+35 år, kvinna – du tränar ju med vikter
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Man tror ofta att styrketräning bara är något för ungdomar eller gymbesökare. Men i själva verket borde vi alla – särskilt kvinnor över 35 år – lyfta vikter. Varför? Jo, redan under klimakteriet börjar förändringar ske i kroppen som vi inte märker direkt, men som har en betydande inverkan på vårt välbefinnande. Med åldern accelererar hormonförändringarna och styrketräningens roll […]
Voimaharjoittelu ja kehonpainoharjoittelu – kaksi tietä vahvempaan kehoon
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Voimaharjoittelun hyödyt terveydelle ovat kiistattomat. Voimaharjoittelua suositellaankin ihan jokaiselle aikuiselle kaksi kertaa viikossa harrastettavaksi. Siinä missä toiset hakevat enemmän jaksamista ja energiaa arkeen, toisille harjoittelu on keino kiinteytyä, muokata kehoa, tukea painonhallintaa tai tehdä esimerkiksi lajia tukevaa harjoittelua. Voimaharjoittelua voikin toteuttaa monella tavalla, riippuen omasta tavoitteestasi. Tässä blogissa tutustutaan painoilla […]
Graviditet och träning på gymmet
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Graviditeten är en underbar livsfas som också medför en rad förändringar i kroppen. Ryggsvanken blir större, magmusklerna sträcks ut och hållningen kan bli sämre. Många mammor undrar därför hur de ska ta hand om sin kropp och sin fysiska kondition under graviditeten, eller om de kan fortsätta med sina vanliga fritidsaktiviteter. I det här blogginlägget fokuserar vi på styrketräning och på varför just […]
Hengityksen merkitys treenaamisessa
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Hengitys on paljon muutakin kuin pelkkää ilman sisään ja ulos virtausta. Se on kokonaisvaltainen kehon toiminto, joka vaikuttaa suoraan: Keskivartalon tukeen ja stabiliteettiin Voimantuottoon raskaissa nostoissa Liikkeiden hallintaan ja koordinaatioon Hermostolliseen palautumiseen Stressinhallintaan ja keskittymiskykyyn Harva kuitenkaan kiinnittää tietoista huomiota hengitykseen treenatessaan – se tapahtuu automaattisesti, eikö niin? Yleisimmät […]
Hur man tar hänsyn till diastasis recti vid träning på gymmet – tips från en tränare specialiserad på träning för gravida
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Vid diastasis recti glider de raka magmusklerna isär från varandra och den vita senfogen, linea alba, som löper längs magens mittlinje, sträcks ut. Diastasis recti är ingen anledning att sluta träna – tvärtom. Det finns dock några viktiga saker att tänka på innan du rusar iväg till gymmet. Diastasis recti är vanligt bland kvinnor som har fött barn, men det kan drabba vem som helst, […]
Hypopressiv teknik och träning på gymmet
Författare: Sofia Lahtinen, fysioterapeut, tränare och Hypopressive-instruktör. Kommersiellt samarbete. Hypopressive-träning är en effektiv teknik som särskilt stärker bäckenbotten och bålen utan traditionella bålövningar, som många inte gillar. Denna teknik, som bygger på andnings- och hållningsövningar, ger betydande fördelar som utmärkt kompletterar träningen på gymmet. Vid styrketräning och motion i allmänhet är andningen ett problem för många, men den stöd för bålen som man lär sig med hjälp av den hypopressiva tekniken kan kombineras med […]
En stark bäckenbotten och effektiv träning
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. En effektiv muskelträning omfattar ofta övningar som stärker de stora muskelgrupperna. Då stärker övningarna de rörelsegenererande, ytliga muskelgrupperna, såsom ben-, arm- och bålmusklerna, vilka ju är viktiga muskler när vi rör oss. Men när riktade du senast din uppmärksamhet lite djupare in i din kroppskärna? Har du stärkt de muskler som stöder din hållning och håller dig upprätt med en god hållning? En frisk bäckenbotten […]
3 skäl att börja med styrketräning nu – Kvinnor i åldern 35–60 år
Skrivet av: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Styrketräning är inte bara för ungdomar eller idrottare. Det är en lösning på många hälsoproblem som kvinnor i åldern 35–60 år stöter på. Varför är just nu rätt tidpunkt att börja? Här är tre skäl! Vi bjuder också in dig till ett kostnadsfritt webbinarium som hålls tisdagen den 14 januari 2025 kl. 18:00: Vikten av styrketräning för kvinnor – Hur styrketräning främjar viktminskning och kroppsfirmhet 1. […]
Hur ska man klä sig på gymmet?
Om det har gått ett tag sedan du senast var på gymmet kan det vara svårt att veta vad man ska ha på sig. Är det enda alternativet att bege sig till en sportbutik och köpa helt nya träningskläder? Vad bör man skaffa om man ska till gymmet för första gången? Och vilken träningsklädstil gäller? Hitta träningskläder som passar just dig Är det okej att dyka upp på gymmet i gamla joggingbyxor och en sliten t-shirt? Svaret är: absolut! Det är bäst att komma till gymmet i kläder som känns […]
Den stora gymjämförelsen 2023
Det är dags för höstens stora gymjämförelse! Ofta hittar man bara det rätta gymmet genom att testa det, det vill säga man måste besöka de olika gymmen på plats för att bekanta sig med dem. Vi har dock gjort förarbetet åt dig och kartlagt det aktuella utbudet av gym samt granskat deras tjänster och priser. För tydlighetens skull jämför vi månadsabonnemang som inte är bundna till ett tidsbegränsat avtal och där träningstiderna inte är begränsade. EasyFit Låt oss börja […]