Kivennäisaineiden ABC
Kivennäisaineet ovat yleisnimitys maaperästä löytyville alkuaineille, jotka ovat elimistölle välttämättömiä. Kivennäisaineita, joita tarvitaan yli 100 mg päivässä, kutsutaan makrokivennäisaineiksi. Elimistön tärkeimpiä kivennäisaineita ovat kalsium, fosfori, natrium, kalium ja magnesium. Näitä tarvitaan muun muassa kudosten rakenteisiin, entsyymien toimintaan ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen. Kivennäisaineita, joiden tarve on hyvin pieni, kutsutaan mikrokivennäisaineiksi eli hivenaineiksi. Näiden tarve on alle 100 […]
Lue miksi me lihomme helpommin, kun ikää tulee lisää.
Monella meistä on vaikeuksia pitää paino kurissa, kun ikävuosia kertyy mittariin lisää. Lihomisen syyksi tarjotaan usein stressiä, kiirettä, vähäisiä yöunia, herkuttelua ja passiivista elämäntyyliä. Syytökset eivät ole turhia, sillä näillä kaikilla on suora tai epäsuora yhteys painonnousuun. Viime syyskuussa julkaistussa Ruotsin Karoliinisen instituutin tekemässä tutkimuksessa herkemmälle lihomiselle löydettiin kuitenkin yksi selkeä syy. Nature Medicine lehdessä […]
Puoli kiloa päivässä – syötkö tarpeeksi kasviksia
Puoli kiloa päivässä – lähes jokainen suomalainen osaa yhdistää, mihin nuo kolme sanaa liittyvät. Puoli kiloa päivässä on ravitsemussuosituksissa mainittu tavoite kasvisten, hedelmien ja marjojen päivittäisestä syömisestä. Suosituksen tavoitteena on taata tarvittava määrä erilaisia suojaravintoaineita syömästämme ruoasta. Kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti näitä suojaravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Suosituksen puolesta kilosta puolet olisi […]
Terveyden hinta – voiko terveyttä ostaa?
Minkä arvoiseksi arvioit oman terveytesi? Eli paljonko olisit valmis maksamaan terveydestä? Sata, tuhat, kymmenentuhatta, satatuhatta euroa? Paina summa mieleesi. Jos sinulle kerrottaisiin, että tulet sairastumaan näihin sairauksiin ja tulet kärsimään näistä terveysongelmista seuraavan kymmenen vuoden aikana, mutta maksamalla tämän summan ja ostamalla nämä palvelut tulet välttymään näiltä sairauksilta ja terveysongelmilta, maksaisitko summan kyselemättä? Ostaisitko sinulle […]
Aloittelijan opas kuntosalille 2020
Kuntosali voi tuntua pelottavalta paikalta jos siellä ei ole koskaan käynyt tai käyntejä on kertynyt vähän vuosien saatossa. Mitä nämä kaikki koneet ovat? Miten niihin mennään ja mitä niillä tehdään? Miten paljon uskallan laittaa painoa? Tuijottaako kaikki minua? Olemme laatineet yksityiskohtaiset oppaan aloittelijoille, mikä sisältää kaiken tiedon aina treenikassin pakkaamisesta harjoittelemiseen asti. Kun olet lukenut […]
Maaliskuussa herkutellaan mangoilla
Maaliskuun satokauden herkku on mango. Kun makea, kypsä mango saa kaverikseen sipulia, chiliä, limettiä, korianteria ja öljyä on lopputuloksena helppo ja ihana mangosalsa, joka on raikas lisuke monelle ruoalle. Mangosalsa sopii esimerkiksi broilerin, kalkkunan, katkarapujen tai kalan kanssa sekä täytteeksi tortilloihin. Maukkaan mangon terveyshyödyt: Tiesitkö, että joka maailman kolkkaan levinnyt mango on yksi maailman syödyimmistä […]
Treenaaja: tarkista ettet tee näitä virheitä harjoittelussasi
Hyvinvointi ja liikunta ovat jatkuvasti kasvavia trendejä ja trendien paisuminen tuo mukanaan aina myös lieveilmiöitä. Treenaamisessa lieveilmiöt näkyvät laajana kirjona erilaisia treenimuotoja, liikevalintoja, variaatioita ja huhupuheita. Erilaisilla kiinnostavilla kikoilla yritetään metsästää oikotietä tuloksiin ja parempaan suorituskykyyn. Hyvin usein kuitenkin moni kikka on epäoleellinen ja jopa riski loukkaantumiselle. Pätevä yleisohje on keskittyä tekemään sitä, mikä on […]
Pelottaako sinua kuntosalille meneminen? Et ole yksin.
Lue mistä pelko kuntosalia kohtaan kumpuaa ja miten siitä pääsee eroon. Moni tiedostaa kuntosaliharjoittelun olevan tehokas treenimuoto, kun tavoitellaan kovaa suorituskykyä ja tiukkaa ulkomuotoa. Unelmien ja tavoitteiden jahtaamisen edessä voi olla kuitenkin yllättävä, mutta varsin yleinen este; kuntosalipelko. Kuntosalille meneminen tuntuu ahdistavan pelottavalta, ja kun lopulta rohkaistuu astumaan ovesta sisään, tulee kehittävän harjoittelun eteen epävarmuus, […]
Oletko jo kokeillut smoothiekulhoa? Kokeile ja ihastu!
Oletko smoothieiden suurkuluttaja? Kaipaatko jotain vaihtelua jo turhan tuttuihin smoothierutiineihisi? Kokeile seuraavalla kertaa ruokaisampaa vaihtoehtoa ja tee lusikoitava smoothiekulho! Perinteiseen smoothieen nähden smoothiekulhosta voi tehdä vähän tuhdimpaa rakenteeltaan ja lisäksi päälle ja sekaan voi ripotella vaikka mitä, jolloin saat lisää purutuntumaa ja smoothiestasi ruokaisamman. Maku, raikkaus ja terveellinen sisältö säilyvät samalla tasolla, mutta vatsa tulee […]
Mikä ihmeen Farkkupeppu-tunti?
Viime vuonna lanseerattu Farkkupeppu-tunti nousi nopeasti yhdeksi ryhmäliikuntakalenterin suosikeista ja nyt vuosi 2020 päästään starttaamaan uusilla tuntisisällöillä, joten on hyvä hetki pysähtyä pohtimaan, mikä pakaroissa ja Farkkupeppu-tunnissa meitä vetää puoleensa. Hauskuus ja hyvä fiilis! FarkkuPeppu-tunneilta kerätty asiakaspalaute kiteyttää vahvasti sen, mitä tunti osallistujille merkitsee – siellä on hauskaa ja jää hyvä fiilis! Hyvän fiiliksen takana […]