Blog

Näin aloitat harjoittelun pitkän tauon jälkeen

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

Korona, kesä ja kiire. Tai monta muuta hyvää syytä miksi treenaaminen on jäänyt vähemmälle viime aikoina. Kokosimme viisi täsmävinkkiä joiden avulla saat treenirytmistä nopeasti kiinni ja syksyn treenikauden hyvin käyntiin:

1. Luo ensin rutiini ja lisää tehoa vasta myöhemmin

Pitkän treenitauon jälkeen tyypillinen virhe on aloittaa sata lasissa. Monesti käy niin, että mitä kovempaa aloittaa, niin sitä nopeammin tekeminen myös loppuu. Paljon tärkeämpää alussa on raivata viikkoon muutama toistuva treenikerta ja lähteä rakentamaan rutiinia, josta pidetään kiinni. Aluksi sillä ei juuri ole edes merkitystä, mitä kuntosalilla teet, kunhan menet sinne toistuvasti. Jos aloittaa liian kovaa, niin on paljon helpompi keksiä syitä miksi ei juuri tänään jaksa lähteä kuntoilemaan.

Kun treenaamisesta tulee vakiintunut osa viikkoasi, niin voit alkaa lisäämään tehoa. Voit tehdä kovempia treenejä ja vaatia itseltäsi enemmän, kun voit olla varma, että treenit ovat pysyvä osa viikko-ohjelmaasi.

2. Hyödynnä muutoksen tuomaa momentumia

Arjen rutiinit katoavat tai menevät uusiksi aina, kun kesä ja lomat alkavat. Kesän ja lomien loppuessa kannattaa olla tarkkana. Muutoksen hetkellä meillä on aina mahdollisuus luoda uusia rutiineja, jotka taas vakiintuvat osaksi arkeamme, kun työt ja syksyn pimeys imaisee meidät mukaansa. Pidä siis huoli, että tarraat heti syksyn alussa kiinni paremmista tavoista ja rutiineista, jotta voit ylläpitää ja edistää omaa hyvinvointiasi.

3. Aloita uusi harrastus

Varmin keino tuoda lisää liikuntaa viikkoon on aloittaa harrastus, joka toistuu joka viikko samaan aikaan ja treenin vetovastuu on jollakin muulla. Ei tarvitse kuin mennä paikalle ja nauttia hyvästä treenistä. Yksinkertaisimmillaan uusi harrastus voi tarkoittaa sitä, että käyt säännöllisesti suosikki ryhmäliikuntatunnillasi. EasyFitin tarjonnasta löydät monipuolisesti erilaisia tunteja moneen makuun, joten kannattaa tulla kokeilemaan ja etsimään itselle uusi suosikkitunti.

4. Ota kaveri mukaan

Sosiaalinen motivaatiotekijä on yksi vahvimmista motivointikeinoista. Haastattele kavereitasi ja etsi se tyyppi, jolla on samankaltainen tavoite mielessä. Tehkää sopimus yhteisistä treeneistä ja pitäkää toisistanne huolta. Kaveri on velvollinen repimään sinut liikkeelle, kun motivaatio uhkaa lopahtaa — ja toisin päin. 

5. Pidä huolta nousujohteisuudesta

Kun olet saanut treenikauden hyvin käyntiin, niin muista pitää kiinni kehittymisen kultaisista periaatteista. Säännöllisyyden lisäksi treenaamisen pitää olla nousujohteista ja ärsykettä on hyvä muuttaa 6-8 viikon välein. Pidä siis huoli, että päivität treeniohjelmasi pykälää vaativammaksi tietyn ajan kuluttua.

Mikäli tarvitset apua harjoittelun aloittamiseen tai ohjelman päivittämiseen, niin käänny oman EasyFit-keskuksesi Personal trainerin puoleen.

 

Näin ylläpidät nestetasapainon (ja miksi se on tärkeää)

Sonja Salo

Lämmin kesä voi viedä perusterveenkin ihmisen päivystykseen lämpöhalvauksen tai nestehukan vuoksi. Riittävästä juomisesta muistuttaminen ei ole koskaan turhaan, mutta vallalla oleva...

Ota tästä kesän tehokkain mäkivetotreeni talteen!

Kirjoittaja: Andy Henricson

Ylä- ja alamäkeen voi tehdä monipuolisen treenin, joka kehittää niin nopeutta, räjähtävyyttä,...

Mansikka on superherkku. Tiesitkö tämän mansikoista?

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

Mansikkasato on parhaimmillaan ja...

Stressaatko lomasyömistä ja kesäkiloja? Teet sen todennäköisesti turhaan.

Tiina Nordlund

Netti ja iltapäivälehdet tarjoavat kesästä toiseen pelastussuunnitelmaa loma-ajan syömiselle, jotta me selviämme...

Jotain muuta kuin lihaa grilliin? Poimi tästä vinkit talteen.

Sonja Salo

Tulevana juhannuksena viimeistään käynnistyy suomalaisten kauan odottama grillikausi ja elintarviketeollisuuden mainonta on...

Tässä tehokas ja nopea HIIT-treeni mökille

Elina Kämppi

Saako kesäloma tai vaan lämmin arki-ilta tai viikonloppu sinut suuntaamaan mökille? Mökillä parasta on se, kun saa...

Ota kaikki hyöty irti treenimatkoista

Tiina Nordlund

Kesä kutsuu ulkoilemaan ja viimeistään nyt kannattaa luopua auton tai julkisen käytöstä, kun lähdet treenaamaan...

Unelmat on tehty toteutettaviksi

Asiantuntijana EasyFit personal trainer Maiju Leppäluoto, Valkeakoski ja Tampere-Koivistonkylä

Mitä eroa on unelmoijalla ja henkilöllä, joka...

Kuntokeskukset vertailussa

Asiantuntijana Riku Aalto, Trainer4You

Kuntosali-innostuksen iskiessä on tärkeää löytää itselleen sali, joka vastaa omia toiveita, tavoitteita ja resursseja. Vielä tärkeämpää...

Naisten hyvinvointiopas: 5 tärkeintä vinkkiä naiselle kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämiseksi

Sonja Salo

Naisen hyvinvointi ei ole yhteinen nimittäjä, vaan jokaisen naisen henkilökohtaisesti kokema, subjektiivinen tuntemus omasta olosta ja tilanteesta. Vaikka mitään yleispäteviä ohjeita ei...

Sivut