Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon
Asiantuntija-artikkelin kirjoittaja, Jerry Hietaniemi on liikuntatieteiden maisteri (LitM) ja vegaanisia proteiinilisiä myyvän yrityksen Super Proteinsin perustaja. Artikkeli on osa kaupallista yhteistyötä. Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta ja ihmisten kasvavaa tietoisuutta terveydestä ja ympäristöstä. Ummehtuneen käsityksen mukaan kasvisruokavalio ei sovi aktiiviliikkujille ja urheilijoille, mutta nykytutkimuksien mukaan kasvisruokavalio […]
Nauti elämästä terveellisesti
Kirjoittanut Marika Haag Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein asiakkaan sanovan ’kyllähän elämästä pitää saada nauttia’. Siitä voimme olla samaa mieltä, että elämästä pitää saada nauttia, mutta tapoja on monia. Ravintovalmennuksen asiakas kokee usein oman ruokavalionsa terveelliseksi ja monesti näin onkin. Myös selkeät ruoka-ajat löytyvät useilta, mutta ravinnon laatu ja […]
Ravintomyytit 2 – mikä on paras rasvan lähde?
Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Myytti 1 Voi on terveellistä sen luonnollisuuden vuoksi TARUA Voi sisältää runsaasti tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Voista noin 70 % on kovaa rasvaa. Kovan rasvan on todettu olevan terveydelle haitaksi. Tyydyttynyt rasva lisää veren huonoa LDL-kolesterolia, joka ahtauttaa verisuonia. Luonnollisuus ei ole aina […]
Elämyksiä lautasella
Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä vuoksi juuri niillä päivittäisillä valinnoilla ja rutiineilla on hyvinvoinnin kannalta valtava merkitys. Jemima Pasuri on kirjoittanut Elämyksiä lautasella reseptikirjan. Blogin lukijana sinulla on mahdollisuus tilata kirja myös itsellesi. Jemima Pasuri on 31-vuotias yrittäjä ja kotoisin Rovaniemeltä. Hän asuu Helsingissä ja työskentelee […]
Ravintomyytit 1 – voiko proteiinia syödä liikaa?
Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla kasvattaa lihaksia? Muun muassa näihin myytteihin löydät vastaukset ja perustelut ravintomyyttien ensimmäisestä osasta, joka käsittelee proteiiniin liittyviä uskomuksia. Myytti 1 Proteiinin syöminen on yliarvostettua. Osittain totta Proteiinin syöminen on tärkeää siinä, missä hiilihydraattien ja rasvojenkin, mutta erityisesti treenipiireissä proteiinia pidetään ehkä […]
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen
Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista. Niitä selaillessa voi helposti tulla ähky ja ahdistus liiallisesta tiedon määrästä. Mistä aloittaa, kun tavoitteena on alkaa syömään terveellisesti? Tällä kymmenen vinkin listalla pääset helposti alkuun ruokavaliomuutoksessasi. 1. Pidä ateriarytmi tasaisena Tarkastele ensimmäisenä ateriarytmiä eli kuinka usein syöt päivässä. Useimmille meistä sopii noin […]
Herkuttelu sallittu – resepti ihanaan jouluherkuun
Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme kokonaan. Mutta miksi? Herkutteluhan on olennainen osa elämäämme ja saamme herkkujen syömisestä mielihyvää. Miksi himoitsemme herkkuja? Toiset himoitsevat makeaa, toiset suolaista. Herkut ovat lähes poikkeuksetta epäterveellisiä eli ne sisältävät runsaasti sokeria, suolaa, kovia rasvoja ja tietenkin kaloreita. Ihminen himoitsee runsaskalorisia […]
Syö terveellisesti läpi kesän
Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa: jäätelöä, kylmiä juomia ja juhlatarjoiluja on saatavilla lähes koko ajan ja joka paikassa. Koska herkuttelu on osa kesää, ei siitä kannata stressata turhaan. Jos kuitenkin koet huonoa omaatuntoa herkuttelusta, tästä blogista löydät vinkit, joiden avulla onnistut syömään terveellisesti läpi kesän herkuttelua […]
Oletko kasvis- vai sekasyöjä?
Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden suosio on kuitenkin kasvanut viime vuosina hurjaa vauhtia. Kasvisruokavalio ei tänä päivänä ole vain harvojen noudattama, vaan yhä useampi siirtyy syömään jonkin kasvisruokavalion mukaan. Erilaisia kasvisruokavalioita on useita ja uusia keksitään koko ajan. Oletko joskus miettinyt, miten erilaiset kasvisruokavaliot muodostuvat eli mitä niissä syödään ja […]
Ota tämä resepti talteen: Aurinkoinen smoothiekulho.
Kevät on pian täällä ja aurinko lämmittää jo mukavasti. Kesään on kuitenkin vielä hetki aikaa, joten sitä odotellessa voimme nauttia kesäisiä makuja smoothiekulhon muodossa. Aurinkoinen smoothiekulho saa makunsa kesäisistä ja eksoottisista hedelmistä, kirpsakasta tyrnistä sekä potkua antavasta inkivääristä. Smoothiekulho sopii loistavasti aamupalaksi, välipalaksi tai iltapalaksi. Kulho sisältää runsaasti C-vitamiinia ja saat päivittäisen C-vitamiinin saatisuosituksen helposti […]