+35 nainen – teethän treeniä painoilla
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Usein ajatellaan, että voimaharjoittelu kuuluu vain nuorille tai saliharrastajille. Mutta todellisuudessa meistä jokaisen – erityisesti yli 35-vuotiaiden naisten – tulisi nostaa rautaa. Miksi? Koska jo esivaihdevuosien aikaan kehossa alkaa tapahtua muutoksia, joita emme näe heti päälle päin, mutta jotka vaikuttavat hyvinvointiimme merkittävästi. Iän myötä hormonitoiminnan muutokset kiihtyvät ja voimaharjoittelun rooli […]
Voimaharjoittelu ja kehonpainoharjoittelu – kaksi tietä vahvempaan kehoon
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Voimaharjoittelun hyödyt terveydelle ovat kiistattomat. Voimaharjoittelua suositellaankin ihan jokaiselle aikuiselle kaksi kertaa viikossa harrastettavaksi. Siinä missä toiset hakevat enemmän jaksamista ja energiaa arkeen, toisille harjoittelu on keino kiinteytyä, muokata kehoa, tukea painonhallintaa tai tehdä esimerkiksi lajia tukevaa harjoittelua. Voimaharjoittelua voikin toteuttaa monella tavalla, riippuen omasta tavoitteestasi. Tässä blogissa tutustutaan painoilla […]
Raskaus ja kuntosaliharjoittelu
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Raskaus on upea ja elämänvaihe, mikä tuo mukanaan myös useita kehon muutoksia. Lannenotko lisääntyy, vatsalihakset venyvät ja ryhti voi painua kasaan. Monia äitejä mietityttääkin, miten omasta kehosta ja fyysisestä kunnosta voisi pitää raskauden aikana huolta tai voiko itselle tuttuja harrastuksia edelleen jatkaa. Tässä blogikirjoituksessa keskitymme lihaskuntoharjoitteluun sekä siihen, miksi erityisesti […]
Hengityksen merkitys treenaamisessa
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Hengitys on paljon muutakin kuin pelkkää ilman sisään ja ulos virtausta. Se on kokonaisvaltainen kehon toiminto, joka vaikuttaa suoraan: Keskivartalon tukeen ja stabiliteettiin Voimantuottoon raskaissa nostoissa Liikkeiden hallintaan ja koordinaatioon Hermostolliseen palautumiseen Stressinhallintaan ja keskittymiskykyyn Harva kuitenkaan kiinnittää tietoista huomiota hengitykseen treenatessaan – se tapahtuu automaattisesti, eikö niin? Yleisimmät […]
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen jännesauma eli linea alba venyy. Vatsalihasten erkauma ei ole syy jättää liikuntaa – päinvastoin. Muutama tärkeä asia kannattaa kuitenkin huomioida ennen kuin säntää kuntosalille. Vatsalihasten erkauma on yleistä synnyttäneiden naisten keskuudessa, mutta vatsalihasten erkaumaa voi tulla kuitenkin ihan kaikille, […]
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu
Kirjoittanut: fysioterapeutti, valmentaja ja Hypopressive-ohjaaja Sofia Lahtinen. Kaupallinen yhteistyö. Hypopressive-harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman perinteisiä keskivartaloharjoitteita, joista monikaan ei pidä. Tämä hengitys- ja asentoharjoitteluun perustuva tekniikka tarjoaa merkittäviä hyötyjä, jotka täydentävät mainiosti kuntosaliharjoittelua. Kuntosaliharjoittelussa ja liikunnassa ylipäänsä hengitys aiheuttaa monelle harmaita hiuksia ja Hypopressive-tekniikan avulla opittua keskivartalon tukea voikin yhdistää […]
Vahva lantionpohja ja tehokas treeni
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Tällöin harjoitukset vahvistavat liikettä tuottavia, pinnallisia lihasryhmiä, kuten jalkojen, käsivarsien ja keskivartalon lihaksia, mitkä ovatkin tärkeitä lihaksia liikkuessamme. Mutta milloin olet viimeksi kääntänyt huomiosi hieman syvemmälle ytimeesi? Oletko vahvistanut ryhtiä tukevia lihaksia, jotka pitävät sinut pystyssä ja ryhtisi hyvänä? Hyvinvoiva lantionpohja […]
3 Syytä aloittaa voimaharjoittelu nyt – Naiset 35–60 vuotta
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Voimaharjoittelu ei ole vain nuorille tai urheilijoille. Se on ratkaisu moniin terveysongelmiin, joita naiset kohtaavat ikävälillä 35–60. Miksi juuri nyt on oikea aika aloittaa? Tässä kolme syytä! Kutsumme sinut myös mukaan tiistaina 14.1.2025 klo 18:00 järjestettävään ilmaiseen webinaariin: Voimaharjoittelun tärkeys naisille – Miten voimaharjoittelu tukee painonpudotusta ja kiinteytystä 1. […]
Miten pukeutua kuntosalille?
Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto marssia urheiluliikkeeseen ja päivittää kaikki treenivaatteet? Mitä kannattaa hankkia, jos on suuntaamassa kuntosalille ensimmäistä kertaa? Entä mikä treenivaatemuoti? Löydä itsellesi toimivat treenivaatteet Kehtaako salilla näyttäytyä vanhoissa collegehousuissa ja kulahtaneessa t-paidassa? Vastaus on: ehdottomasti kehtaa! Salille kannattaa tulla sellaisissa vaatteissa, jotka tuntuvat […]
Suuri kuntosalivertailu 2023
On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä tutustumassa paikan päällä. Teimme kuitenkin pohjatyöt puolestasi ja otimme selvää tämän hetken kuntosalitarjonnasta sekä syynäsimme läpi salien palvelut ja hinnat. Selvyyden vuoksi vertaamme kuukausiasiakkuutta, joka ei ole sidottu määräaikaiseen sopimukseen ja jonka treenausaikoja ei ole rajoitettu. EasyFit Aloitetaan […]