuntemus omasta olosta ja tilanteesta. Vaikka mitään yleispäteviä ohjeita ei...

Eri kuntoilumuodot vertailussa

Andreas ”Andy” Henricson

Lämpimät ilmat, kuivat pyörätiet, viheriöivät nurmikentät ja pikkuhiljaa lämpenevät vesistöt tarjoavat talven jälkeen runsaan ja monipuolisen lajikirjon kevään sekä kesän kuntoiluun....

Juoksuaika – Nyt!

Hölkkä tai juoksu, kumpaa nimitystä sitten käytetäänkin, vaatii jo melko hyvää peruskuntoa. Se on tehokasta hapenkuljetuselimistön kuntoa kehittävää liikuntaa, jossa tehoa voidaan helposti...

Kehittävän ravitsemuksen perusteet

Tiina Nordlund

Suhde syömiseen on muuttunut ruoan helpon saatavuuden myötä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ainoastaan 16 % suomalaisista naisista ei koe syyllisyyttä syömistään kohtaan. Käänteisesti siis 84...

Kuntoutujasta kuntoilijaksi

Sonja Salo

Lähes jokaisella meistä on joskus kuntoutusta vaativia rasitusvaivoja tai traumaperäisiä vammoja. Ne voivat vaatia akuuttivaiheessa lepoa ja liikkumisen rajoittamista, mutta pian sen...

Elämänvoimaa liikunnasta – seniorien kuntosaliryhmä

Liikunta on tärkeää kaikille ja ikääntyneille se on välttämätöntä.

Yleensä toivotaan, että voisi elää pitkän ja terveen elämän. Toisaalta voidaan pelätä, että joutuu...

EasyFit Games – tavallisen ihmisen Crossfit Gamesit

Viljami Kuntsi

Crossfit on harjoitusmuoto, jonka tavoitteena on kehittää fyysisiä ominaisuuksia monipuolisesti ja tasaisesti. Lajissa on vivahteita muun muassa painonnostosta, yleisurheilusta sekä...

Sivut