Pienryhmävalmennukset

Pienryhmävalmennukset

Pienryhmävalmennuksessa harjoitellaan kerran viikossa keskimäärin 6–8 hengen ryhmässä. Pienryhmäharjoittelussa saat yksilöllistä ohjausta sekä pienryhmän valmennusteeman mukaiset ravinto- ja liikuntasuositukset vapaa-ajallesi.

Harjoittelu pienryhmässä on hauskaa, inspiroivaa ja siinä korostuu yhdessä tekemisen parhaat puolet, kun kaikki osallistujat puhaltavat yhteen hiileen ja tsemppaavat toisiaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi harjoittelu on edullisempaa kuin yksilövalmennuksessa.

Avoimet / alkavat pienryhmävalmennukset

FITMOM Tulossa

Oletko miettinyt miten aloittaa lihaskuntoharjoittelu synnytyksen jälkeen tai mitkä liikkeet ovat sopivia sekä turvallisia? Vai oletko jo treenannut jonkin verran mutta pienet vinkit sekä ryhmän tsemppi olisivat tervetulleita?

Tähän äideille tarkoitettuun pienryhmään voit ottaa alle 1v vauvan mukaan. Osassa harjoituksista vauva voi olla mukana, muuten vauva voi pötkötellä filtillä/leikkiä omilla leluilla. Alkulämmittelyn jälkeen teemme tehokasta ja turvallista lihaskuntoharjoittelua hyödyntäen omaa kehonpainoa sekä pienvälineitä. Keskitymme myös keskivartalon syvien lihasten palauttavaan/vahvistavaan harjoitteluun. Jokainen voi muokata liikkeitä oman tason mukaisesti. Saat myös vinkkejä liikkeisiin/tarvittaessa harjoitusohjelman, joita voit tehdä kotona mm. vatsalihasten palautumisen tueksi.

Voit tulla mukaan ryhmään heti jälkitarkastuksen jälkeen noin 2kk+ ikäisen vauvan kanssa.

- ryhmä alkaa keskiviikkona 22.1.2020 klo 10-11

- ryhmän kesto 1kk, 4 kertaa (jos halukkuutta on niin ryhmää voidaan jatkaa)

- hinta 79e

- valmentajana Personal trainer, äitiysliikuntavalmentaja Hanne-Leena Pirinen

- ilmoittaudu sitovasti mukaan ma 20.1.2020 mennessä: hanne-leena.pirinen@easyfit.fi

GET ONAktiivinen

Kenelle? Pienryhmässä pudotetaan painoa ketogeenisen ruokavalion avulla. Mukaan voit lähteä myös ihan puhtaasti hyvinvointiin liittyvistä syistä! Aikaisemmissä pienryhmissä on apua saatu mm. suolisto-, uni- ja iho-ongelmiin. Asiakkaat ovat kertoneet positiivisia vaikutuksia myös verenpaineeseen ja verensokeriin liittyen. Viime pienryhmässä 5 naista pudottivat 2-3kk aikana painoa huiman määrän, ja polttivat yhteensä yli 12 kiloa rasvaa!!! Liittyy tavoitteesi sitten rasvanpolttoon tai hyvinvointiin- mukaan vaan!   

Ryhmän sisältö:

Viikottaiset kokoontumiset sisältävät monipuolisia harjoituksia sisällä ja sään salliessa myös ulkona. Opetellaan kehonhuoltoa, sekä tehdään mentaaliharjoituksia. Viikottain tehtävät kehonkoostumusmittaukset kertovat palautteen edellisen viikon valinnoista, ja kannustaa omalta osaltaan joko jatkamaan samaan malliin, tai tekemään jotakin toisin.

Yhteisessä what`s up- ryhmässä jaetaan onnistumisia, ruokaohjeita ja kuulumisia..! Yhdessä ammattitaitoisen personal trainerin, ja samalla matkalla olevan ryhmän tuen kanssa Sinä onnistut!

•Tapaamiset torstaisin alkaen 16.1.20

•klo 18.00-19.00

•hinta 79€/kk

•ryhmän kesto 3kk

•ilmoittautumiset 12.1 mennessä sonja.salo@easyfit.fi

Valmentajana personal trainer Sonja Salo

PainonhallintaAktiivinen

Onko sinun BMI yli 30? Haluatko aloittaa uuden vuoden ottamalla liikunnallisemman ja terveellisemmän elämäntavan haltuun pudottaen samalla painoa?

Ryhmässä opetellaan pysyviä, parempia elämäntapoja ilman kitudieettejä.

  • ryhmä alkaa torstaina 16.1.2020 klo 19.45-20.45
  • kesto 3kk
  • hinta 79 e/kk
  • max osallistujamäärä 8
  • valmentajana personal trainer Hanne-Leena Pirinen
  • ilmoittautumiset 12.1.2020 mennessä hanne-leena.pirinen@easyfit.fi

Tämä pienryhmä sopii sinulle jos:

  • tavoitteenasi on pudottaa painoa
  • olet vasta-alkaja tai omaat jo hieman treenitaustaa
  • mahdollisesta synnytyksestäsi on kulunut vähintään 3kk
  • olet valmis elämäntapamuutokseen osana kannustavaa ja motivoivaa ryhmä

Ryhmä sisältää:

  • 14 valmennustapaamista (sis. monipuolisia treenejä sisällä+ulkona, "luentopätkiä", keskustelua yms.)
  • viikko-ohjelmat+ harjoitusohjelman kuntosalille ja tarvittaessa kotiin
  • ruokavalion
  • kehonkoostumusmittaukset 
  • whatsapp ryhmän tuen

 

Kuulaillen viikonloppuun!Aktiivinen

Kuulaillen viikonloppuun!   Kahvakuula ei ainoastaan korvaa vaan lyö laudalta kaikki tunnetut aerobiset laitteet. Samalla se kehittää voimaa, lihaskestävyyttä ja nopeutta vähintään yhtä tehokkaasti kuin levytanko ja käsipainot. Kahvakuulailu on myös mainio tapa parantaa kehonkoostumusta ja on oiva startti kohti ensi kesän kesäkuntoa!

  Lisäksi mainittakoon tässä muutamia muita kahvakuulailun tuomia etuja:

  • Kahvakuulailu parantaa jaksamistasi ja yleisesti kestävyyskuntoa.
  • Jaksat paremmin arjen riennoissa ja palaudut tehokkaasti kovankin päivän jäljiltä.
  • Saat lisää voimaa kehoon. Vahva keho on terve keho.
  • Olet luovempi, energisempi ja tehokkaampi.
  • Pienennät istumisen tekemiä tuhoja.

  Nyt lähtee liikkeelle kuulaillen viikonloppuun aamuryhmä! Ilmoittaudu mukaan pian, maksimi osallistujamäärä on 10.  

  • Pienryhmä alkaa 17.1.2020
  • Tapaamiset perjantaisin klo. 7:15-8.00
  • Kesto 3kk/12 krt
  • Hinta 79e/kk
  • Max. osallistujamäärä 10 hlö
  • Valmentajana personal trainer, Susanne Manninen

  Ilmoittautumiset sähköpostilla 12.1.2020 mennessä: susanne.manninen@easyfit.fi

SALI-kuntosali tutuksiAktiivinen

Tämä pienryhmä on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun! Tässä pienryhmässä opit turvallisesti monipuolisen kuntosaliharjoittelun alkeet, tutustut lihaskuntoharjoittelun hyötyihin sekä erilaisiin harjoitusmenetelmiin.   

•kesto 1kk, 14.1.2020 alkaen 

•tapaamiset tiistaisin klo 18-19

•hinta 79€

•valmentajana personal trainer Sonja Salo

•lisätiedot: sonja.salo@easyfit.fi

 

Valmennus sopii: 

•Sinulle, joka aloitat kuntosaliharrastusta, ja haluat oppia harjoittelun perusteet, oikeat laitteiden säädöt ja liikkeiden tekniikat

•Sinulle, joka haluat saada varmuutta harjottelun aloittamiseen 

•Sinulle, joka haluat saada uutta intoa ja motivaatiota säännölliseen liikuntaan 

•Sinulle, joka haluat harjoittelusi tueksi treeniohjelman

RavintovalmennusAktiivinen

Oikeanlainen, riittävä ja monipuolinen ravinto on yksi elämän peruspilareista. Se miten syöt vaikuttaa jaksamiseesi, päätöksiisi ja hyvinvointiisi. Tässä valmennuksessa paneudut ravitsemuksen perusasioihin ja opit rakentamaan omia tavoitteitasi tukevan ruokavalion, joka istuu arkeesi. Valmennus antaa sinulle avaimet onnistumiseen, on tavoitteenasi painonpudotus, lihasmassan kasvu tai voida entistä paremmin ja energisemmin. Valmennuksessa kokoonnumme kerran viikossa yhteisen vaihtuvan teeman ympärille. Valmennuksen aikana täytät ruokapäiväkirjaa ja opit askel kerrallaan tekemään itsellesi parempia valintoja.  

  • torstaisin 16.1.2020 alkaen klo 16:25
  • kesto 3 kk (tapaamisia 12)
  • hinta 79 €/kk/hlö
  • enimmäisosallistujamäärä 10 henkilöä
  • valmentajana Susanne Manninen
  • ilmoittautumiset ja lisätiedot: susanne.manninen@easyfit.fi

VoimavalmennusAktiivinen

Voimavalmennus

Voimaharjoittelun hyödyt ovat kiistattomat niin urheilijoilla kuin kuntoilijoilla. Suurimmat hyödyt ovat lisääntynyt aineenvaihdunta, energiatasojen parantuminen sekä fyysisen suorituskyvyn lisääntyminen. Oikeanlaisella voimaharjoittelulla voidaan lisätä ja tukea nykyisen urheilulajisi suorituskykyä tai parantaa voimatasojasi ja jaksamista.

Valmennuksessa pääpaino on kolmessa pääliikkeessä, kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto. Tulet oppimaan näiden liikkeiden oikeanlaiset suoritustekniikat, sekä niiden eri variaatiot. Tämän kolmen kuukauden aikana etenemme progressiivista harjoitusohjelmaa noudattaen, näin harjoittelu on monipuolista ja vaihtelevaa sekä tähtää optimaaliseen voimankehitykseen.

 

  • tiistaisin 14.1.2020 alkaen klo 17
  • kesto 3 kk (tapaamisia 12)
  • hinta 79 €/kk/hlö
  • enimmäisosallistujamäärä 8 henkilöä
  • ilmoittautumiset 12.1. mennessä
  • valmentajana Susanne Manninen, joka on sijoittunut voimanostossa vuonna 2019 EM 5. ja MM 6.
  • ilmoittautumiset ja lisätiedot: susanne.manninen@easyfit.fi