Blog

Harjoitteletko lantionpohjalihaksiasi oikein?

Kirjoittaja: Maija Kiljunen

Lantionpohjalihakset ovat yksi meidän tärkeimmistä lihasryhmistämme. Suositus on, että lantionpohjalihaksia tulee harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa läpi elämän. Mutta miten tätä tärkeää lihasryhmää voi harjoittaa, jos ei tunnista niiden olemassa oloa? Luonnollisestikkaan harjoittelusta ei ole mitään hyötyä, jos et harjoittele oikein.

Lantionpohjalihasten harjoitteluun haasteen tuo se, että nämä lihakset eivät näy päällepäin esimerkiksi hauista treenatessasi voit seurata kuinka lihas supistuu. Lantionpohjalihasten supistus ei näy niin päällepäin, varsinkaan naisilla. Miehillä jännitys voi näkyä hieman paremmin. 

 

Naiset vs miehet

Naisilla oikeanlainen jännitys tulee silloin, kun he jännittävät emättimen aukon ja virtsaputken suun lihaksia sisään- ja ylöspäin. Miehillä oikeaoppinen jännitys nostaa hieman kiveksiä ylöspäin. Myös peniksen tyveen tulee nostetta. Supistuksen oikeanlaiseen löytämiseen on omat kikkansa. Peiliä ja sormia voi käyttää apuvälineenä havainnoimaan jännityksen oikea suunta. Joskus lantionpohjalihasten jännitys voi lähteä väärään suuntaa, jolloin tämä voi aiheuttaa erilaisia ongelmia lantionpohjalle esim. virtsankarkailua tai paineen tunnetta. 

 

Lisää virtsanpidätyskykyä ja seksuaalista nautintoa

Lantionpohjalihasten harjoittelun ykkösasia on niiden tunnistaminen. Tämän jälkeen voidaan aloittaa nousujohteisen harjoittelu. Erilaisilla lantionpohjalihasten voimaharjoitteilla voidaan parantaa virtsan- ilman- ja ulosteenpidätyskykyä, lisätä seksuaalista nautintoa ja parantaa jopa ryhtiä. Lantionpohjalihakset ovat yhteydessä meidän syviin vatsa- ja selkälihaksiin, siksi ne ovat tärkeät myös asennon ylläpidossa.

Lantionpohjalihasten treeni-ilta

Jotta lantionpohjalihasten treenistä on oikeasti hyötyä, niin tule mukaan Lantionpohjalihakset kuntoon -iltaan 19.5 klo.18.00. Puhumme sekä naisten, että miesten lantionpohjalihasten harjoittelusta.  Illassa opettelemme tunnistamaan oikean lihasryhmän ja teemme päivittäisen suositusmäärän lantionpohjalihasharjoitteita. 

Ilmoittaudu tästä mukaan

Tässä tehokas ja nopea HIIT-treeni mökille

Elina Kämppi

Saako kesäloma tai vaan lämmin arki-ilta tai viikonloppu sinut suuntaamaan mökille? Mökillä parasta on se, kun saa...

Ota kaikki hyöty irti treenimatkoista

Tiina Nordlund

Kesä kutsuu ulkoilemaan ja viimeistään nyt kannattaa luopua auton tai julkisen käytöstä, kun lähdet treenaamaan...

Unelmat on tehty toteutettaviksi

Asiantuntijana EasyFit personal trainer Maiju Leppäluoto, Valkeakoski ja Tampere-Koivistonkylä

Mitä eroa on unelmoijalla ja henkilöllä, joka...

Kuntokeskukset vertailussa

Asiantuntijana Riku Aalto, Trainer4You

Kuntosali-innostuksen iskiessä on tärkeää löytää itselleen sali, joka vastaa omia toiveita, tavoitteita ja resursseja. Vielä tärkeämpää...

Naisten hyvinvointiopas: 5 tärkeintä vinkkiä naiselle kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseksi

Sonja Salo

Naisen hyvinvointi ei ole yhteinen nimittäjä, vaan jokaisen naisen henkilökohtaisesti kokema, subjektiivinen tuntemus omasta olosta ja tilanteesta. Vaikka mitään yleispäteviä ohjeita ei...

Eri kuntoilumuodot vertailussa

Andreas ”Andy” Henricson

Lämpimät ilmat, kuivat pyörätiet, viheriöivät nurmikentät ja pikkuhiljaa lämpenevät vesistöt tarjoavat talven jälkeen runsaan ja monipuolisen lajikirjon kevään sekä kesän kuntoiluun....

Juoksuaika – Nyt!

Hölkkä tai juoksu, kumpaa nimitystä sitten käytetäänkin, vaatii jo melko hyvää peruskuntoa. Se on tehokasta hapenkuljetuselimistön kuntoa kehittävää liikuntaa, jossa tehoa voidaan helposti...

Kehittävän ravitsemuksen perusteet

Tiina Nordlund

Suhde syömiseen on muuttunut ruoan helpon saatavuuden myötä. Tuoreen tutkimuksen mukaan ainoastaan 16 % suomalaisista naisista ei koe syyllisyyttä syömistään kohtaan. Käänteisesti siis 84...

Kuntoutujasta kuntoilijaksi

Sonja Salo

Lähes jokaisella meistä on joskus kuntoutusta vaativia rasitusvaivoja tai traumaperäisiä vammoja. Ne voivat vaatia akuuttivaiheessa lepoa ja liikkumisen rajoittamista, mutta pian sen...

Elämänvoimaa liikunnasta – seniorien kuntosaliryhmä

Liikunta on tärkeää kaikille ja ikääntyneille se on välttämätöntä.

Yleensä toivotaan, että voisi elää pitkän ja terveen elämän. Toisaalta voidaan pelätä, että joutuu...

Sivut