Styrketräning och diastasis recti
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Styrketräning är ett av de mest effektiva sätten att stärka kroppen. Men hur är det om diastasis recti är en del av vardagen? Går det att kombinera styrketräning och rehabilitering av diastasis recti på ett säkert sätt? Och vilka andra faktorer ökar risken för diastasis recti? I det här blogginlägget går vi igenom vad diastasis recti innebär, vilken roll styrketräning kan spela för både uppkomsten och rehabiliteringen av tillståndet, samt hur […]
Motion som medicin
Vi vet att motion hjälper oss att hålla oss friska. Motion kan också lindra många sjukdomar och till och med bota dem helt. Vi gör varje dag flera kloka val när det gäller kost och näring, så varför skulle vi inte göra detsamma när det gäller motion? Även liten motion gör skillnad. Med motion kan man förebygga och behandla till exempel typ 2-diabetes, kranskärlssjukdom, förhöjt blodtryck, astma, artros, nack- och […]
Smärta och rörlighet
Förmodligen drabbas var och en av oss av någon form av smärta under livets gång. Smärtan kan påverka rörelseförmågan, minska rörelseaktiviteten eller till och med leda till stillastående. Rätt sorts motion är dock en behandlingsmetod för smärta. Motion som medicin När smärtan är akut är vila det bästa sättet att lindra den. Efter den akuta fasen är stillasittande inte nödvändigtvis längre motiverat. Om smärtan och stillasittandet fortsätter under en längre tid kan det leda till nya problem på andra ställen […]
Sinnet & träning
Skrivet av Mira Piirainen Man säger att motion lindrar depression till och med snabbare än antidepressiva läkemedel. Motion rekommenderas numera till och med som en behandlingsmetod mot depression. Vilka fördelar har träning för den psykiska hälsan, och är träning ett hot eller en möjlighet för den som är deprimerad? Mira Piirainen är en 42-årig EasyFit-entreprenör, tränare och gruppträningsledare. Innan hon började inom träningsbranschen arbetade Mira som chef inom detaljhandeln, men lyckligtvis tog träningsbranschen över. Bloggförfattaren har lidit av […]
Att röra sig när man är sjuk
EasyFit samarbetar med flera olika organisationer, bland annat de finska cancerorganisationerna. Hur påverkar en allvarlig sjukdom rörligheten och vilka fördelar kan motion ha för sjukdomen och tillfrisknandet? Motion ger välbefinnande När en allvarlig sjukdom, olycka eller trauma inträffar utsätts kroppen för stora påfrestningar. Även den psykiska hälsan sätts på prov, och att ta hand om sitt eget välbefinnande eller att röra på sig är inte det första man tänker på. När sjukdomen […]
Graviditet och motion
Många mammor funderar på hur de ska träna under graviditeten och efter förlossningen. Vilka rörelser bör man undvika? Kan träning vara skadligt? Och hur snart efter förlossningen kan jag börja träna igen? Personlig tränare och expert på graviditetsträning Mira Piirainen berättar om fördelarna med att träna under graviditeten och ger tips på hur man kan träna både under och efter graviditeten. Motion under graviditeten Vilka fördelar kan motion under graviditeten ge? Under graviditeten […]
Slita inte ut dig under skidlovet – gör så här
Under skidlovet njuter man och har kul i backarna och på skidspåren. Risken är dock att hela kroppen blir stel om man glömmer bort uppvärmningen och stretchningen mitt i allt roligt. Ofta glömmer man också bort att det, trots att det är roligt, handlar om en fysisk ansträngning som belastar kroppen. Det går dock att undvika stelhet genom att agera rätt både före och efter det roliga. Förebygg stelhet och kramper Det är bra att börja förbereda sig för dagens aktiviteter redan […]
Myten: Är ryggbesvär ett hinder för styrketräning?
Över en miljon finländare lider av ryggsmärtor. Ryggsmärtorna påverkar livet negativt och ger upphov till tanken att man, när man har ont i ryggen, inte bör göra något som belastar ryggen, för att smärtan inte ska förvärras ytterligare. Att sitta stilla är dock värre för ryggen än att röra på sig, och smärtan är inte ens ett hinder för träning på gymmet. Myten är alltså helt klart en lögn. Kom igång! Motion kan hjälpa mot ryggsmärtor och ofta är motion […]
Det är bra att påbörja rehabiliteringen redan innan besvären uppstår
Vi sitter idag mer än någonsin tidigare, i genomsnitt cirka 9 timmar om dagen. En person med kontorsarbete beräknas sitta sammanlagt cirka 80 000 timmar under sin karriär. Att sitta på jobbet mer än sex timmar om dagen ökar risken för ryggbesvär avsevärt, och långvarigt sittande är i sig en riskfaktor för nack- och axelsmärtor. Kroniska smärtor i nedre delen av ryggen har tredubblats sedan 1990-talet, och besvär i rörelseapparaten ökar ständigt […]
Från rehabiliteringspatient till motionär
Nästan alla av oss drabbas någon gång av överbelastningsskador eller traumabetingade skador som kräver rehabilitering. I det akuta skedet kan dessa kräva vila och begränsad rörelse, men strax därefter fungerar rörelse som en behandlingsform som främjar rehabiliteringen. Vila är sällan en fungerande lösning på längre sikt, eftersom funktionsförmågan och prestationsförmågan börjar minska redan efter ett par veckors inaktivitet. Man bör därför inte låta besväret göra en alltför passiv. Enbart begränsning […]