Voimaharjoittelu ja vatsalihasten erkauma
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa kehoa. Mutta entä, jos vatsalihasten erkauma on osa arkea? Onko mahdollista yhdistää voimaharjoittelu ja erkauman kuntoutus turvallisesti? Entä mitkä muut tekijät altistavat vatsalihasten erkaumalle? Tässä blogissa perehdytään siihen, mitä vatsalihasten erkauma tarkoittaa, mikä rooli voimaharjoittelulla voi olla sen synnyssä ja kuntoutuksessa, sekä siihen, miten […]
Liikunta lääkkeenä
Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne kokonaan. Teemme joka päivä useita fiksuja valintoja ruokavalion ja ravitsemuksen suhteen, joten miksi emme tekisi samoin myös liikunnan suhteen? Pienikin liike ratkaisee Liikunnalla voidaan ehkäistä ja hoitaa esimerkiksi tyypin 2 diabetesta, sepelvaltimotautia, kohonnutta verenpainetta, astmaa, nivelrikkoa, niska- ja […]
Kivut ja liikkuminen
Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää liikkumista tai aiheuttaa jopa liikkumattomuutta. Oikeanlainen liikunta on kuitenkin hoitokeino kivun hoidossa. Liikunta lääkkeenä Kivun ollessa akuuttia, paras keino kivun vähentämiselle on lepo. Akuutin vaiheen jälkeen liikkumattomuus ei välttämättä ole enää perusteltua. Kivun ja liikkumattomuuden pitkittyessä voi seurata uusia ongelmia muualle […]
Mieli & treeni
Kirjoittanut Mira Piirainen Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään yhtenä masennuksen hoitokeinona. Mitä hyötyä treenistä on mielenterveydelle ja onko treenaaminen masentuneelle uhka vai mahdollisuus? Mira Piirainen on 42-vuotias EasyFit-yrittäjä, valmentaja sekä ryhmäliikuntaohjaaja. Ennen liikunta-alaa Mira toimi esimiestehtävissä kaupan alalla, mutta liikunta-ala onneksi vei mennessään. Blogin kirjoittaja on sairastanut […]
Liikkuminen sairauden kanssa
EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen vaikuttaa liikkumiseen ja mitä hyötyä liikkumisesta voi olla sairauteen ja siitä parantumiseen? Liikunnalla hyvää oloa Vakavan sairauden, tapaturman tai trauman sattuessa keho joutuu kokemaan kovia. Myös henkinen jaksaminen on koetuksella, eikä omasta hyvinvoinnista huolehtiminen tai liikkuminen ole ensimmäisenä mielessä. Kun sairaus […]
Raskaus & liikunta
Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko liikunnasta olla haittaa? Entä miten nopeasti voin aloittaa treenit synnytyksen jälkeen? Personal trainer ja äitiysliikunnan asiantuntija Mira Piirainen kertoo, mitä hyötyä raskausaikana liikkumisesta on sekä antaa vinkit liikkumiseen raskausaikana ja sen jälkeen. Liikunta raskausaikana Mitä etuja raskausaikana liikkuminen voi tuoda? Raskausaikana […]
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla – toimi näin
Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja venyttely unohtuvat hauskanpidon lomassa. Monesti saattaa myös unohtua, että hauskuudesta huolimatta kyseessä on kehoa kuormittava liikuntasuoritus. Jumit on kuitenkin mahdollista välttää toimimalla oikein ennen ja jälkeen hauskanpidon. Ennaltaehkäise jumit ja krampit Päivän aktiviteettiin valmistautuminen kannattaa aloittaa heti […]
Myytti: selkävaivat este salitreenille?
Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän selän kanssa kannata tehdä mitään selkää kuormittavaa, jottei kipu pahenisi entisestään. Paikallaan oleminen on kuitenkin selälle pahempi, kuin liikkuminen, eikä kipu ole esteenä edes kuntosaliharjoittelulle. Myytti on siis ehdottomasti tarua. Lähde liikkeelle Liikunnasta voi olla apua selkäkipuun ja usein liikunta […]
Kuntoutus kannattaa aloittaa jo ennen vaivaa
Istumme nykyään enemmän kuin koskaan, keskimäärin noin 9 tuntia päivässä. Toimistotyyppistä työtä tekevän henkilön arvioidaan istuvan työuransa aikana yhteensä noin 80 000 tuntia. Yli kuuden tunnin päivittäinen töissä istuminen nostaa huomattavasti alaselkävaivojen riskiä, ja pitkäkestoinen istuminen on jo itsenäinen niska- ja hartiakipujen vaaratekijä. Krooniset alaselkäkivut ovat kolminkertaistuneet 90-luvulta lähtien, ja tuki- ja liikuntaelinvaivat lisääntyvät jatkuvasti […]
Kuntoutujasta kuntoilijaksi
Lähes jokaisella meistä on joskus kuntoutusta vaativia rasitusvaivoja tai traumaperäisiä vammoja. Ne voivat vaatia akuuttivaiheessa lepoa ja liikkumisen rajoittamista, mutta pian sen jälkeen liike toimii kuntoutumista edistävänä hoitomuotona. Lepo harvemmin onkaan pidemmässä juoksussa toimiva ratkaisu, sillä toiminta- ja suorituskyky kääntyvät laskuun jo parin viikon liikkumattomuuden seurauksena. Vaivan ei saisikaan antaa passivoida itseään liikaa. Pelkän rajoitteen […]