Katso 7 liikunta-alan kuuminta trendiä vuodelle 2020
Kymmeniä liikunta-alan trendejä on nähty 2010-luvulla. Osa tuli jäädäkseen ja osa katosi yhtä nopeasti, kun tuli. Suurimmat muutokset nähtiin varmasti digitalisaation lisääntymisessä, harjoittelun painopisteen vaihtumisessa itsensä kiduttamisesta armollisuuteen sekä uusien treenimuotojen, kuten pienryhmäharjoittelun rantautumisena Suomeen. Zumbaa, kahvakuulaa ja crossfittia Vuosikymmen starttasi sillä, että kahvakuulat vyöryivät marketteihin ja marketeista ihmisten varastoihin pölyttymään. Ikivanhana treenimuotona kahvakuula kuitenkin […]
Vuosi 2020: Näin nappaat heti kiinni treenirytmistä
Pian vaihtuu vuosi ja on taas uusien lupauksien aika. Enemmän treeniä, aikaisemmin nukkumaan ja vähemmän herkkuja. Kuuluisat uuden vuoden lupaukset ovat monen asiantuntijan mielestä turhia, mutta totuus on se, että vuoden vaihtumiseen liittyy mahdollisuus aloittaa jotain uutta. Tutkimuksien mukaan, aina kun rutiinit menevät elämässä uusiksi – on meillä mahdollisuus rakentaa uusia (parempia) rutiineja. Näitä hetkiä […]
Tässä 3 tärkeää vinkkiä joulunajan ruokailuihin
Joulu, ruoka, makeiset ja juhlajuomat kuuluvat saumattomasti yhteen. Moni odottaa jo vesi kielellä tulevia herkkuja, mutta joulun jälkeen iskee helpolla morkkis. Miksi söin taas niin paljon? Pitikö sitä suklaatakin syödä kokoajan? Mikäli kaava kuulostaa tutulta, niin poimi tästä talteen kolme tärkeää vinkkiä, joiden avulla varmistat järkevän syömisen joulun aikaan nautinnosta tinkimättä! 1. Ole läsnä ja […]
Kuukauden herkku: tiesitkö tämän persimonista?
Persimon mielletään monesti hedelmähyllyn pirteimmän väriseksi hedelmäksi, mutta todellisuudessa se ei ole hedelmä, vaan marja. Persimon on monille se tutuin nimitys, mutta tätä herkkua kutsutaan myös nimillä kaki, kakiluumu ja sharon. Nimi riippuu siitä, missä tämä punertavan keltainen terveyspommi on kasvanut. Persimonit tulevat Espanjasta, Kakit Japanista ja Sharonit Israelista. Kaikki ovat saman kasvin eri lajikkeita. […]
Pysy liikkeellä myös pimeänä vuodenaikana
Tuliko keväällä ja kesällä juostua tai pyöräiltyä paljon? Lopahtiko into, kun syksy saapui, illat pimenivät ja kelit kylmenivät? Mikäli edelliset kysymykset saavat sinut vastaamaan kyllä, olet samassa veneessä kuin suurin osa Suomen kuntoliikkujista. Aurinkoiset kesäkelit huutavat lenkille, mutta syksy saa kuntoliikkujan käpertymään kotisohvalle tai ainakin siirtämään liikunnan lähes kokonaan sisätiloihin. Sisäliikunta on liikuntaa siinä missä […]
3 syytä, miksi saavutat tavoitteesi todennäköisemmin valmentajan kanssa
Taas syksyllä moni suomalainen aloitti elämäntapamuutoksen. Muutaman viikon kuluttua kuitenkin monella into loppuu ja palataan takaisin vanhoihin tuttuihin rutiineihin. Osa syytöksistä menee työkiireille ja lopun kantaa oma itsetunto, kun itsekuri ei tälläkään kertaa riittänyt. Monesti kuitenkin itsekurilla ei ole juurikaan tekemistä onnistumisen kanssa, sillä tämän hetkinen kunto on seurausta tavoista joita me toistamme ja tapoja […]
Kokeile lehtikaalia: satokauden terveellinen herkku!
Tummanvihreä ja voimakkaan makuinen lehtikaali on monipuolinen vihannes. Lehtikaali sopii silputtuna hyvin salaatteihin, muhennoksiin, keittoihin ja piirakoihin sekä esimerkiksi rapeaksi täytteeksi pizzaan! Lisäksi lehtikaalia voi sujauttaa vaikka pestoon, dippiin tai smoothien sekaan. Terveystietoisten kuluttajien suursuosikiksi noussut lehtikaali on ravintosisällöltään oikea superfood. Lehtikaali on antioksidanttipommi, joka sisältää muun muassa runsaasti C-vitamiinia, B2-vitamiinia, karoteenia, kalsiumia ja rautaa. […]
Kuntoutus kannattaa aloittaa jo ennen vaivaa
Istumme nykyään enemmän kuin koskaan, keskimäärin noin 9 tuntia päivässä. Toimistotyyppistä työtä tekevän henkilön arvioidaan istuvan työuransa aikana yhteensä noin 80 000 tuntia. Yli kuuden tunnin päivittäinen töissä istuminen nostaa huomattavasti alaselkävaivojen riskiä, ja pitkäkestoinen istuminen on jo itsenäinen niska- ja hartiakipujen vaaratekijä. Krooniset alaselkäkivut ovat kolminkertaistuneet 90-luvulta lähtien, ja tuki- ja liikuntaelinvaivat lisääntyvät jatkuvasti […]
Miksi me nukumme?
Uni on jokaisen ihmisen yleisin toimenpide ja vietämme unessa kolmanneksen elämästämme. Uni on edelleen maailma, mikä ei ole täysin selvä tieteen tekijöille, mutta selvää on se, että suuri osa yöllisestä aktiivisuudesta tapahtuu aivoissa. Käydään aluksi läpi lyhyt tietoisku unesta ja unen tarpeesta ja katsotaan lopuksi millaisilla toimenpiteillä unen saantia ja laatua voidaan lisätä. Unettomuus on […]
Tiedätkö miksi kuitu on tärkeää?
Kuidusta puhutaan paljon, mutta monelle meistä se on käsitteenä edelleen vaikea ja epäselvä. Lyhyesti sanottuna kuidulla, eli ravintokuidulla tarkoitetaan sellaisia hiilihydraatteja, joita ihmisen ruoansulatus ei pysty hajottamaan. Ravintokuitu ei siis imeydy, vaan kulkee ruoansulatuselimistön läpi. Ravintokuituja on kasvikunnan tuotteissa, viljassa, pähkinöissä, kasviksissa, marjoissa ja hedelmissä. Kuidut jaetaan liukeneviin ja liukenemattomiin, sillä osa kuiduista on veteen […]