HYROX aloittelijalle: näin aloitat HYROX-harjoittelun

HYROX näyttää somessa rankalta, mutta laji sopii yllättävän hyvin myös aloittelijalle. Tässä oppaassa kerromme, mitä HYROX on, miten ensimmäinen tunti etenee ja miten rakennat harjoittelun ensimmäisille viikoille EasyFitillä.

Mikä on HYROX?

HYROX on kuntoilun kilpalaji, jossa vuorottelevat juoksu ja toiminnalliset harjoitteet. Kilpailussa juostaan 8 kertaa 1 km, ja jokaisen juoksun jälkeen tehdään yksi harjoite eli asema. Kilpailun rakenne on sama kaikkialla maailmassa:

1. SkiErg 1 000 m
2. Kelkan työntö 50 m
3. Kelkan veto 50 m
4. Burpee-loikat 80 m
5. Soutu 1 000 m
6. Farmarikävely 200 m
7. Askelkyykkykävely painosäkillä 100 m
8. Seinäpalloheitot 100 toistoa

Kilpailla voi yksin, parina tai neljän hengen viestijoukkueena. Kilpailu ei kuitenkaan ole pakollinen, ja suurin osa harrastaa HYROXia treenimuotona.

Sopiiko HYROX aloittelijalle?

Kyllä. HYROXissa ei ole teknisesti vaikeita liikkeitä, ja kaikki harjoitteet voi skaalata omalle tasolle. Painoja voi keventää, toistoja vähentää ja juoksun voi korvata reippaalla kävelyllä. Ryhmässä treenaaminen tuo lisäksi motivaatiota, jota yksin treenatessa voi olla vaikea löytää.

Miten ensimmäinen HYROX-tunti etenee?

EasyFitin HYROX-tunti kestää noin 60 minuuttia. Tunti alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen harjoitellaan päivän liikkeet ja tehdään varsinainen treeni. Ohjaaja näyttää liikkeet ja auttaa valitsemaan sopivat painot. Lopuksi on loppuverryttely.

Ota mukaan: joustavat treenivaatteet, sisäkengät, vesipullo ja pyyhe. Kaikki välineet löytyvät keskukselta.

HYROX-tuntityypit

EasyFitin HYROX-keskuksissa on erilaisia tuntityyppejä. Valikoima vaihtelee keskuksittain, mutta tyypillisiä ovat:

• HYROX Foundation: lajin perusliikkeet ja tekniikka. Hyvä ensimmäinen tunti.
• HYROX Cardio: sykettä nostava kestävyystreeni, jossa tehoa voi säätää vapaasti.
• HYROX Power: voimapainotteinen tunti HYROXin liikkeisiin.
• HYROX Endurance: pidemmät työjaksot ja kestävyys.
• HYROX Complete: juoksu ja voimaliikkeet yhdessä, lähimpänä kilpailusuoritusta.

Neljän viikon aloitussuunnitelma

Ensimmäisinä viikkoina tavoite on oppia liikkeet ja totuttaa keho uuteen lajiin. Esimerkkisuunnitelma:

• Viikot 1-2: 1 HYROX-tunti (Foundation tai Cardio) ja 1 kuntosalitreeni, jossa harjoitellaan kyykkyä, askelkyykkyä ja vetoliikkeitä kevyillä painoilla.
• Viikot 3-4: 2 HYROX-tuntia ja 1 kuntosalitreeni. Lisää salille kevyt juoksu- tai soututreeni, jos jaksat.

Pidä treenien välissä vähintään yksi lepopäivä, ja nosta määrää vasta, kun palaudut hyvin. Kuntosali- ja HYROX-harjoittelun yhdistämisestä kerromme lisää artikkelissa Kuntosali ja HYROX: näin yhdistät harjoittelun.

Yleisimmät aloittelijan virheet

• Liian kova alku: ensimmäisillä kerroilla kannattaa tehdä 70-80 % teholla ja keskittyä tekniikkaan.
• Liian raskaat painot: kevyempi kuorma ja puhdas liike vievät pidemmälle.
• Pelkkä HYROX: voimaharjoittelu salilla tekee HYROXista helpompaa ja vähentää rasitusta.
• Palautumisen unohtaminen: uni, ravinto ja lepopäivät ovat osa harjoittelua.

Missä voin aloittaa HYROXin EasyFitillä?

HYROX-tunteja on 17 EasyFit-keskuksessa. Valitse keskus ja osta jäsenyys tai kertakäynti:

• EasyFit Helsinki – Kalasatama
• EasyFit Helsinki – Meclu (Ruoholahti)
• EasyFit Vantaa – Rajatorppa
• EasyFit Hyvinkää
• EasyFit Järvenpää
• EasyFit Jyväskylä
• EasyFit Kajaani
• EasyFit Kemi
• EasyFit Klaukkala
• EasyFit Kouvola
• EasyFit Lahti
• EasyFit Lempäälä – Ideapark
• EasyFit Mikkeli
• EasyFit Porvoo
• EasyFit Savonlinna
• EasyFit Seinäjoki
• EasyFit Vaasa City

Hinnat ja eri vaihtoehdot, kuten kertakäynti, 10-kortti ja kuukausijäsenyys, löydät artikkelista Näin harrastat HYROXia EasyFitillä.

Usein kysytyt kysymykset

Sopiiko HYROX aloittelijalle?

Sopii. HYROXissa ei ole teknisesti vaikeita liikkeitä, ja jokainen säätää tehon ja painot omalle tasolleen. Juoksu voi aluksi olla myös reipasta kävelyä. Ohjaaja neuvoo liikkeissä tunnin aikana.

Mitä tarvitsen ensimmäiselle HYROX-tunnille?

Joustavat treenivaatteet, sisäkengät, vesipullon ja pyyhkeen. Kaikki treenivälineet löytyvät keskukselta.

Kuinka pitkä HYROX-tunti on?

EasyFitin HYROX-tunnit ovat pääsääntöisesti 60 minuutin mittaisia.

Mikä HYROX-tunti sopii ensimmäiseksi?

Aloittajalle sopivat parhaiten tunnit, joissa keskitytään perusliikkeisiin ja tekniikkaan, kuten HYROX Foundation, sekä tunnit, joissa tehoa voi säätää vapaasti, kuten HYROX Cardio. Tuntityypit vaihtelevat keskuksittain, joten tarkista oman keskuksesi kalenteri.

Kuinka usein aloittelijan kannattaa käydä HYROX-tunnilla?

Hyvä aloitus on 1-2 HYROX-tuntia viikossa ja 1-2 kuntosalitreeniä. Näin keho ehtii palautua ja tottua uuteen lajiin.

Pitääkö HYROXissa kilpailla?

Ei tarvitse. Suurin osa treenaa HYROXia kunnon ja treenin ilon vuoksi. Kilpailu on vapaaehtoinen tavoite, jonka voit asettaa myöhemmin.

Paljonko HYROXin aloittaminen maksaa?

Ensimmäisen tunnin voit kokeilla kertakäynnillä hintaan 15,90 €. Säännölliseen harjoitteluun edullisin on Premium-jäsenyys (56,90 €/kk + aloitusmaksu 29,90 €), joka sisältää HYROX-tunnit ja kuntosalin.