Vi vet att motion hjälper oss att hålla oss friska. Motion kan också lindra många sjukdomar och till och med bota dem helt. Varje dag fattar vi många kloka beslut när det gäller kost och näring, så varför skulle vi inte göra detsamma när det gäller motion?
Även den minsta rörelsen gör skillnad
Motion kan förebygga och behandla till exempel typ 2-diabetes, kranskärlssjukdom, förhöjt blodtryck, astma, artros, nack- och ryggbesvär, depression och så vidare. Att börja motionera minskar riskfaktorerna för många sjukdomar och effekterna av till exempel sjukdomar som orsakas av övervikt. I bästa fall kan motion hjälpa till att minska eller till och med avsluta medicinering. Ett bra exempel är motionens effekter på förhöjt blodtryck: uthållighetsträning kan sänka blodtrycket lika mycket som ett blodtrycksläkemedel.
Om vi tänker på det på ett enkelt sätt, hur lätt skulle det inte vara att hålla många sjukdomar och besvär borta bara genom att röra på sig! Och även om vi vet att motion är ett överlägset botemedel, varför är det då så svårt att komma igång?
Motion kräver alltid någon form av motivation. Enbart vetskapen om att motion kan ha positiva effekter på den egna hälsan räcker inte nödvändigtvis som incitament för att röra på sig. Det som fungerar bäst är inre motivation, eftersom den som är inre motiverad känner glädje och tillfredsställelse över sin egen förmåga när hen rör på sig. En sådan person väljer också träningsform efter sina egna intressen. Inre motivation uppstår ur egna mål och drömmar. Det kan till exempel handla om en förändring i den egna hälsan och en önskan att förbättra den.
Även yttre motivation kan få en att börja röra på sig, men ofta avtar motivationen ganska snabbt. Ett exempel på en sådan motivationsfaktor är en läkares uppmaning att börja eller öka sin fysiska aktivitet. Man måste alltså också själv vilja röra på sig för att börja tycka om det och för att motivationen ska hålla i sig.
För att motion ska fungera som ett läkemedel måste man motionera minst 30 minuter om dagen. Det räcker med att bara gå, men det rekommenderas att man dessutom två gånger i veckan genomför ett mer intensivt träningspass som innehåller muskel- och styrketräning. Dagens motion kan också delas upp i mindre delar: tre promenader på 10 minuter låter lättare att genomföra än en promenad på 30 minuter. Det är bra att samla ihop steg så fort man får möjlighet.
Ju mer rutinmässigt träningen är, desto lättare är det att komma igång. Valen kan också vara små, som att gå korta sträckor istället för att ta bilen, välja trapporna istället för hissen eller ta en daglig kvällspromenad före kvällsmaten. Regelbunden motion börjar också påverka tankesättet, när ens egna tankar blir uppmuntrande och lösningsinriktade. Varje träningspass är avgörande, och ju mer man njuter av att röra på sig, desto mer permanent blir motion en del av livet.
Prova dessa sporter
Typ 2-diabetes
Prova dessa aktiviteter: promenader, stavgång, cykling, gruppträning och träning på gymmet
Regelbunden motion normaliserar blodsocker- och fettvärdena, och därför bör man motionera så regelbundet som möjligt och ägna sig åt funktionell träning varje dag.
Högt blodtryck
Prova dessa aktiviteter: promenader, stavgång, jogging, cykling, simning, skidåkning och gruppträning
Fysisk aktivitet höjer blodtrycket tillfälligt, men sänker viloblodtrycket. Att bara promenera minst tre gånger i veckan under ett par månader räcker redan för att sänka blodtrycket.
Astma
Prova följande träningsformer: löpning, simning, HIIT-träning, spinning, gruppträning
Andfåddhet är bra för personer med astma, eftersom det hjälper till att hålla luftrören öppna. Att då och då utföra fysisk aktivitet som gör en andfådd förebygger astmaattacker. Det är bäst att träna i en varm miljö, eftersom luftvägarna oftast inte tål kyla.
Artros
Prova dessa aktiviteter: promenader, cykling, vattengymnastik, löpning och spinning
Musklerna kring ledförslitningsstället hålls i form genom rörelse. En god allmän kondition hjälper dig att orka och hålla vikten under kontroll.
Kronisk obstruktiv lungsjukdom (
)
Prova dessa träningsformer: stavgång, styrketräning på gym och andra styrkebaserade träningsformer
Andnöd kan förebyggas genom att man förbättrar sin uthållighet. Muskel- och styrketräning är också viktigt, eftersom sjukdomen ofta leder till viktminskning. Motion förbättrar dessutom livskvaliteten.
Depression
Prova dessa aktiviteter: promenader, vandring, gruppträning, dans, yoga och andra kreativa träningsformer
Bara det att ta steget och komma igång ger en uppiggande känsla. Att röra sig i naturen är uppfriskande för sinnet, och de endorfiner som utsöndras vid träning ger en känsla av välbefinnande. Gruppträning skapar sociala sammanhang som höjer humöret.
Leddpsoriasis
Prova följande aktiviteter: promenader, cykling och simning
Motion förbättrar ämnesomsättningen i ledbrosket och ökar rörligheten. En god allmän kondition höjer smärttröskeln.
Källor:
UKK-institutet: Motion som medicin
UKK-institutet: Motionens effekter
Helsingfors universitet: Motion är medicin, men vad skulle få oss att röra på oss mer?
Hyvä Terveys: Motion gör gott