Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon
Asiantuntija-artikkelin kirjoittaja, Jerry Hietaniemi on liikuntatieteiden maisteri (LitM) ja vegaanisia proteiinilisiä myyvän yrityksen Super Proteinsin perustaja. Artikkeli on osa kaupallista yhteistyötä. Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta ja ihmisten kasvavaa tietoisuutta terveydestä ja ympäristöstä. Ummehtuneen käsityksen mukaan kasvisruokavalio ei sovi aktiiviliikkujille ja urheilijoille, mutta nykytutkimuksien mukaan kasvisruokavalio […]
Nauti elämästä terveellisesti
Kirjoittanut Marika Haag Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein asiakkaan sanovan ’kyllähän elämästä pitää saada nauttia’. Siitä voimme olla samaa mieltä, että elämästä pitää saada nauttia, mutta tapoja on monia. Ravintovalmennuksen asiakas kokee usein oman ruokavalionsa terveelliseksi ja monesti näin onkin. Myös selkeät ruoka-ajat löytyvät useilta, mutta ravinnon laatu ja […]
Kostmyter 2 – vad är den bästa fettkällan?
Sant eller falskt? Nu ska vi ta itu med myterna kring fetterna i vår kost. Myt 1 Smör är hälsosamt eftersom det är naturligt FALSKT Smör innehåller stora mängder mättat fett, det vill säga hårt fett. Cirka 70 % av smöret består av hårt fett. Hårt fett har visat sig vara skadligt för hälsan. Mättat fett ökar halten av det skadliga LDL-kolesterolet i blodet, vilket leder till förträngning av blodkärlen. Att något är naturligt betyder inte alltid […]
Elämyksiä lautasella
Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä vuoksi juuri niillä päivittäisillä valinnoilla ja rutiineilla on hyvinvoinnin kannalta valtava merkitys. Jemima Pasuri on kirjoittanut Elämyksiä lautasella reseptikirjan. Blogin lukijana sinulla on mahdollisuus tilata kirja myös itsellesi. Jemima Pasuri on 31-vuotias yrittäjä ja kotoisin Rovaniemeltä. Hän asuu Helsingissä ja työskentelee […]
Kostmyter 1 – kan man äta för mycket protein?
Är det överdrivet att äta protein, är en proteindryck ett måste efter träningen och kan man bygga muskler med växtprotein? Du hittar svar och argument på bland annat dessa myter i den första delen av serien om kostmyter, som handlar om föreställningar kring protein. Myt 1 Att äta protein är överskattat. Delvis sant Att äta protein är viktigt på samma sätt som kolhydrater och fetter, men särskilt i träningskretsar anses protein kanske […]
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen
Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista. Niitä selaillessa voi helposti tulla ähky ja ahdistus liiallisesta tiedon määrästä. Mistä aloittaa, kun tavoitteena on alkaa syömään terveellisesti? Tällä kymmenen vinkin listalla pääset helposti alkuun ruokavaliomuutoksessasi. 1. Pidä ateriarytmi tasaisena Tarkastele ensimmäisenä ateriarytmiä eli kuinka usein syöt päivässä. Useimmille meistä sopii noin […]
Herkuttelu sallittu – resepti ihanaan jouluherkuun
Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme kokonaan. Mutta miksi? Herkutteluhan on olennainen osa elämäämme ja saamme herkkujen syömisestä mielihyvää. Miksi himoitsemme herkkuja? Toiset himoitsevat makeaa, toiset suolaista. Herkut ovat lähes poikkeuksetta epäterveellisiä eli ne sisältävät runsaasti sokeria, suolaa, kovia rasvoja ja tietenkin kaloreita. Ihminen himoitsee runsaskalorisia […]
Syö terveellisesti läpi kesän
Stressaatko kesän aikana kertyviä lisäkiloja? Tuntuuko koko kesä pelkältä herkuttelulta? Kesä on herkuttelun aikaa: jäätelöä, kylmiä juomia ja juhlatarjoiluja on saatavilla lähes koko ajan ja joka paikassa. Koska herkuttelu on osa kesää, ei siitä kannata stressata turhaan. Jos kuitenkin koet huonoa omaatuntoa herkuttelusta, tästä blogista löydät vinkit, joiden avulla onnistut syömään terveellisesti läpi kesän herkuttelua […]
Oletko kasvis- vai sekasyöjä?
Olemme tottuneet pitämään sekaruokavaliota niin sanotusti normaalina ruokavaliona. Erilaisten kasvisruokavalioiden suosio on kuitenkin kasvanut viime vuosina hurjaa vauhtia. Kasvisruokavalio ei tänä päivänä ole vain harvojen noudattama, vaan yhä useampi siirtyy syömään jonkin kasvisruokavalion mukaan. Erilaisia kasvisruokavalioita on useita ja uusia keksitään koko ajan. Oletko joskus miettinyt, miten erilaiset kasvisruokavaliot muodostuvat eli mitä niissä syödään ja […]
Spara det här receptet: Solig smoothie-skål.
Våren är snart här och solen värmer redan behagligt. Det är dock fortfarande ett tag kvar till sommaren, så medan vi väntar på den kan vi njuta av sommarens smaker i form av en smoothie-skål. Den soliga smoothie-skålen får sin smak från sommarfrukter och exotiska frukter, krispiga havtornbär samt peppande ingefära. Smoothiebowlen passar utmärkt som frukost, mellanmål eller kvällsmål. Den innehåller rikligt med C-vitamin och du får i dig det dagliga rekommenderade intaget av C-vitamin lätt […]