Pienryhmävalmennukset

EasyFitin pienryhmävalmennuksissa yhdistyy Personal trainingin ja ryhmäliikunnan parhaat puolet. Pienryhmävalmennuksia on tarjolla erilaisiin tavoitteisiin ja ryhmiin otetaan mukaan 4-12 henkilöä valmennuksen teemasta riippuen.

Pienryhmävalmennuksessa tapaat oman ryhmän ja valmentajan kanssa viikoittain. Tapaamisilla treenataan yhdessä ja opitaan lisää valmennuksen teemaan liittyvistä asioista. Alkavista pienryhmistä valmennuksista ilmoitetaan EasyFitin verkkosivuilla, sosiaalisessa mediassa ja keskuksen ilmoitustaululla.

Pienryhmät
Keskus Ryhmä Ryhmän ensimmäinen tapaaminen Lajittele nousevasti Hinta Paikkoja
Helsinki - Kalasatama Poikien punttikoulu 50,00 € Kyllä toggle

Ryhmä on tarkoitettu 15-18 vuotiaille pojille, joilla harjoittelukokemusta kuntosalilla on 0-2 vuotta. Tässä iässä on erittäin hyvä mahdollisuus nuorelle oppia voimaharjoittelun perusteita  sekä kehittää lihasmassaa ja voimaa. Ryhmässä kannustetaan ja autetaan toisiamme.

Ryhmä kokoontuu yhteisiin harjoituksiin Easyfit Kalasatamaan valmentajan kanssa 4 kertaa kuukaudessa. Osallistujan ei tarvitse olla Easyfit jäsen osallistuakseen ryhmään.

Treenit ovat pääsääntöisesti maanantaisin klo 19.00. Treenipäivät sovitaan sellaisiksi mitkä sopivat suurimmalle osasta ryhmään osallistuvia.

Harjoittelu keskittyy penkkipunnerrukseen, maastavetoon sekä jalkakyykkyyn.

Ryhmässä on nousujohteinen harjoittelu. Jos ryhmässä on pidempään (n. 4kk-6kk) ja taidot ovat riittävän hyvät, voidaan siirtyä perusvoiman ja maksimivoiman kehittämiseen.

 

Valmennuksen tavoitteet:

1. Opettaa turvallinen harjoittelu kuntosalilla

2. Kehittää voimaa, lihasmassaa ja liikkuvuutta.

3. Ylläpitää kestävyyskuntoa

3. Oppia syömään terveellisesti

 

Valmennukseen sisältyy:

  • 4x60min/KK ohjattua voimaharjoitusta
  • 2 kuukauden välein vaihtuva harjoitusohjelma
  • kuntotestaus jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus
  • ravinto-ohjelma
  • harjoitusohjelma
  • Syke-sovellus (treeniohjelma, ravinto-ohjelma, treenipäiväkirja, tulosseuranta, tavoitteet)
  • Whatsapp-ryhmä (mahdollisuus kysyä valmentajalta)
     

1. Tapaaminen (ryhmäytyminen, säännöt, 2kk tavoitteet, oikeanlainen lämmittely, treeniohjelman luonti, yläkroppavoima, palautuminen)

2. Harjoitus (alakroppavoima) Palaute

3. Harjoitus (keskivartalovoima) Palaute

4. Harjoitus (Lähtötestit: penkkipunnerrus, maastaveto, jalkakyykky) Palaute

5. Harjoitus (tietoisku ravitsemuksesta, yläkroppavoima)

6. Harjoitus (tietoisku palautumisesta, alakroppavoima)

7. Harjoitus (yläkroppavoima)

8. Harjoitus (leikkimielinen kilpailu, seuraavien 2 kuukauden tavoitteet, keskustelu seuraavan harjoitusohjelman luomisesta)

Kahden kuukauden jälkeen jatketaan uudella harjoitusohjelmalla.

Samalla periaatteella valmennus jatkuu. Käydään läpi uuden ohjelman liikkeet ja treenataan nousujohteisesti jne.

 

Lisätietoja:

Kenelle: Pojat 15-18v

Ryhmän koko 5-8 henkilöä.

Valmennuksen kesto vähintään 2kk.

Hinta 50€/kk (normaalisti 79€/kk)
 

Valmentajan tiedot:

Nimi: Mikael Leinonen

Ikä: 38

Koulutus: Fitfarm certified Personal Trainer, Liikunnan ja valmennuksen ammattitutkinto

IG: @Ptleinonen

Jos kysyttävää ota yhteyttä mikael.leinonen@easyfit.fi tai 0409644633

 

Helsinki - Kalasatama Tyttöjen punttikoulu 50,00 € Kyllä toggle

Ryhmä on tarkoitettu 15-18 vuotiaille tytöille, joilla harjoittelukokemusta kuntosalilla on 0-2 vuotta. Tässä iässä on erittäin hyvä mahdollisuus  nuorelle oppia voimaharjoittelun perusteita  sekä kehittää lihasmassaa ja voimaa. Ryhmässä kannustetaan ja autetaan toisiamme.

Ryhmä kokoontuu yhteisiin harjoituksiin Easyfit Kalasatamaan valmentajan kanssa 4 kertaa kuukaudessa. Osallistujan ei tarvitse olla Easyfit jäseniä osallistuakseen ryhmään.

Treenit ovat pääsääntöisesti torstaisin klo 19.00. Treenipäivät sovitaan sellaisiksi mitkä sopivat suurimmalle osasta ryhmään osallistuvia.

Harjoittelu keskittyy penkkipunnerrukseen, maastavetoon sekä jalkakyykkyyn.

Ryhmässä on nousujohteinen harjoittelu. Jos ryhmässä on pidempään (n. 4kk-6kk) ja taidot ovat riittävän hyvät, voidaan siirtyä perusvoiman ja maksimivoiman kehittämiseen.
 

Valmennuksen tavoitteet

1. Opettaa turvallinen harjoittelu kuntosalilla

2. Kehittää voimaa, lihasmassaa ja liikkuvuutta.

3. Ylläpitää kestävyyskuntoa

3. Oppia syömään terveellisesti

 

Valmennukseen sisältyy:

  • 4x60min/KK ohjattua voimaharjoitusta
  • 2 kuukauden välein vaihtuva harjoitusohjelma
  • kuntotestaus jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus
  • ravinto-ohjelma
  • harjoitusohjelma
  • Syke-sovellus (treeniohjelma, ravinto-ohjelma, treenipäiväkirja, tulosseuranta, tavoitteet)
  • Whatsapp-ryhmä (mahdollisuus kysyä valmentajalta)

 

1. Tapaaminen (ryhmäytyminen, säännöt, 2kk tavoitteet, oikeanlainen lämmittely, treeniohjelman luonti, yläkroppavoima, palautuminen)

2. Harjoitus (alakroppavoima) Palaute

3. Harjoitus (keskivartalovoima) Palaute

4. Harjoitus (lähtötestit: penkkipunnerrus, maastaveto, jalkakyykky) Palaute

5. Harjoitus (tietoisku ravitsemuksesta, yläkroppavoima)

6. Harjoitus (tietoisku palautumisesta, alakroppavoima)

7. Harjoitus (yläkroppavoima)

8. Harjoitus (Leikkimielinen kilpailu, seuraavien 2 kuukauden tavoitteet, keskustelu seuraavan harjoitusohjelman luomisesta)
 

Kahden kuukauden jälkeen jatketaan uudella harjoitusohjelmalla.

Samalla periaatteella valmennus jatkuu. Käydään läpi uuden ohjelman liikkeet ja treenataan nousujohteisesti jne.
 

Lisätietoja:

Kenelle: Tytöt 15-18v

Ryhmän koko 5-8 henkilöä.

Valmennuksen kesto vähintään 2kk.

Hinta 50€/kk (normaalisti 79€/kk)
 

Valmentajan tiedot:

Nimi: Mikael Leinonen.

Ikä: 38

Koulutus: Fitfarm certified Personal Trainer, Liikunnan ja valmennuksen ammattitutkinto

IG: @Ptleinonen

Jos kysyttävää ota yhteyttä mikael.leinonen@easyfit.fi tai 0409644633

Helsinki - Kalasatama Seniorit 100,00 € Kyllä toggle

Tämä ryhmä on tarkoitettu sinulle, joka haluat pitää huolta lihaskunnostasi ja voida paremmin niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Ryhmä on tarkoitettu 60+ henkilöille, joilla on vähän tai ei lainkaan saliharjoittelukokemusta. Jokainen osallistuja saa oman saliohjelman, jota harjoitellaan valmentajan opastuksella yhteisissä tapaamisissa 2 kertaa viikossa tiistaisin ja lauantaisin. Jokainen tapaaminen alkaa yhteisellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään saliharjoitus. Yhden tapaamisen kesto on 75min. Sitoudut vain yhdeksi kuukaudeksi kerrallaan. Lähde mukaan taatusti kivaan treenikonseptiin meidän mukavan valmentajatiimin kanssa! 🙂

  • tapaamiset tiistaisin ja lauantaisin klo 11 - 12.15, 19.3.2024 alkaen
  • jatkuva ryhmä, sitoutuminen 1 kuukausi kerrallaan
  • hinta 100€
  • maksimiosallistujamäärä 10 hlö
  • valmentajat Jane Pokkinen ja Mikael Leinonen
Helsinki - Kalasatama Painonhallinta 79,00 € Kyllä toggle

Tämä ryhmä sopii sinulle, joka haluat tehdä elämäntapamuutoksen ja pudottaa painoa pysyvästi. Tapaamme ryhmän kanssa kerran viikossa eri teemojen sekä treenien merkeissä. Saat selkeän 3 kuukauden treeniohjelman sekä ruokavalion.

Tule mukaan onnistumaan kanssamme!

  • 6.2.2024 alkaen
  • tapaamiset tiistaisin klo 17.30-18.30
  • hinta 79€/kk
  • kesto 3 kuukautta
  • maksimiosallistujamäärä 8 hlö
  • valmentajana Jane Pokkinen
Blogi