Uni arjen supervoimana
Me kaikki tiedämme, että uni on tärkeää. Silti monen arjessa se on ensimmäinen asia, josta tingitään, kun kalenteri täyttyy ja virtaa pitäisi riittää kaikille elämän osa-alueille. Tässä kohtaa on hyvä pysähtyä valmentavaan kysymykseen: käytätkö unta tällä hetkellä selviytymiskeinona vai supervoimana? Uni ei ole vain palauttava tauko vuorokaudessa, vaan aktiivinen työkalu. Hyvä uni parantaa tutkitusti oppimista, […]
Kolme pilatesliikettä selkä- ja niskajumeihin
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Pitkät työpäivät tietokoneen äärellä, huono ryhti ja jännityksestä kärsivät lihaksesi voivat johtaa kipeään niskaan, hartioihin ja selkään. Onneksi on olemassa tehokkaita ja helppoja pilatesharjoituksia lievittämään näitä vaivoja. Pilates keskittyy kehonhallintaan, lihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen, ja se on erityisen hyödyllistä niille, jotka viettävät pitkiä tunteja työpöydän äärellä. Tässä kolme pilatesliikettä, jotka […]
Miksi selkäkipu vaivaa niin monia?
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Selkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista, ja lähes jokainen meistä kokee sitä jossain vaiheessa elämää, arvioiden mukaan jopa 80 % ihmisistä jossain vaiheessa elämäänsä. Mutta miksi selkä oireilee niin usein? Syitä on monia. Selän hyvinvointiin vaikuttavat muun muassa ikä, liikunnan määrä, sairaudet, työasennot, stressi ja kehon hallinta. Yhteistä monille selkäkipua kokeville on […]
Mitä tehdä, jos lantionpohja oireilee treenatessa?
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Lantionpohjan hyvinvointi ei ole vain synnyttäneiden tai ikääntyvien naisten asia – se koskettaa meitä kaikkia, sukupuolesta ja iästä riippumatta. Liikunta on tärkeä osa terveyttä, hyvinvointia ja jaksamista, mutta joskus treenin aikana keho antaa merkkejä siitä, että lantionpohja ei ole täysin mukana yhteistyössä. Näitä oireita ei kannata sivuuttaa – ne eivät […]
Missä lantionpohjalihakset ovat?
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Lantionpohjaa puhutellaan naisten tärkeimpänä lihasryhmänä – eikä turhaan. Lantionpohjan lihaksilla on useita tärkeitä tehtäviä kehossa ja siksi niistä olisi tärkeä pitää huoli koko elämän ajan. Jotta lantionpohjasta voisi huolehtia, täytyy tunnistaa oikeat lihakset sekä se, miten niitä aktivoidaan. Tässä blogikirjoituksessa käymme läpi sitä, missä lantionpohjan lihakset sijaitsevat ja miten niitä […]
Lihasvoiman merkitys hyvinvoinnille
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Lihasvoima on elintärkeä osa naisten hyvinvointia ja terveyttä, mutta siitä huolimatta sen merkitys jää usein taka-alalle. Monille voimaharjoittelu saattaa tuntua pelottavalta, aikaa vievältä tai jopa tarpeettomalta. Todellisuudessa lihasvoiman ylläpitäminen ja kehittäminen ovat avainasemassa monien ongelmien ehkäisyssä ja ratkaisussa – erityisesti naisten elämän eri vaiheissa. Miksi lihasvoiman merkitys unohtuu niin helposti, […]
Stressi kipujen aiheuttajana
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-akatemian pääkouluttaja Sofia Lahtinen. Sofia on koulutukseltaan fysioterapeutti ja personal trainer ja on erikoistunut naisten valmentamiseen sekä mm. psykofyysiseen fysioterapiaan. Kaupallinen yhteistyö. Jännitysniska (tension neck) ja selkäkipu ovat yleisimmät työikäisiä kiusaavista tuki- ja liikuntaelinongelmista. Jopa 80 % aikuisista kokee erinäisiä selkäkipuja elämänsä aikana. Vaivat ovat yleensä lieviä, mutta useat jännitys- ja kiputilat voivat aiheuttaa […]
Kehon liikkuvuus ja lantionpohjan hyvinvointi
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Liikkuvuus on yksi kehomme perusominaisuuksista, jota on hyvä huoltaa ja kehittää. Hyvä ja riittävä nivelten, jänteiden ja lihasten liikkuvuus helpottaa liikkumista ja arkea. Jokainen tietää tunteen, kun paikat ovat jumissa ja liikkuvuus loistaa poissaolollaan – olo on tällöin tukkoinen, jäykkä ja jopa kipeä. Liikkuvuus on yksi tärkeä osa myös lantionpohjan […]
Nuorten liikkumattomuus
Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä harvempi nuori, vain neljännes 15-vuotiaista, täyttää liikuntasuositukset. EasyFit on mukana tukemassa nuorten liikuntaa jakamalla ilmaisia kesätreenistipendejä. Liikunnan vaikutus nuorten terveyteen Suositusten mukaan nuorten tulisi liikkua vähintään tunti päivässä monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla. Sykettä nostavaa ja hengästyttävää liikuntaa sekä lihaksia kuormittavaa […]
Ihana vai kamala kevät?
Kirjoittanut: personal trainer, liikkeen laadun- ja painonhallinnan asiantuntija & psyykkinen valmentaja Marika Ylilahti. Kaupallinen yhteistyö. Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää, siitepölyä leijuu, silmät kutisee, yskittää ja nenä on tukossa. Allergisille ja astmaatikoille kevät voi olla kamalaa aikaa. Etenkin, jos sattuu olemaan ulkoilmaihminen. Antihistamiinit, […]