Jotain muuta kuin lihaa grilliin? Poimi tästä vinkit talteen.
Tulevana juhannuksena viimeistään käynnistyy suomalaisten kauan odottama grillikausi ja elintarviketeollisuuden mainonta on jo viikkoja muistuttanut kaikkien aikojen grillikesästä esittelemällä kesän mehevintä pihviä ja lihaisinta makkaraa. Vegaaniruoka on nouseva trendi, mutta todellisuus on se, että yli 90 % suomalaisista syö pääosin lihaa ja lihankulutus kasvaa kokoajan. Erityisesti siipikarjan kulutus on kasvussa. Suurin osa tietää, että liha […]
Treenaa ohjatusti, silloin kun Sinulle parhaiten sopii
Ryhmäliikunta on motivoiva ja monipuolinen keino kunnon kohottamiseen. Se mahdollistaa kaikkien kunnon osatekijöiden, kestävyyden, lihaskunnon, liikkuvuuden, tasapainon sekä kehonhallinnan, yhtäaikaisen kehittämisen. Virtuaaliset ryhmäliikuntatunnit tekevät mahdolliseksi vieläpä sen, että ohjattua liikuntatukea on saatavilla vuorokauden ympäri. Ne ovat hyvä vaihtoehto myös kesäajan liikuntaan, sillä voit toteuttaa treenit omassa kuntokeskuksessasi, huippupuitteissa, juuri silloin kun sinulle parhaiten sopii. Inspiroiva […]
Grillaa terveellisesti
Grillaaminen tuo kaivattua vaihtelua ja luksusta kesäajan ruoan laittoon. Grilliruoka mielletään kuitenkin virheellisesti epäterveelliseksi tavaksi valmistaa ruokaa, vaikka oikeilla menetelmillä ja terveellisillä raaka-aineilla pelattaessa, grillissä valmistuu ihan yhtä terveellistä ruokaa kuin keittiönkin pelivälineillä. Monille grillaaminen tuo mieleen ajatuksen tulella käristyvistä makkaroista tai ritilällä tirisevistä possun ribseistä. Grillaamisen ei kuitenkaan tarvitse olla pelkästään rasvaisen lihan käristämistä, […]
Kuntosalin starttiohjelma syksyyn
Paluu kuntosalille kannattaa tehdä viimeistään nyt, sillä jo parin viikon tauolla on vaikutuksensa voimatasoihin sekä lihasmassan määrään. Jos paussi venyi kesällä kuukauden mittaiseksi, ovat voimat huvenneet keskimäärin 10 % lähtötilanteesta. Koko kesän treenitauon vaikutuksesta voimien menetys on arviolta 20 % luokkaa. Lihaskunnon palauttaminen on kuitenkin varsin nopeaa. Parin viikon treenitauon jälkeinen vauhtiin pääseminen onnistuu ainoastaan […]
Ryhmäliikunnan monimuotoisuus
Ryhmäliikunta on jo itsessään monipuolista harjoittelua, mutta eri ryhmäliikuntamuotojen yhdisteleminen omaan treenisuunnitelmaan tekee harjoittelusta entistäkin kokonaisvaltaisempaa. Älä siis jämähdä pelkkien suosikkituntiesi kuluttamiseen, vaan suuntaa rohkeasti tossusi kohti uusia, jännittäviä ja monipuolisia ryhmäliikuntakokemuksia. Ryhmäliikuntatunnit kehittävät tuntimuodosta riippuen kestävyyttä, lihaskuntoa, liikkuvuutta tai koordinaatiota. Tänä päivänä myös palautumista edistävät, rentouttavat sekä kehoa huoltavat tunnit ovat nousseet erityisen kovaan […]
Salilla kävijästä salilla treenaajaksi
Valtaosa salilla kävijöistä haluaisi mahdollisimman hyvän vasteen harjoittelulleen. Halu kehittyä on kova, mutta tulokset eivät usein vastaa odotuksia. Aktiivinenkaan salilla käyminen ei riitä takaamaan hyvää tuloskehitystä, jos kehittävän harjoittelun periaatteet eivät toteudu treenattaessa. Jos haluat saada kovia tuloksia aikaiseksi, on Sinun napattava koppi seuraavista periaatteista ja ryhdyttävä salilla kävijästä salilla treenaajaksi. Ollakseen kehittävää, on […]
Hankkisinko itselleni personal trainerin?
Oletko haaveillut jo pidempään personal trainerin hankkimisesta, muttet ole kuitenkaan vielä tarttunut tuumasta toimeen? Niin on muuten moni muukin, sillä Taloustutkimus Oy:n mukaan joka kolmas suomalainen (32 % 15-79 -vuotiaista) haluaisi panostaa personal trainerin osaamiseen. Pt:n palveluista kiinnostuneiden joukkoon kuuluu ihmisiä kaikista ikä- ja sosiaaliluokista, eikä muun muassa asuinpaikalla sekä perheen yhteen lasketuilla tuloilla näytä […]
Golfarin kuntotreeni – kausi loppuu, kuntoilu alkaa
Varsinainen golfin peluu ei juurikaan kehitä lajissa vaadittavia fyysisiä ominaisuuksia. Oheisharjoittelun merkitys korostuu myös lajikauden lyhyyden vuoksi. Vuodesta reilu puolikas on aikaa, jolloin kentille ei pääse pelaamaan. Tällöin harjoittelun on hyvä painottua pelissä vaadittavien kunto-ominaisuuksien kehittämiseen, jotta seuraava kausi voi olla edellistäkin nautinnollisempi ja tuloksekkaampi. Golfin positiiviset terveysvaikutukset Tiesitkö, että pelaaja kävelee yhden golfkierroksen […]
Liike voi olla lääke
Monesti kuulee sanottavan, että liike on lääke. Sanonnassa on kyllä vinha perä, mutta vain silloin, kun liikunta täyttää annostelultaan ja suoritusteknisiltä vaatimuksiltaan yksilölliset tarpeet. Liikunta on siis parhaimmillaan todellista täsmälääkettä moneen tavoitteeseen, mutta pahimmillaan jopa myrkkyä, jos annostelu ja liikkeen laatu eivät kestä päivänvaloa. Toinen sanonta, ”Ei niin paljon kuin mahdollista, vaan niin vähän enemmän […]
Palautuminen kunniaan
Asenteesta meitä ei ainakaan voida syyttää. Moni treenaa kovalla teholla, tavoitteenaan saavuttaa kiinteämpi, lihaksikkaampi ja suorituskykyisempi vartalo. Pelkkä treenaaminen ei kuitenkaan vielä riitä, sillä kehityt juuri niin hyvin, kun kykenet treeneistäsi palautumaan. Kaikki fyysinen harjoittelu aiheuttaa elimistössä treenin tehosta, kestosta sekä lihastyön tyypistä riippuen jonkinlaisia vaurioita. Suorituskyvyn kehittymisessä onkin kyse näiden vaurioiden ylikorjauksesta eli tieteellisemmin […]