Vi sitter idag mer än någonsin tidigare, i genomsnitt cirka 9 timmar om dagen. En person som arbetar på kontor beräknas sitta sammanlagt cirka 80 000 timmar under sin yrkeskarriär. Att sitta på jobbet mer än sex timmar om dagen ökar risken för ryggbesvär avsevärt, och långvarigt sittande är i sig en riskfaktor för nack- och axelsmärtor. Kroniska smärtor i nedre delen av ryggen har tredubblats sedan 90-talet, och besvär i rörelseapparaten ökar ständigt och drabbar allt yngre människor. Det lönar sig därför att påbörja rehabiliteringen redan innan besvären uppstår, eftersom det är betydligt mer motiverande att hålla sig i god form än att kämpa sig tillbaka mot ett hälsosamt tillstånd när smärtan redan har uppstått.
Förebygg besvär genom att röra på dig på ett smart sätt
Motion kan vara ett botemedel. Men bara om doseringen är individuellt anpassad och rörelseteknikerna är korrekta. Träning kan bli en potentiell riskfaktor för besvär i rörelseapparaten om man tränar för hårt, med fel teknik eller på ett alltför ensidigt sätt.
Rörelsens kvalitet är det viktigaste för en hälsofrämjande och resultatinriktad träning. Måttfullhet är avgörande när man doserar träningen, och en gradvis ökning av både volym och intensitet är centrala faktorer. När kroppens olika organsystem och konditionsegenskaper (uthållighet, muskelstyrka och rörlighet) tränas på ett mångsidigt sätt, ger den ena delen av träningen vila åt den andra. Även belastning, vila, kost och återhämtning måste vara i balans för att kroppen ska förbli funktionsduglig och prestationsförmågan ska utvecklas som ett resultat av träningen.
Fysioterapi som hjälp i det akuta skedet
Cirka 90 % av finländarna drabbas någon gång i livet av rygg- eller nack- och axelbesvär som kräver sjukskrivning och/eller rehabilitering hos en fysioterapeut. Besvär i rörelseapparaten orsakas bland annat av mycket stillasittande och bilkörning, fysiskt tungt arbete, lyft av tunga laster, framåtböjda och vridna kroppsställningar, upphöjda axlar och statiskt arbete (bland annat att pilla på smarttelefonen), ensidigt repetitivt arbete samt, på den psykiska sidan, låga krav och begränsade möjligheter att påverka arbetet. Om du känner igen dessa faktorer i ditt arbete och din vardag, bör du ta kroppsvård och varierad motion på ännu större allvar.
Skador, överansträngningsskador och rörelsebesvär uppstår dock ändå, det går inte att undvika. Det finns mycket man kan göra för att förebygga dem, men vi kan inte undvika alla. En fysioterapeut är den rätta personen att diagnostisera besvären, stödja rehabiliteringen under den akuta fasen, ge vägledning om egen träning under rehabiliteringsfasen samt hänvisa vidare till en kompetent personlig tränare.
Från akut till aktiv med hjälp av en personlig tränare
När den akuta fasen av besvären har fått bukt med, är det dags att gå vidare från rehabilitering till att utveckla funktions- och prestationsförmågan. Inom fysioterapin ligger fokus främst på att återställa funktionsförmågan i det drabbade området med hjälp av fysioterapeutiska behandlingar och rörelseterapi. Inom personlig träning strävar man däremot efter att utveckla de fysiska egenskaperna, med hänsyn till besvären och begränsningarna i träningen och i samråd med en fysioterapeut vid behov.
Samarbete med Fysios!
I bästa fall kompletterar fysioterapi och personlig träning varandra och erbjuder kunden en sammanhängande vårdkedja, från rehabilitering under besvärens akuta fas till prestationshöjande träning. Kombinationen av fysioterapi och personlig träning är oslagbar när det inte räcker med att bara återställa funktionsförmågan, utan man vill hjälpa kunden att nå en bättre kondition än den som rådde före besvären.
Det är just detta samarbete som EasyFit och Fysios har ingått.
Vi erbjuder alla EasyFits kunder möjligheten till ett kostnadsfritt fysioterapibesök (30 min) hos Fysios, där du får en diagnos av ditt besvär samt rekommendationer för vidare åtgärder.