Hyötyliikunta - onko se oikeasti hyödyllistä? 16.2.2021 00:00 Nykypäivän yhteiskunnassamme liikunnan määrä on vähentynyt vuosien saatossa rajusti. Istumme paljon ja olemme passiivisia. Molemmilla on todettu olevan vaikutuksia terveyteemme. Oikeastaan istuminen ja passiivisuus ovat suoranaisia terveysriskejä. Kiireisen arjen sekaan on haastavaa mahduttaa tarpeeksi liikuntaa, varsinkin jos päivät kuluvat töissä istuen. Tähän lisätään vielä työmatkat, jotka kuljemme pääosin kulkuvälineessä istuen. Sohvan houkutus on usein työpäivän jälkeen ylitsepääsemätön eli päädymme koko päivän istumisen jälkeen jatkamaan paikallaan oloa. Miten sitten saisimme päivittäistä aktiivisuuttamme kasvatettua? Lisäämällä aktiivisuutta pienillä teoilla ja asioilla sekä hyödyntämällä arjen askareita liikkeeseen eli lisäämällä hyötyliikuntaa. Mitä hyötyliikunta on? Hyötyliikunta on nimensä mukaisesti liikuntaa, joka hyödyttää meitä jollain tavalla. Hyötyliikuntaa kutsutaan myös arkiliikunnaksi eli se tapahtuu arjen puuhissamme. Hyötyliikunta ei ole liikuntaa, jota harrastamme itse liikunnan vuoksi vaan sellaista aktiivisuutta, josta hyödymme myös jollain muulla tavoin. Hyötyliikuntaa ovat esimerkiksi kodin askareet, kuten siivous, lumityöt, puutarhanhoito ja koiran ulkoilutus. Arkiliikunnaksi lasketaan taas portaiden valitseminen hissin sijaan, työmatkojen liikkuminen kävellen tai pyöräillen, kaupassa käynti jalkaisin sekä lasten kanssa leikkiminen. Mikäli et voi liikkua kauppaan tai töihin ilman autoa, keksi muita tapoja hyödyntää näitä matkoja. Pysäköi auto hieman kauemmaksi niin, että voit kävellä loppumatkan tai jää bussista yhtä pysäkkiä aiemmin. Hyviä tapoja hyötyliikkua on myös luonnossa liikkuminen, marjastus ja sienestys sekä kalastus. Pysy myös työpäivän aikana aktiivisena. Aloita seisomalla enemmän ja pitämällä useammin taukoja. Ota käyttöösi kävelypalaverit eli lähde etäpalaverin ajaksi ulos. Pyri hoitamaan mahdollisimman moni asia siirtymällä itse paikasta toiseen sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia tai soittaisit. Kuinka paljon hyötyliikuntaa on tarpeeksi? Hyötyliiku koko päivän ajan. Mitä enemmän, sen parempi. Runsaasta hyötyliikunnasta voi olla jopa enemmän hyötyä terveydelle, kuin yksittäisestä treenistä työpäivän jälkeen. Sen sijaan, että treenaisit päivästä tunnin ajan, pienillä valinnoilla voit lisätä liikunnan määrää reilusti. Hyötyliikkuminen koko päivän ajan ei kuitenkaan tarkoita treeniä aamusta iltaan, vaan lyhyitä minuutteja kestäviä aktiivisuutta lisääviä hetkiä. Jopa vain 30 minuuttia hyötyliikuntaa päivän aikana voi vaikuttaa terveyteen positiivisesti. Hyötyliikunta on enemmän kiinni valinnoista ja tavoista. Voit lisätä hyötyliikuntaa pikkuhiljaa muuttamalla arkisia tapojasi. Helpointa on aloittaa vaihtamalla hissi portaisiin ja tekemällä pienet matkat kävellen tai pyörällä. Mieti arkipäiväsi kulkua, mitä asioita voisit tehdä eri tavoin lisätäksesi aktiivisuutta? Helpoin tapa lisätä aktiivisuutta on nosta ylös: mitä vähemmän istut, sen aktiivisempi olet. Mikä tekee hyötyliikunnasta hyödyllistä? Hyötyliikunnan lisäämisellä ja aktiivisemmalla arjella on tutkitusti useita hyötyjä. Hyötyliikuntaa parantaa kuntoa ja auttaa painonhallinnassa. Sairastumisen riski vähenee tai sairauksien oireet voivat helpottaa. Esimerkiksi sepelvaltimosairauksien ja 2 tyypin diabeteksen kehittymisen vaara alenee, korkean verenpaineen sekä sydän- ja verisuonitautien riski pienenee sekä osteoporoosin kehittyminen hidastuu. Hyötyliikunnan lisääminen voi myös helpottaa masennuksen ja ahdistuksen oireita. Hyötyliikunnasta hyödyllistä tekee päivittäisen aktiivisuuden lisääntyminen, joka lisää samalla energiankulutusta. Kehon lihastasapaino pysyy parempana toisin kuin istuessa, jolloin kehon tukirakenteet kuormittuvat yksipuolisesti. Istuminen heikentää myös elimistön kykyä säädellä verensokeria. Hyötyliikunnan lisääminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että itse liikuntahetket ja treenit tulisi unohtaa kokonaan. Yhdistämällä erilaisia lihaskunto-, kehonhallinta- ja kestävyysharjoituksia aktiiviseen arkeen tuplaat liikunnan terveyshyödyt. Liikunnan tulisi olla hauskaa ja tuoda iloa elämään, joten väkisin liikkumisen sijaan kannattaa lisätä pieniä aktiivisia hetkiä elämään. Hyötyliikunta on siis todistetusti hyödyllistä! Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(30) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(14) Kuntoutus(9) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(41) Motivaatio(22) Jaa Lue myös nämä Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää 5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Stressi kipujen aiheuttajana Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa… Lue lisää
Vahva lantionpohja ja tehokas treeni Tehokas lihaskuntotreeni pitää usein sisällään isoja lihasryhmiä vahvistavia treeniliikkeitä. Mutta milloin olet… Lue lisää
Hypopressive-tekniikka ja kuntosaliharjoittelu Hypopressive -harjoittelu on tehokas tekniikka erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen ilman… Lue lisää
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen… Lue lisää
Nauti lomasta liikkuen Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka… Lue lisää
Liikunta lääkkeenä Tiedämme, että liikunta auttaa pysymään terveenä. Liikkuminen voi myös helpottaa monia sairauksia ja jopa parantaa ne… Lue lisää
5 parasta vatsalihasliikettä Jokainen tietää, että vatsalihasten treenaaminen on hyödyllistä. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat, sitä… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää