Kävelyn terveyshyödyt
Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä kävely on varsin terveellistä. Kävelyllä kunto kohoamaan Kävely on moniin liikuntalajeihin verrattuna lempeä laji. Kävelyn ja lenkkeilyn aloittaminen ei tarvitse aiempaa kokemusta, eikä kävely vaadi teknistä harjoittelua. Alkuun pääsee yksinkertaisesti lähtemällä liikkeelle. Vähän liikkuneelle riittää alkuun 5–10 minuutin pituinen lenkki. Päivän […]
Nuori kuntosalilla
Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori aloittaa kuntosaliharjoittelun? Blogiin on haastateltu personal trainer Tomi Luosujärveä ja valmentaja Viljami Kuntsia. Kuntosaliharjoittelun aloittaminen Lapsi tai nuori voi hyvin aloittaa kuntosaliharjoittelun ilman sen suurempaa huolta. Välillä kuulee väitteitä, että kuntosaliharjoittelulla olisi negatiivinen vaikutus pituuskasvuun tai lapsen muuhun kehitykseen, mutta […]
Kasvata lihasta – lihasmassan hyödyt
Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä terveydelle. Miksi jokaisen tulisi treenata ja kasvattaa lihaksia? Terveystreeniä kaikenikäisille Lihaskuntoharjoittelun vaikutuksia terveyteen on tutkittu runsaasti. Viimeisen kymmenen vuoden aikana lihaskuntoharjoittelusta on tullut kestävyysliikunnan ohelle yhtä tärkeä terveyttä edistävä keino. Lihaskuntoharjoittelu ei ole tärkeää enää vain luiden ja nivelien tukemiseksi, […]
Opi vetämään leukoja
Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti ensimmäistä leukaa, vaatii leukojen vetäminen harjoittelua. Personal trainer Lauri Hannolan vinkeillä saat vedettyä ensimmäisen leukasi ja kehityt leuanvedoissa entistä paremmaksi vetäjäksi. Kohti ensimmäistä leukaa Millaisia harjoitteita tulisi tehdä, jotta saan vedettyä ensimmäisen leukani? Leuanvetojen treenaaminen kaksi kertaa viikossa riittää. Sinun kannattaa […]
Miten jakaa treeniohjelma?
Tiedätkö, mitä treeniohjelman jako tarkoittaa? Entä mikä olisi sinulle paras tapa jakaa treeniohjelma? Treeniohjelman jakamisesta on ehdottomasti hyötyä kehittymisen kannalta. Personal trainer Kati Jokinen vastasi kysymyksiin koskien treeniohjelmien jakoa ja antoi vinkit sopivan treenijaon valintaan. Mikä treeniohjelmien jako? Mitä treeniohjelmien jako tarkoittaa? Entä mitä hyötyä jaosta on? “Treeniohjelmien jakoisuus tarkoittaa yksinkertaisuudessaan sitä, montako treeniä […]
Lajiesittelyssä: Cross Training
Kiinnostaako Cross Training-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannolan vinkeillä pääset alkuun Cross Training-harjoittelussa. Mitä Cross Training-harjoittelu on? Cross Training-nimellä löytyy vaikka minkälaista liikuntaa. Näin ollen voin puhua vain edustamastani tyylisuunnasta. Cross Training-harjoittelussa yhdistyvät erilaiset harjoitusmuodot, kuten kuntosali-, toiminnallinen-, kestävyys- ja nopeusharjoittelu. Valmennukseen tuleva voi odottaa kehitystä esimerkiksi voimatasoissa, kestävyyskunnossa ja esteradoissa (OCR). Tiivistän tämän usein fraasiin ”treenataan […]
Aloittelijan treenivinkit salille
Elokuun alku on monelle se hetki, kun salitreenien aloittaminen tuntuu ajankohtaiselta. Kuten muidenkin uusien asioiden, myös salitreenien aloittaminen saattaa jännittää ensimmäistä. Mutta hei, jännittäminen on aivan normaalia! Löysimme yhden salitreenejä aloittelevan jännittäjän ja kysyimme, mitkä asiat mietityttävät eniten. Personal trainerimme Lauri Hannola vastasi asiakkaamme kysymyksiin ja antoi parhaat vinkit salitreenien aloittamiseksi. Aseta tavoitteet Suunnittelen […]
Lajiesittelyssä: painonnosto
Tiedätkö, millainen laji painonnosto on? Monet saattavat ajatella painonnoston tarkoittavan mitä tahansa lisäpainoilla treenaamista, mutta painonnosto on myös olympialaji. Haastattelimme painonnostovalmentaja Jouni Bergdahlia ja kysyimme muun muassa, kenelle painonnosto sopii ja missä lajiin voi tutustua. Mitä on painonnosto? Painonnosto on ainoa voimailun olympialaji, joka muodostuu kahdesta nostomuodosto: tempauksesta ja rinnallevedosta, joka taas muodostuu kahdesta […]
Aloittelijan opas kuntosalille
Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan kynnystä ja aloittamaan kuntosaliharjoittelun onnistuneesti. Ennen salia: valmistaudu treeneihin Kuntosaliharjoittelu sopii lähtökohtaisesti kaikille. Mikäli sinulla on terveyteen ja toimintakykyyn vaikuttavia sairauksia tai rajoituksia, on hyvä kysyä suosituksia kuntosaliharjoittelun aloittamisesta omalta lääkäriltä. Mikäli esteitä ei ole, voit aloittaa harjoittelun huoletta. Kuntosaliharjoittelu ei ole […]
Ylläpitävä kesätreeni
Kesä on aikaa, jolloin kuntosaliharjoittelu sisätiloissa ei välttämättä houkuttele. Voimaharjoittelua on kuitenkin hyvä tehdä ympäri vuoden, myös kesällä. Voimaharjoittelu onnistuu toki kehonpainoharjoitteluna, mutta usein keho kaipaa lisäkuormaa. Lisäkuorman käyttö harjoittelussa korostuu erityisesti silloin, kun lihakset ovat tottuneet voimaharjoitteluun painojen kera. Mikäli treenaat voimaharjoittelua kuntosalilla talviaikaan aktiivisesti ja tavoitteellisesti, on kesällä hyvä vähintään ylläpitää voimatasoja. Tällöin […]