Hyötyliikunta - onko se oikeasti hyödyllistä? 16.2.2021 00:00 Nykypäivän yhteiskunnassamme liikunnan määrä on vähentynyt vuosien saatossa rajusti. Istumme paljon ja olemme passiivisia. Molemmilla on todettu olevan vaikutuksia terveyteemme. Oikeastaan istuminen ja passiivisuus ovat suoranaisia terveysriskejä. Kiireisen arjen sekaan on haastavaa mahduttaa tarpeeksi liikuntaa, varsinkin jos päivät kuluvat töissä istuen. Tähän lisätään vielä työmatkat, jotka kuljemme pääosin kulkuvälineessä istuen. Sohvan houkutus on usein työpäivän jälkeen ylitsepääsemätön eli päädymme koko päivän istumisen jälkeen jatkamaan paikallaan oloa. Miten sitten saisimme päivittäistä aktiivisuuttamme kasvatettua? Lisäämällä aktiivisuutta pienillä teoilla ja asioilla sekä hyödyntämällä arjen askareita liikkeeseen eli lisäämällä hyötyliikuntaa. Mitä hyötyliikunta on? Hyötyliikunta on nimensä mukaisesti liikuntaa, joka hyödyttää meitä jollain tavalla. Hyötyliikuntaa kutsutaan myös arkiliikunnaksi eli se tapahtuu arjen puuhissamme. Hyötyliikunta ei ole liikuntaa, jota harrastamme itse liikunnan vuoksi vaan sellaista aktiivisuutta, josta hyödymme myös jollain muulla tavoin. Hyötyliikuntaa ovat esimerkiksi kodin askareet, kuten siivous, lumityöt, puutarhanhoito ja koiran ulkoilutus. Arkiliikunnaksi lasketaan taas portaiden valitseminen hissin sijaan, työmatkojen liikkuminen kävellen tai pyöräillen, kaupassa käynti jalkaisin sekä lasten kanssa leikkiminen. Mikäli et voi liikkua kauppaan tai töihin ilman autoa, keksi muita tapoja hyödyntää näitä matkoja. Pysäköi auto hieman kauemmaksi niin, että voit kävellä loppumatkan tai jää bussista yhtä pysäkkiä aiemmin. Hyviä tapoja hyötyliikkua on myös luonnossa liikkuminen, marjastus ja sienestys sekä kalastus. Pysy myös työpäivän aikana aktiivisena. Aloita seisomalla enemmän ja pitämällä useammin taukoja. Ota käyttöösi kävelypalaverit eli lähde etäpalaverin ajaksi ulos. Pyri hoitamaan mahdollisimman moni asia siirtymällä itse paikasta toiseen sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia tai soittaisit. Kuinka paljon hyötyliikuntaa on tarpeeksi? Hyötyliiku koko päivän ajan. Mitä enemmän, sen parempi. Runsaasta hyötyliikunnasta voi olla jopa enemmän hyötyä terveydelle, kuin yksittäisestä treenistä työpäivän jälkeen. Sen sijaan, että treenaisit päivästä tunnin ajan, pienillä valinnoilla voit lisätä liikunnan määrää reilusti. Hyötyliikkuminen koko päivän ajan ei kuitenkaan tarkoita treeniä aamusta iltaan, vaan lyhyitä minuutteja kestäviä aktiivisuutta lisääviä hetkiä. Jopa vain 30 minuuttia hyötyliikuntaa päivän aikana voi vaikuttaa terveyteen positiivisesti. Hyötyliikunta on enemmän kiinni valinnoista ja tavoista. Voit lisätä hyötyliikuntaa pikkuhiljaa muuttamalla arkisia tapojasi. Helpointa on aloittaa vaihtamalla hissi portaisiin ja tekemällä pienet matkat kävellen tai pyörällä. Mieti arkipäiväsi kulkua, mitä asioita voisit tehdä eri tavoin lisätäksesi aktiivisuutta? Helpoin tapa lisätä aktiivisuutta on nosta ylös: mitä vähemmän istut, sen aktiivisempi olet. Mikä tekee hyötyliikunnasta hyödyllistä? Hyötyliikunnan lisäämisellä ja aktiivisemmalla arjella on tutkitusti useita hyötyjä. Hyötyliikuntaa parantaa kuntoa ja auttaa painonhallinnassa. Sairastumisen riski vähenee tai sairauksien oireet voivat helpottaa. Esimerkiksi sepelvaltimosairauksien ja 2 tyypin diabeteksen kehittymisen vaara alenee, korkean verenpaineen sekä sydän- ja verisuonitautien riski pienenee sekä osteoporoosin kehittyminen hidastuu. Hyötyliikunnan lisääminen voi myös helpottaa masennuksen ja ahdistuksen oireita. Hyötyliikunnasta hyödyllistä tekee päivittäisen aktiivisuuden lisääntyminen, joka lisää samalla energiankulutusta. Kehon lihastasapaino pysyy parempana toisin kuin istuessa, jolloin kehon tukirakenteet kuormittuvat yksipuolisesti. Istuminen heikentää myös elimistön kykyä säädellä verensokeria. Hyötyliikunnan lisääminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että itse liikuntahetket ja treenit tulisi unohtaa kokonaan. Yhdistämällä erilaisia lihaskunto-, kehonhallinta- ja kestävyysharjoituksia aktiiviseen arkeen tuplaat liikunnan terveyshyödyt. Liikunnan tulisi olla hauskaa ja tuoda iloa elämään, joten väkisin liikkumisen sijaan kannattaa lisätä pieniä aktiivisia hetkiä elämään. Hyötyliikunta on siis todistetusti hyödyllistä! Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää