Koukussa sokeriin? Näin päihität makeanhimon
Makeanhimo saattaa yllättää saaden meidät tekemään valintoja, jotka eivät välttämättä tue hyvinvointiin tähtäävää ruokavaliota. Liiallinen makean syönti voikin saada aikaan ikävän kierteen, johon olisi hyvä puuttua, kun sen omassa arjessaan tunnistaa. Mitä enemmän syömme makeaa, sitä enemmän meidän myös tekee sitä mieli. Tämä on ikään kuin tapa johon makuhermomme ovat tottuneet, minkä vuoksi voikin olla […]
Kuntokeskukset ovat osa COVID-19 ratkaisua – ei ongelmaa
Kuntokeskukset ovat vilahdelleet koronauutisoinnin otsikoissa ja kuvituskuvissa, vaikka ne mainittaisiin artikkelissa vain ohimennen osana muuta kokonaisuutta. Ne nousevat myös esiin keskusteluissa, joissa pohditaan rajoituksia koronavirusepidemian hallitsemiseksi. Kuntokeskuksia ei kuitenkaan ole tutkimuksissa todennettu muita paikkoja riskialttiimmiksi – päinvastoin. Hyvä lihaskunto parantaa vastustuskykyä ja vähentää infektioalttiutta, vaikuttaa myönteisesti kaikkiin fyysisen terveyden mittareihin sekä lisää stressinsietokykyä ja psyykkistä […]
Hauska ja tehokas treeni oman kehon painolla
Kehonpainoharjoittelu on loistava tapa lisätä vaihtelua lihaskuntoharjoitteluun. Hyvin toteutettuna se vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja parantaa kehonhallintaa. Mikä parasta, harjoittelun voi toteuttaa missä vain! Harjoittelu, joka tehdään nelinkontin auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka eivät ole tottuneet työskentelemään painovoimaa vastaan. Tämä tekee meistä vahvoja ja sopeutumiskykyisiä kaikista kulmista, näin pystymme kohtaamaan arjen haasteet vahvana! Tässä sinulle napakka treeni […]
Stressaako joulu – kokeile jotain uutta perinteiden sijaan
Perinteet ovat tärkeä osa joulua ja perinteitä pyritään kunnioittamaan vuodesta toiseen. Mutta aiheuttaako tarkka perinteiden noudattaminen enemmän stressiä kuin iloa? Mitä jos kokeilisit tänä jouluna rikkoa perinteitä ja tehdä jotain uutta ja erilaista? Tässä vinkkejä, kuinka voit vähentää joulustressiä ja tehdä jotain perinteistä poikkeavaa. Stressaako lahjojen hankkiminen? Mitä jos et tänä vuonna hankkisikaan lahjoja […]
Testaa jouluna tämä ihana rahkaherkku!
Mitä olisi joulu ilman herkkuja? Herkuttelu kuuluu isona osana jouluun. Jouluna on kiva myös testailla uusia makuja ja reseptejä perinteisten herkkujen rinnalla. Tässä sinulle ohje jouluiseen rahkaherkkuun, joka sopii niin aattoillan jälkiruoaksi tai Joulupäivän brunssille. Voit muokata ohjeesta itsellesi sopivan käyttämällä esimerkiksi kerman sijaan kasvipohjaista vispiä ja sokerin sijaan keinotekoista makeutusta, kuten steviaa. Voit jättää […]
Motivaatio auttaa sinut alkuun, tahdonvoimalla pääset pitkälle!
Motivaatio auttaa sinut alkuun, mutta vauhdissa pysymiseen tarvitaan myös ajoittain annos itsekuria. Motivaatio on se tekijä, joka saa meidät aloittamaan harjoittelun tai elämäntapamuutoksen. Huomaatko motivaation hiipuessa myös harjoituskertojen tai asialle omistautumisen vähenevän? Jotta uusi asia on tullut elämäämme pysyäkseen, täytyy siitä muodostua tapa. Uuden tavan omaksuminen taas vaatii johdonmukaisuutta ja tahdonvoimaa. Tavaksi muodostuneitten asioiden suorittaminen […]
Paluu kuntosalille: mitä tulee ottaa huomioon?
Monella kuntoilijalla treenit jäivät tauolle koronaviruksen aiheuttaman tilanteen vuoksi ja osa kuntosaleista sulki ovensa hetkeksi kokonaan. Keskukset, jotka pysyivät auki ottivat käyttöön terveyden kannalta tiukat turvatoimet, jotta harjoittelu voisi jatkua mahdollisimman turvallisesti ja riski sairastumiselle olisi pieni. Koronavirustilanne ei ole ohi, mutta ainakin artikkelin kirjoitushetkellä suunta näyttää jo paremmalta ja rajoituksia on asteittain purettu. Vaarat […]
Kofeiini – hyödyllinen vai haitallinen piriste?
Kofeiini – toiset eivät voisi elää ilman, toiset taas pitävät sitä jopa hermomyrkkynä. Kofeiini on varmasti kaikille tuttu ainakin sanana ja lähes jokainen osaa yhdistää kofeiinin piristävään vaikutukseen ja kahviin. Mutta mitä kofeiini todellisuudessa on? Mistä sitä saa ja miten se vaikuttaa meihin? Onko kofeiinin käytölle yhtään järkevää syytä ja kannattaako sitä käyttää ollenkaan? Mitä […]
Näin aloitat harjoittelun pitkän tauon jälkeen
Korona, kesä ja kiire. Tai monta muuta hyvää syytä miksi treenaaminen on jäänyt vähemmälle viime aikoina. Kokosimme viisi täsmävinkkiä joiden avulla saat treenirytmistä nopeasti kiinni ja syksyn treenikauden hyvin käyntiin: 1. Luo ensin rutiini ja lisää tehoa vasta myöhemmin Pitkän treenitauon jälkeen tyypillinen virhe on aloittaa sata lasissa. Monesti käy niin, että mitä kovempaa aloittaa, […]
Tässä sinulle tehokas kahvakuulatreeni
Onko kahvakuula tuttu treeniväline? Hyödynnätkö kahvakuulaa omissa treeneissäsi? Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttä. Liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja koko keho pääsee töihin. Liikkeet on myös helppo säätää omaan kuntotasoon sopivaksi. Kahvakuula on alkujaan lähtöisin Venäjältä. Kahvakuula on nimensä mukaisesti kuula kahvalla. Kahvakuulia on erilaisia, mutta yleensä muoto on tuttu pyöreä. Paras […]