Tärkeä tietoisku proteiineista
Proteiini on saavuttanut ravitsemuksessamme arvostetun paikan viime vuosien aikana. Proteiinista on tullut yksi markkinoiden nopeimmin kasvavista elintarvikkeista ja proteiinin maininta tuotenimessä toimii markkinoinnin kannalta yhtä tehokkaasti kuin keveyttä lupaavat sanat elintarvikkeissa. Ovatko proteiinit oikeasti niin tärkeitä ja merkityksellisiä, mitä media antaa ymmärtää? Paljonko proteiineja tulisi saada? Entä voiko proteiineja syödä liikaa? Mitä proteiinit oikeastaan edes […]
Vitamiinien ABC
Vitamiinit ovat kemialliselta rakenteeltaan erilaisia orgaanisia yhdisteitä. Ihmiskeho tarvitsee näitä yhdisteitä erilaisten aineenvaihdunnan toimintojen säätelyyn ja entsyymien toiminnan käynnistämiseen. Vitamiinit jaotellaan vesi- ja rasvaliukoisiin. Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät kehoon rasvojen mukana, kun taas suurin osa vesiliukoisista vitamiineista poistuu kehosta virtsan mukana. Vitamiinien kirjainjaottelu periytyy historiasta, kun ensimmäisenä löydettyä rasvaliukoista vitamiinia retinolia alettiin kutsua A-vitamiiniksi. Seuraavaksi löydettyä […]
Voimavarat ja niiden hyödyntäminen
Kun korona iski ja pysäytti lähes koko maailman, tunteet nousivat pintaan ja saattoivat vaihdella päivittäin: viha, suru, ilo, epätoivo, pelko, kiitollisuus ja niin edelleen. Tulevaisuuden epävarmuus lisäsi stressiä ja saattoi vaikuttaa myös yöuniin. Koronan aiheuttama eristäytyminen toi kuitenkin myös mahdollisuuden uusille ajatuksille. Kun kotona oleillessa tekeminen loppui kesken ja tylsyys iski, ajatukset alkoivat kirkastua ja […]
Vertailetko itseäsi muihin? Ota nämä asiat huomioon.
Itsensä vertailu – motivaattori vai hidaste? Tunnetko välillä vertailevasi itseäsi muihin ja heidän saavutuksiinsa? Meistä useimmat tekevät tätä tiedostamattaan, mutta miksi meidän olisi hyvä oppia tiedostamaan ja muokkaamaan käyttäytymistämme? Itsensä vertailu voi olla positiivista, jolloin vertailun kautta saamme lisää motivaatiota tekemiseemme. Tällöin ikään kuin ihailemme toista henkilöä ja heidän saavutuksiaan, mikä saa meidät etsimään keinoja […]
Lue miksi rentoutuminen on tärkeää
Rentoutumisen tärkeys ja hyödyt Rentoutuminen rankan työpäivän jälkeen kuulostaa varsin ihanalta. Se myös tekee ihan oikeasti hyvää sekä mielelle että keholle. Rentoutuminen ei siis ole mikään turha juttu, eikä rentoutuminen tarkoita samaa kuin laiskuus. Rentoutua voi monilla tavoilla ja rentoutuminen voi tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Jos et vielä tiedä, mitä hyötyä rentoutumisesta on, tässä […]
Tässä tärkeä tietoisku hiilihydraateista!
Tietoisku hiilihydraateista Hiilihydraatit ovat meille tuttuja ainakin nimeltä. Tiedämme, että syömämme ruoka sisältää hiilihydraatteja. Hiilihydraateista kuulee puhuttavan sekä hyvää ja huonoa. Mutta mitä hiilihydraatit todellisuudessa ovat, millaisia hiilihydraatteja on olemassa ja mitä niistä kannattaa syödä? Tässä sinulle lyhyt tietoisku hiilihydraateista. Hiilihydraatit luokitellaan rakenteessa esiintyvien perusyksiköiden eli monomeerien lukumäärän ja rakenteen perusteella. Monosakkaridit ovat yhdestä monomeeristä […]
Tyrni-Chiavanukas on antioksidanttipommi, jota kannattaa kokeilla!
Tyrni-Chiavanukas: Antioksidanttipommi, jota kannattaa kokeilla! Antioksidantit ovat tärkeä osa kokonaisvaltaista ruokavaliota, ja niiden hyviä lähteitä ovat ravinteikkaat marjat, hedelmät ja vihannekset. Antioksidanteilla tarkoitetaan yhdisteitä, jotka pystyvät estämään hapettumisreaktioita soluissamme, ja tätä kautta ne toimivat ikään kuin solujemme puolustusmekanismina. Kehossamme on toki sisäinen antioksidanttijärjestelmä, mutta ruokavaliosta saatavilla antioksidanteilla on havaittu olevan vahva potentiaali tukea sisäistä puolustusjärjestelmäämme. […]
Näin viet vatsalihastreenisi uudelle tasolle
Jokainen tietää, että vatsalihaksien treenaaminen on tärkeää ja hyödyllistä. Moni treenaa vatsalihaksia salitreenin päätteeksi usein tutulla kaavalla: suoria rutistuksia lattialla selinmakuulla 3×20, ehkä muutama vino rutistus ja minuutti lankkua päälle. Vatsalihakset ovat kuitenkin samanlaisia lihaksia kuin muutkin kehon lihakset eli nekin tarvitsevat treeniärsykkeen vaihtelua kehittyäkseen. Käydään ensi läpi, mitä ovat vatsalihakset. Vatsalihakset ovat siis useamman […]
6 vinkkiä joiden avulla selviät vuoden pimeimmästä ajasta
Marras- ja joulukuu ovat vuoden pimeintä aikaa, mutta samalla vuoden kiireisintä aikaa. Kiire ja pimeys lisäävät stressiä, väsymystä ja jopa ärtyneisyyttä. Kaamos on kuitenkin joka vuotista, joten olemmekin kehittäneet keinoja selvitä yli pimeän ajan. Pimeimmän ajan alkaessa on hyvä kerrata erilaisia keinoja, joilla voit vähentää väsymystä ja helpottaa stressiä. Tässä sinulle kuusi vinkkiä siihen, kuinka […]
Suoritatko? Pysähtyminen on tärkeää vastapainoa.
On helppoa jäädä kiinni arjen pyöritykseen pitkäksikin aikaa. Helposti unohdamme pysähtyä kuuntelemaan ja tutkimaan omaa itseämme sekä ympäristöämme. Hyvinvointimme kannalta tehokkuus on toki merkittävää, niin työn kuin liikunnan muodossa. On kuitenkin tärkeää ylläpitää tasapainoa suorittamisen ja pysähtymisen välillä. Kun olemme kiireisiä, osaamme arvostaa pysähtymistä – ja kun olemme pitkään pysähtyneenä, arvostamme tämän vastapainoa. Pysähtyminen voi […]