Kesän helppo ja nopea salitreeni 22.6.2022 08:00 Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään hyvää lihaskuntoa ja helpottaa syksyllä treeneihin palaamista. Kesällä salitreeniksi riittää nopea ja ylläpitävä treeni. Treenitauon haitat Talven aikana saavutettuja tuloksia ja voimaa ei kannata hukata kesän aikana pitämällä koko kesän kestävää taukoa voimaharjoittelusta. Toki voimaharjoittelua voi tehdä myös ulkona ja mökillä, mutta usein näissä treeneissä käytettävät painot eivät vastaa salilla tehtyjen treenien painoja. Ulkotreeni voi olla pelastus, mikäli salille ei pääse tai ennätä joka viikko. Omalla kehonpainolla tai pienillä irtopainoilla tehtyjä treenejä voi tehdä lähes joka päivä lihaskunnon ylläpitämiseksi. Yli kahden viikon totaalinen tauko voimaharjoittelusta alkaa jo tuntua, ja mitä pidemmäksi tauko venyy, sitä nopeammin voimatasot heikkenevät. Lisäksi pitkän tauon aikana aiemmat kivut ja kolotukset voivat palata ja kehon virheasennot voimistua. Pitkän tauon jälkeen harjoittelu on aloitettava alusta rauhallisesti ja aiempiin voimatasoihin pääsy voi viedä aikaa. Pitkä treenitauko voi aiheuttaa useita haittoja: voimatasot heikkenevät lihasmassa vähenee aineenvaihdunta hidastuu kivut palaavat virheasennot voimistuvat yleiskunto ja toimintakyky heikkenee Ylläpidä voimaa ja lihaskuntoa Kesällä ei todellakaan tarvitse treenata yhtä paljoa, kuin talvella. Jo yksi treeni viikossa riittää ja on parempi, kuin ei mitään. Jos kesällä salille ehtii kaksi tai kolme kertaa viikossa, ei treenien tarvitse olla pitkiä ja rankkoja. Lyhyempikin treeni riittää ja näin sinulle jää enemmän aikaa nauttia kesästä ja aurinkoisista päivistä. Suosi kesällä koko kehon treenejä eli treenaa kaikki lihasryhmät kerralla ja valitse sellaisia treeniliikkeitä, joissa keho kuormittuu mahdollisimman kokonaisvaltaisesti ja usea lihas tekee töitä samaan aikaan. Tällaisia liikkeitä kutsutaan moninivelliikkeiksi eli liikkeen aikana useampi nivel koukistuu ja ojentuu. Kyykky on hyvä esimerkki moninivelliikkeistä: kyykkyä tehdessä nilkat, polvet ja lantio koukistuvat ja ojentuvat. Lisäksi keski- ja ylävartalo joutuvat tekemään töitä staattisesti asennon ylläpitämiseksi. Jo neljällä treeniliikkeellä saa hyvän treenin aikaan. Treeniliikkeet voi valita jakamalla keho osiin: yksi liike alavartalolle, yksi selälle, yksi ylävartalon työntäville lihaksille (rinta- ja olkalihakset) ja yksi keskivartalolle. Liikkeitä voi lisätä oman fiiliksen ja kiinnostuksen mukaan. Kesän salitreeneistä on runsaasti hyötyä: voimatasot eivät heikkene lihasmassa ei vähene tukea kestävyystreeneihin jaksat helteillä paremmin yleiskunto ja toimintokunto pysyvät yllä syksyn treeneihin paluu on helpompaa Kesän salitreeni Tässä sinulle helppo ja nopea salitreeni kesälle. Treeni sisältää neljä liikettä, joita voit halutessasi helpottaa tai haastaa liikettä eri vaihtoehdoilla. Tee jokaista liikettä kolme sarjaa ja toistoja keskimäärin 8-12. Tällä toistomäärällä ylläpidät voimaa ja lihasmassaa parhaiten. Muista pitää sarjojen välissä noin minuutin tauot, jotta energia ehtii palautua lihaksiin ennen seuraavaa työsarjaa. Tee aina treenin alkuun kehoa lämmittäviä ja avaavia liikkeitä. Loppuun voit halutessasi venytellä. Salille kävellessä tai pyöräillessä saat hyvän alkulämmittelyn sekä pois lähtiessä loppuveryttelyn. Jalkaprässi 3x8-12 Vaihtoehdot: takakyykky tai maastaveto Alasveto ylätaljassa 3x8-12 Vaihtoehdot: leuanveto tai kulmasoutu tangolla Punnerrus 3x8-12 Vaihtoehdot: kevennetty punnerrus tai penkkipunnerrus Lankku 3x 30-60 sek Vaihtoehdot: kevennetty lankku tai istumaannousu Hyviä kesätreenejä! Tagit kesätreeni kuntosali kuntosaliharjoittelu voimaharjoittelu lihaskunto Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää