Miksi istuminen on haitallista terveydellesi?
Kesän jälkeen moni on palannut taas toimistotyöhön ja takaisin mukavaan toimistotuoliin. Samaan aikaan, kun työkiireet valtaavat arjen, mielessä kummittelee ajatus, että pitäisi saada taas säännöllisestä treenirytmistä kiinni. Tiesitkö, että yskien käyntiin lähtevästä treenikaudesta huolimatta voisit saada rutkasti lisää hyvinvointia arkeesi, kun vähennät istuen vietettyä aikaa? Istuminen yleistyy ja hiipii huomaamatta elämäämme Istumisen haitallisuus on yhä […]
Unohtuiko terveelliset elintavat lomalla?
Lomakausi näkyy personal trainerin työssä vedenjakajana. Kun tapaan asiakkaita ennen lomaa, he ovat hyvin luottavaisia siitä, että lomalla jää arkea paremmin aikaa liikunnalle ja ruokailu on terveellisempää. Kun tapaan saman asiakkaan uudelleen loman jälkeen, on kertynyt hyvä lista selityksistä hyvien suunnitelmien kariutumiselle. Ja ihan hyvästä syystä. Kun elämän muut rutiinit hetkeksi katoavat, katoavat rutiinit myös […]
Näin onnistut pysyvässä muutoksessa
Kun haluamme jotain muutosta elämäämme ajattelemme usein, että se vaatii tahdonvoimaa. Ajattelemme esimerkiksi, että painonpudotuksessa onnistuminen on kiinni tahdonvoimasta ja epäonnistumisen syynä oli tahdonvoiman puute. Itsekurissa ja -hillinnässä on yksilöiden välillä pieniä eroja, mutta tahdonvoima on kuitenkin meillä kaikilla rajallinen. Se on kuin lihas, joka väsyy, kun siltä vaaditaan toistuvasti paljon. Tahdonvoiman omaamisen tai sen […]
Mansikka-mango chiapudding on kesän raikkain jälkkäri
Nyt kun mansikoita saa vielä tuoreena, kannattaa niistä ottaa kaikki ilo irti ja valmistaa vaikka kesän herkullisin välipalaherkku, joka on myös terveyspommi. Chiapudding on erinomainen välipala ja herkku, johon sopii monenlaiset lisukkeet. Chian siemenet sisältävät runsaasti ravintokuitua ja proteiinia ja lisäksi ne ovat myös erinomainen pehmeän, eli hyvän, rasvan lähde. Mikäli haluat jälkiruuasta makeamman käytä […]
Oma personal trainer vai verkkovalmennus?
Personal trainer -palvelut ovat saaneet suuren suosion viimeisen vuosikymmenen aikana ja lähivuosina tarjonta on laajentunut myös pienryhmävalmennukseen ja erilaisiin verkkovalmennuksiin. Teimme vertailun erilaisista tarjolla olevista valmennuspalveluista, jotta onnistut valitsemaan juuri sinulle oikean vaihtoehdon, kun sinulla on jokin unelma tai tavoite mielessä. Vertailussa: Personal training Pienryhmävalmennus Verkkovalmennus 1. Personal training Personal training on vapaasti suomennettuna yksilövalmennusta, […]
Näin ylläpidät nestetasapainon (ja miksi se on tärkeää)
Lämmin kesä voi viedä perusterveenkin ihmisen päivystykseen lämpöhalvauksen tai nestehukan vuoksi. Riittävästä juomisesta muistuttaminen ei ole koskaan turhaan, mutta vallalla oleva käsitys suolantarpeen lisääntymisestä helteellä on liioiteltua. Hanavesi on paras janojuoma Kuivumisen välttämiseksi tärkeintä on muistaa juoda pitkin päivää tasaisesti eikä vasta janon yllättäessä. Hyvä tapa varmistaa riittävä juominen on kantaa vesipulloa ahkerasti mukana. Jos […]
Ota tästä kesän tehokkain mäkivetotreeni talteen!
Ylä- ja alamäkeen voi tehdä monipuolisen treenin, joka kehittää niin nopeutta, räjähtävyyttä, voimaa kuin kestävyyskuntoa. Tässä sinulle kolmen vartin tehotreeni loivaan ylämäkeen, jolla ylläpidät ja kehität monia eri fyysisen kunnon osa-alueita: 1. Aloita alkulämmittelyllä Saat treenistä aina enemmän irti, kun lämmittelet hetken ennen vauhdikkaampia vetoja. Hölkkää noin 10 minuuttia ja tee kolme lyhyttä pyrähdystä.Tee tämän […]
Mansikka on superherkku. Tiesitkö tämän mansikoista?
Mansikkasato on parhaimmillaan ja nyt kannattaa ostaa pari laatikollista mansikoita ja pakastaa ne syksyä ja talvea varten. Sekä tietenkin hankkia jääkaappiin kulho herkullisia mansikoita niin salaatteja, kakkuja, jäätelöannoksia kuin smoothieita varten. Mansikka on terveyspommi Tässä 4 erinomaista syytä herkutella mansikoilla tänäkin kesänä: 1. Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia Mansikat ovat loistava C-vitamiinin lähde. Kun syöt kahdeksan […]
Stressaatko kesäkiloja? Teet sen todennäköisesti turhaan.
Netti ja iltapäivälehdet tarjoavat kesästä toiseen pelastussuunnitelmaa loma-ajan syömiselle, jotta me selviämme kesästä ilman niitä kuuluisia kesäkiloja. Elokuun lopulla puolestaan pitää jo muistuttaa siitä, miten pääsee herkuttelusta ja alkoholista mahdollisimman pian eroon. Tässä artikkelissa sen sijaan lyödään pari tiukkaa faktaa tiskiin lomasyömisestä ja muistutetaan kerrankin siitä, että kesän ja loman ruokailuissa on myös paljon hyvää. […]
Farkkupeppu –tunti
Olet saattanut huomata kanssani saman asian: Kauniisti kaareutuvat pakarat ja alaselän notkot ovat katoamassa katukuvasta. Uhanalaisuuden taustalla on useampiakin syitä. Suurin niistä lienee istumisannoksen, ruutuajan sekä fyysisen passiivisuuden räjähdysmäinen lisääntyminen. Kadotetun vyötärön metsästys Toinen merkittävä syy sukupuuton uhalle on energiaylijäämän aiheuttama lihominen eli vyötärön menetys. Muhkean pepun voi toki saada runsasenergisellä ruoalla ja liikunnan välttämisellä, […]