Blog

Harjoitteletko lantionpohjalihaksiasi oikein?

Kirjoittaja: Maija Kiljunen

Lantionpohjalihakset ovat yksi meidän tärkeimmistä lihasryhmistämme. Suositus on, että lantionpohjalihaksia tulee harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa läpi elämän. Mutta miten tätä tärkeää lihasryhmää voi harjoittaa, jos ei tunnista niiden olemassa oloa? Luonnollisestikkaan harjoittelusta ei ole mitään hyötyä, jos et harjoittele oikein.

Lantionpohjalihasten harjoitteluun haasteen tuo se, että nämä lihakset eivät näy päällepäin esimerkiksi hauista treenatessasi voit seurata kuinka lihas supistuu. Lantionpohjalihasten supistus ei näy niin päällepäin, varsinkaan naisilla. Miehillä jännitys voi näkyä hieman paremmin. 

 

Naiset vs miehet

Naisilla oikeanlainen jännitys tulee silloin, kun he jännittävät emättimen aukon ja virtsaputken suun lihaksia sisään- ja ylöspäin. Miehillä oikeaoppinen jännitys nostaa hieman kiveksiä ylöspäin. Myös peniksen tyveen tulee nostetta. Supistuksen oikeanlaiseen löytämiseen on omat kikkansa. Peiliä ja sormia voi käyttää apuvälineenä havainnoimaan jännityksen oikea suunta. Joskus lantionpohjalihasten jännitys voi lähteä väärään suuntaa, jolloin tämä voi aiheuttaa erilaisia ongelmia lantionpohjalle esim. virtsankarkailua tai paineen tunnetta. 

 

Lisää virtsanpidätyskykyä ja seksuaalista nautintoa

Lantionpohjalihasten harjoittelun ykkösasia on niiden tunnistaminen. Tämän jälkeen voidaan aloittaa nousujohteisen harjoittelu. Erilaisilla lantionpohjalihasten voimaharjoitteilla voidaan parantaa virtsan- ilman- ja ulosteenpidätyskykyä, lisätä seksuaalista nautintoa ja parantaa jopa ryhtiä. Lantionpohjalihakset ovat yhteydessä meidän syviin vatsa- ja selkälihaksiin, siksi ne ovat tärkeät myös asennon ylläpidossa.

Lantionpohjalihasten treeni-ilta

Jotta lantionpohjalihasten treenistä on oikeasti hyötyä, niin tule mukaan Lantionpohjalihakset kuntoon -iltaan 19.5 klo.18.00. Puhumme sekä naisten, että miesten lantionpohjalihasten harjoittelusta.  Illassa opettelemme tunnistamaan oikean lihasryhmän ja teemme päivittäisen suositusmäärän lantionpohjalihasharjoitteita. 

Ilmoittaudu tästä mukaan

Saako syksy sinunkin peruskestävyyden romahtamaan? Ota tästä talteen vinkit, joiden avulla pysyt liikkeellä myös pimeänä vuodenaikana.

Elina Kämppi

Tuliko keväällä ja kesällä juostua tai pyöräiltyä paljon? Lopahtiko into, kun syksy saapui, illat pimenivät ja...

Oletko huolissasi läheistesi hyvinvoinnista? Näin autat heidät alkuun.

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

Jossain vaiheessa elämää sitä herää siihen, että omien vanhempien ja muiden läheisten...

Lue 3 tärkeää syytä miksi saavutat tavoitteesi todennäköisemmin valmentajan kanssa

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

Taas syksyllä moni suomalainen aloitti...

Tiesitkö, että auttaminen lisää onnellisuutta?

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

EasyFit on jo vuosia ollut mukana...

Kokeile lehtikaalia: satokauden terveellinen herkku!

Sonja Salo

Tummanvihreä ja voimakkaan makuinen lehtikaali on monipuolinen vihannes. Lehtikaali sopii silputtuna hyvin...

Nyt sinulla on erinomainen mahdollisuus aloittaa aktiivisempi elämäntapa!

Elina Kämppi

Hyvinvointi ja liikunta ovat megatrendejä ja helposti näyttää siltä, että ihmiset liikkuvat enemmän kuin koskaan. Liikuntapaikkoja nousee kaikkialle, ihmiset pukeutuvat sporttisesti,...

Miksi me nukumme? Lue nukutko tarpeeksi ja miten voit parantaa unen laatua.

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

Uni on jokaisen ihmisen yleisin...

Tiedätkö miksi kuitu on tärkeää? Tutustu parhaimpiin kuidun lähteisiin.

Tiina Nordlund

Kuidusta puhutaan paljon, mutta monelle meistä se on käsitteenä edelleen vaikea ja epäselvä. Lyhyesti sanottuna kuidulla, eli...

Miksi istuminen on haitallista terveydellesi? Lue kolme syytä.

Elina Kämppi

Kesän jälkeen moni on palannut taas toimistotyöhön ja takaisin mukavaan toimistotuoliin. Samaan aikaan, kun työkiireet valtaavat arjen, mielessä kummittelee ajatus, että pitäisi saada taas...

Unohtuiko terveelliset elintavat lomalla? Näin palaat takaisin ruotuun.

Sonja Salo

Lomakausi näkyy personal trainerin työssä vedenjakajana. Kun tapaan asiakkaita ennen lomaa, he ovat hyvin luottavaisia siitä, että lomalla jää arkea paremmin aikaa liikunnalle ja...

Sivut