Koukussa sokeriin? Näin päihität makeanhimon
Makeanhimo saattaa yllättää saaden meidät tekemään valintoja, jotka eivät välttämättä tue hyvinvointiin tähtäävää ruokavaliota. Liiallinen makean syönti voikin saada aikaan ikävän kierteen, johon olisi hyvä puuttua, kun sen omassa arjessaan tunnistaa. Mitä enemmän syömme makeaa, sitä enemmän meidän myös tekee sitä mieli. Tämä on ikään kuin tapa johon makuhermomme ovat tottuneet, minkä vuoksi voikin olla […]
Kuntokeskukset ovat osa COVID-19 ratkaisua – ei ongelmaa
Kuntokeskukset ovat vilahdelleet koronauutisoinnin otsikoissa ja kuvituskuvissa, vaikka ne mainittaisiin artikkelissa vain ohimennen osana muuta kokonaisuutta. Ne nousevat myös esiin keskusteluissa, joissa pohditaan rajoituksia koronavirusepidemian hallitsemiseksi. Kuntokeskuksia ei kuitenkaan ole tutkimuksissa todennettu muita paikkoja riskialttiimmiksi – päinvastoin. Hyvä lihaskunto parantaa vastustuskykyä ja vähentää infektioalttiutta, vaikuttaa myönteisesti kaikkiin fyysisen terveyden mittareihin sekä lisää stressinsietokykyä ja psyykkistä […]
Hauska ja tehokas treeni oman kehon painolla
Kehonpainoharjoittelu on loistava tapa lisätä vaihtelua lihaskuntoharjoitteluun. Hyvin toteutettuna se vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja parantaa kehonhallintaa. Mikä parasta, harjoittelun voi toteuttaa missä vain! Harjoittelu, joka tehdään nelinkontin auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka eivät ole tottuneet työskentelemään painovoimaa vastaan. Tämä tekee meistä vahvoja ja sopeutumiskykyisiä kaikista kulmista, näin pystymme kohtaamaan arjen haasteet vahvana! Tässä sinulle napakka treeni […]
Is Christmas stressing you out? Try something new instead of sticking to traditions
Traditions are an important part of Christmas, and we strive to honor them year after year. But does strictly following traditions cause more stress than joy? What if you tried breaking with tradition this Christmas and doing something new and different? Here are some tips on how you can reduce Christmas stress and do something outside the norm. Does buying gifts stress you out? What if you didn’t buy any gifts this year […]
Testaa jouluna tämä ihana rahkaherkku!
Mitä olisi joulu ilman herkkuja? Herkuttelu kuuluu isona osana jouluun. Jouluna on kiva myös testailla uusia makuja ja reseptejä perinteisten herkkujen rinnalla. Tässä sinulle ohje jouluiseen rahkaherkkuun, joka sopii niin aattoillan jälkiruoaksi tai Joulupäivän brunssille. Voit muokata ohjeesta itsellesi sopivan käyttämällä esimerkiksi kerman sijaan kasvipohjaista vispiä ja sokerin sijaan keinotekoista makeutusta, kuten steviaa. Voit jättää […]
Motivation gets you started, and willpower takes you far!
Motivation helps you get started, but staying on track also requires a dose of self-discipline from time to time. Motivation is what gets us to start exercising or make a lifestyle change. Do you notice that as your motivation wanes, the number of workouts or your dedication to the cause also decreases? For something new to become a permanent part of our lives, it must become a habit. Adopting a new habit, in turn, requires consistency and willpower. Carrying out things that have become habits […]
Paluu kuntosalille: mitä tulee ottaa huomioon?
Monella kuntoilijalla treenit jäivät tauolle koronaviruksen aiheuttaman tilanteen vuoksi ja osa kuntosaleista sulki ovensa hetkeksi kokonaan. Keskukset, jotka pysyivät auki ottivat käyttöön terveyden kannalta tiukat turvatoimet, jotta harjoittelu voisi jatkua mahdollisimman turvallisesti ja riski sairastumiselle olisi pieni. Koronavirustilanne ei ole ohi, mutta ainakin artikkelin kirjoitushetkellä suunta näyttää jo paremmalta ja rajoituksia on asteittain purettu. Vaarat […]
Kofeiini – hyödyllinen vai haitallinen piriste?
Kofeiini – toiset eivät voisi elää ilman, toiset taas pitävät sitä jopa hermomyrkkynä. Kofeiini on varmasti kaikille tuttu ainakin sanana ja lähes jokainen osaa yhdistää kofeiinin piristävään vaikutukseen ja kahviin. Mutta mitä kofeiini todellisuudessa on? Mistä sitä saa ja miten se vaikuttaa meihin? Onko kofeiinin käytölle yhtään järkevää syytä ja kannattaako sitä käyttää ollenkaan? Mitä […]
Here's how to start exercising again after a long break
COVID-19, summer, and a busy schedule. Or any number of other good reasons why you’ve been working out less lately. We’ve put together five practical tips to help you quickly get back into your workout routine and kick off the fall training season on the right foot: 1. Establish a routine first, and increase the intensity later. After a long break from working out, a common mistake is to go all out right away. Often, the harder you start out, […]
Tässä sinulle tehokas kahvakuulatreeni
Onko kahvakuula tuttu treeniväline? Hyödynnätkö kahvakuulaa omissa treeneissäsi? Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttä. Liikkeet ovat kokonaisvaltaisia ja koko keho pääsee töihin. Liikkeet on myös helppo säätää omaan kuntotasoon sopivaksi. Kahvakuula on alkujaan lähtöisin Venäjältä. Kahvakuula on nimensä mukaisesti kuula kahvalla. Kahvakuulia on erilaisia, mutta yleensä muoto on tuttu pyöreä. Paras […]