Blog

Näin aloitat harjoittelun pitkän tauon jälkeen

Kirjoittaja: Jerry Hietaniemi

Korona, kesä ja kiire. Tai monta muuta hyvää syytä miksi treenaaminen on jäänyt vähemmälle viime aikoina. Kokosimme viisi täsmävinkkiä joiden avulla saat treenirytmistä nopeasti kiinni ja syksyn treenikauden hyvin käyntiin:

1. Luo ensin rutiini ja lisää tehoa vasta myöhemmin

Pitkän treenitauon jälkeen tyypillinen virhe on aloittaa sata lasissa. Monesti käy niin, että mitä kovempaa aloittaa, niin sitä nopeammin tekeminen myös loppuu. Paljon tärkeämpää alussa on raivata viikkoon muutama toistuva treenikerta ja lähteä rakentamaan rutiinia, josta pidetään kiinni. Aluksi sillä ei juuri ole edes merkitystä, mitä kuntosalilla teet, kunhan menet sinne toistuvasti. Jos aloittaa liian kovaa, niin on paljon helpompi keksiä syitä miksi ei juuri tänään jaksa lähteä kuntoilemaan.

Kun treenaamisesta tulee vakiintunut osa viikkoasi, niin voit alkaa lisäämään tehoa. Voit tehdä kovempia treenejä ja vaatia itseltäsi enemmän, kun voit olla varma, että treenit ovat pysyvä osa viikko-ohjelmaasi.

2. Hyödynnä muutoksen tuomaa momentumia

Arjen rutiinit katoavat tai menevät uusiksi aina, kun kesä ja lomat alkavat. Kesän ja lomien loppuessa kannattaa olla tarkkana. Muutoksen hetkellä meillä on aina mahdollisuus luoda uusia rutiineja, jotka taas vakiintuvat osaksi arkeamme, kun työt ja syksyn pimeys imaisee meidät mukaansa. Pidä siis huoli, että tarraat heti syksyn alussa kiinni paremmista tavoista ja rutiineista, jotta voit ylläpitää ja edistää omaa hyvinvointiasi.

3. Aloita uusi harrastus

Varmin keino tuoda lisää liikuntaa viikkoon on aloittaa harrastus, joka toistuu joka viikko samaan aikaan ja treenin vetovastuu on jollakin muulla. Ei tarvitse kuin mennä paikalle ja nauttia hyvästä treenistä. Yksinkertaisimmillaan uusi harrastus voi tarkoittaa sitä, että käyt säännöllisesti suosikki ryhmäliikuntatunnillasi. EasyFitin tarjonnasta löydät monipuolisesti erilaisia tunteja moneen makuun, joten kannattaa tulla kokeilemaan ja etsimään itselle uusi suosikkitunti.

4. Ota kaveri mukaan

Sosiaalinen motivaatiotekijä on yksi vahvimmista motivointikeinoista. Haastattele kavereitasi ja etsi se tyyppi, jolla on samankaltainen tavoite mielessä. Tehkää sopimus yhteisistä treeneistä ja pitäkää toisistanne huolta. Kaveri on velvollinen repimään sinut liikkeelle, kun motivaatio uhkaa lopahtaa — ja toisin päin. 

5. Pidä huolta nousujohteisuudesta

Kun olet saanut treenikauden hyvin käyntiin, niin muista pitää kiinni kehittymisen kultaisista periaatteista. Säännöllisyyden lisäksi treenaamisen pitää olla nousujohteista ja ärsykettä on hyvä muuttaa 6-8 viikon välein. Pidä siis huoli, että päivität treeniohjelmasi pykälää vaativammaksi tietyn ajan kuluttua.

Mikäli tarvitset apua harjoittelun aloittamiseen tai ohjelman päivittämiseen, niin käänny oman EasyFit-keskuksesi Personal trainerin puoleen.

 

Virtuaalitunnit - Treenaa ohjatusti, silloin kun Sinulle parhaiten sopii

Sonja Salo

Ryhmäliikunta on motivoiva ja monipuolinen keino kunnon kohottamiseen. Se mahdollistaa kaikkien kunnon osatekijöiden, kestävyyden, lihaskunnon, liikkuvuuden, tasapainon sekä kehonhallinnan...

Miksi treenaamista ei kannata keskeyttää kesällä?

Hyvä kunto ei varastoidu. Ainakaan kovin pitkäksi aikaa. Täydellisen treenaamattomuuden seurauksena lihaskunto kääntyy laskuun jo parin viikon kuluttua lopettamisesta ja kuukauden tauon...

Tehokasta lihaskuntotreeniä ​liikuntakeskuksen​ seinien ulkopuolella

Tiina Nordlund

Kesä on hyvä ajankohta omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Kesällä on nimittäin enemmän valoisaa aikaa sekä energiaa ja Sinulla on koko kesälajikirjo hyödynnettävissäsi. Jos olet...

Miksi treenaaminen kaverin kanssa on tuplasti tehokkaampaa?

Jos haluat varmistaa hyvät tulokset kuntosalilla, niin treenaa yhdessä kaverin kanssa. Sen lisäksi, että yhdessä treenaaminen on hauskempaa, on se usein myös huomattavasti tuloksekkaampaa...

Äidin hyvä kunto on koko perheen etu

Sonja Salo

Aina silloin, kun äänestetään suomen kielen kauneinta sanaa, nousee kärkeen tai ainakin sen tuntumaan sana äiti. Toinen kestosuosikkisana on rakas. Vaikka molemmat edellä mainituista...

Seitsemän syytä, miksi kuntosaliharjoittelu on tärkein treenimuoto

Tiina Nordlund

Kuntosaliharjoittelu mielletään usein keinoksi parantaa suorituskykyä ja muokata kehoa. Säännöllisen harjoittelun hyödyt eivät kuitenkaan suinkaan rajoitu siihen. Seuraavat seitsemän syytä...

Kesäkuntoon kärsimättä

Sonja Salo

Vaikka lupasin itselleni aloittavani tänä vuonna ajoissa, ollaan taas jo huhtikuun puolella. Jääkö kesäkunto taas kerran haaveeksi, vai onko jotain vielä tehtävissä tilanteen...

Sivut