Koukussa sokeriin? Näin päihität makeanhimon
Makeanhimo saattaa yllättää saaden meidät tekemään valintoja, jotka eivät välttämättä tue hyvinvointiin tähtäävää ruokavaliota. Liiallinen makean syönti voikin saada aikaan ikävän kierteen, johon olisi hyvä puuttua, kun sen omassa arjessaan tunnistaa. Mitä enemmän syömme makeaa, sitä enemmän meidän myös tekee sitä mieli. Tämä on ikään kuin tapa johon makuhermomme ovat tottuneet, minkä vuoksi voikin olla […]
Kuntokeskukset ovat osa COVID-19 ratkaisua – ei ongelmaa
Kuntokeskukset ovat vilahdelleet koronauutisoinnin otsikoissa ja kuvituskuvissa, vaikka ne mainittaisiin artikkelissa vain ohimennen osana muuta kokonaisuutta. Ne nousevat myös esiin keskusteluissa, joissa pohditaan rajoituksia koronavirusepidemian hallitsemiseksi. Kuntokeskuksia ei kuitenkaan ole tutkimuksissa todennettu muita paikkoja riskialttiimmiksi – päinvastoin. Hyvä lihaskunto parantaa vastustuskykyä ja vähentää infektioalttiutta, vaikuttaa myönteisesti kaikkiin fyysisen terveyden mittareihin sekä lisää stressinsietokykyä ja psyykkistä […]
Hauska ja tehokas treeni oman kehon painolla
Kehonpainoharjoittelu on loistava tapa lisätä vaihtelua lihaskuntoharjoitteluun. Hyvin toteutettuna se vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja parantaa kehonhallintaa. Mikä parasta, harjoittelun voi toteuttaa missä vain! Harjoittelu, joka tehdään nelinkontin auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka eivät ole tottuneet työskentelemään painovoimaa vastaan. Tämä tekee meistä vahvoja ja sopeutumiskykyisiä kaikista kulmista, näin pystymme kohtaamaan arjen haasteet vahvana! Tässä sinulle napakka treeni […]
Blir du stressad av julen – prova något nytt istället för traditionerna
Traditioner är en viktig del av julen, och man strävar efter att upprätthålla dem år efter år. Men orsakar en strikt efterlevnad av traditionerna mer stress än glädje? Vad sägs om att bryta mot traditionerna den här julen och göra något nytt och annorlunda? Här är några tips på hur du kan minska julstressen och göra något som avviker från traditionerna. Är det stressigt att köpa julklappar? Vad sägs om att inte köpa några julklappar alls i år […]
Testaa jouluna tämä ihana rahkaherkku!
Mitä olisi joulu ilman herkkuja? Herkuttelu kuuluu isona osana jouluun. Jouluna on kiva myös testailla uusia makuja ja reseptejä perinteisten herkkujen rinnalla. Tässä sinulle ohje jouluiseen rahkaherkkuun, joka sopii niin aattoillan jälkiruoaksi tai Joulupäivän brunssille. Voit muokata ohjeesta itsellesi sopivan käyttämällä esimerkiksi kerman sijaan kasvipohjaista vispiä ja sokerin sijaan keinotekoista makeutusta, kuten steviaa. Voit jättää […]
Motivationen hjälper dig att komma igång, och med viljestyrka kommer du långt!
Motivationen hjälper dig att komma igång, men för att hålla takten krävs det också en dos självdisciplin då och då. Motivationen är den faktor som får oss att börja träna eller ändra vår livsstil. Märker du att när motivationen avtar minskar också antalet träningspass eller ditt engagemang? För att något nytt ska bli en bestående del av vårt liv måste det bli en vana. Att anamma en ny vana kräver i sin tur konsekvens och viljestyrka. Att utföra saker som har blivit vanor […]
Paluu kuntosalille: mitä tulee ottaa huomioon?
Monella kuntoilijalla treenit jäivät tauolle koronaviruksen aiheuttaman tilanteen vuoksi ja osa kuntosaleista sulki ovensa hetkeksi kokonaan. Keskukset, jotka pysyivät auki ottivat käyttöön terveyden kannalta tiukat turvatoimet, jotta harjoittelu voisi jatkua mahdollisimman turvallisesti ja riski sairastumiselle olisi pieni. Koronavirustilanne ei ole ohi, mutta ainakin artikkelin kirjoitushetkellä suunta näyttää jo paremmalta ja rajoituksia on asteittain purettu. Vaarat […]
Kofeiini – hyödyllinen vai haitallinen piriste?
Kofeiini – toiset eivät voisi elää ilman, toiset taas pitävät sitä jopa hermomyrkkynä. Kofeiini on varmasti kaikille tuttu ainakin sanana ja lähes jokainen osaa yhdistää kofeiinin piristävään vaikutukseen ja kahviin. Mutta mitä kofeiini todellisuudessa on? Mistä sitä saa ja miten se vaikuttaa meihin? Onko kofeiinin käytölle yhtään järkevää syytä ja kannattaako sitä käyttää ollenkaan? Mitä […]
Så här kommer du igång med träningen efter ett längre uppehåll
Corona, sommaren och stress. Eller många andra goda skäl till varför träningen har blivit mindre den senaste tiden. Vi har sammanställt fem konkreta tips som hjälper dig att snabbt komma igång med träningen och få en bra start på höstens träningssäsong: 1. Skapa först en rutin och öka intensiteten först senare. Efter ett långt träningsuppehåll är det vanligt att man börjar på högsta växeln. Ofta är det så att ju hårdare man börjar, […]
Tässä sinulle tehokas kahvakuulatreeni
Onko kahvakuula tuttu treeniväline? Hyödynnätkö kahvakuulaa omissa treeneissäsi? Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttä. Liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja koko keho pääsee töihin. Liikkeet on myös helppo säätää omaan kuntotasoon sopivaksi. Kahvakuula on alkujaan lähtöisin Venäjältä. Kahvakuula on nimensä mukaisesti kuula kahvalla. Kahvakuulia on erilaisia, mutta yleensä muoto on tuttu pyöreä. Paras […]