Sömnen – vardagens superkraft
Vi vet alla att sömn är viktigt. Ändå är det för många det första man drar in på i vardagen när kalendern fylls och energin ska räcka till alla livets områden. Här är det bra att stanna upp och ställa sig en reflekterande fråga: använder du sömnen just nu som ett sätt att klara dig igenom dagen eller som en superkraft? Sömn är inte bara en återhämtande paus under dygnet, utan ett aktivt verktyg. Det är vetenskapligt bevisat att god sömn förbättrar inlärningen, […]
Tre pilatesövningar mot stelhet i rygg och nacke
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Långa arbetsdagar framför datorn, dålig hållning och spända muskler kan leda till smärta i nacken, axlarna och ryggen. Lyckligtvis finns det effektiva och enkla pilatesövningar som kan lindra dessa besvär. Pilates fokuserar på kroppskontroll, muskelstärkning och förbättrad rörlighet, och är särskilt fördelaktigt för dem som tillbringar långa timmar vid skrivbordet. Här är tre pilatesövningar som […]
Miksi selkäkipu vaivaa niin monia?
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Selkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista, ja lähes jokainen meistä kokee sitä jossain vaiheessa elämää, arvioiden mukaan jopa 80 % ihmisistä jossain vaiheessa elämäänsä. Mutta miksi selkä oireilee niin usein? Syitä on monia. Selän hyvinvointiin vaikuttavat muun muassa ikä, liikunnan määrä, sairaudet, työasennot, stressi ja kehon hallinta. Yhteistä monille selkäkipua kokeville on […]
Vad ska man göra om man får besvär i bäckenbotten när man tränar?
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Bäckenbottenhälsa är inte bara en fråga för kvinnor som har fött barn eller äldre kvinnor – den berör oss alla, oavsett kön och ålder. Motion är en viktig del av hälsa, välbefinnande och ork, men ibland ger kroppen under träningen tecken på att bäckenbotten inte samarbetar fullt ut. Dessa symtom bör man inte ignorera – de är inte […]
Var sitter bäckenbottenmusklerna?
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Bäckenbotten kallas ofta kvinnors viktigaste muskelgrupp – och det med rätta. Bäckenbottenmusklerna har flera viktiga funktioner i kroppen och därför är det viktigt att ta hand om dem under hela livet. För att kunna ta hand om bäckenbotten måste man känna igen de rätta musklerna och veta hur man aktiverar dem. I det här blogginlägget går vi igenom var bäckenbottenmusklerna sitter och hur man […]
Muskelstyrkans betydelse för välbefinnandet
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Muskelstyrka är en livsviktig del av kvinnors välbefinnande och hälsa, men trots detta hamnar dess betydelse ofta i bakgrunden. För många kan styrketräning kännas skrämmande, tidskrävande eller till och med onödigt. I själva verket spelar upprätthållandet och utvecklingen av muskelstyrkan en avgörande roll för att förebygga och lösa många problem – särskilt under kvinnors olika livsfaser. Varför glöms muskelstyrkans betydelse bort så lätt, […]
Stress som orsak till smärta
Författare: Sofia Lahtinen, huvudutbildare vid Akademin för graviditetsträning. Sofia är utbildad fysioterapeut och personlig tränare och har specialiserat sig på träning för kvinnor samt bland annat psykofysisk fysioterapi. Kommersiellt samarbete. Spänningsnacke (tension neck) och ryggsmärta är de vanligaste besvären i rörelseapparaten som drabbar personer i arbetsför ålder. Upp till 80 % av alla vuxna upplever olika former av ryggsmärta under sin livstid. Besvären är oftast lindriga, men upprepade spännings- och smärttillstånd kan orsaka […]
Kroppens rörlighet och bäckenbottenhälsa
Författare: Äitiysliikunta-akatemia. Kommersiellt samarbete. Rörlighet är en av kroppens grundläggande egenskaper som det är viktigt att ta hand om och utveckla. God och tillräcklig rörlighet i leder, senor och muskler underlättar rörelser och vardagslivet. Alla känner igen känslan när kroppen är stel och rörligheten lyser med sin frånvaro – då känns man trött, stel och till och med öm. Rörligheten är också en viktig del av bäckenbotten […]
Ungdomars stillasittande
På senare tid har det talats mycket i media om ungdomars ökade stillasittande och sjunkande välbefinnande. Allt färre ungdomar – endast en fjärdedel av 15-åringarna – uppfyller rekommendationerna för fysisk aktivitet. EasyFit bidrar till att främja ungdomars fysisk aktivitet genom att dela ut gratis sommarträningsstipendier. Motionens inverkan på ungdomars hälsa Enligt rekommendationerna bör ungdomar röra sig minst en timme om dagen på ett varierat och åldersanpassat sätt. Pulshöjande och andfåddhetsframkallande motion samt muskelbelastande […]
En underbar eller hemsk vår?
Författare: Marika Ylilahti, personlig tränare, expert på rörelsekvalitet och viktkontroll samt mentaltränare. Kommersiellt samarbete. Snön smälter, solen skiner, fåglarna sjunger och den efterlängtade sommaren är på väg. Underbart! Men: gatustövet virvlar, pollen svävar i luften, ögonen kliar, man hostar och näsan är täppt. För allergiker och astmatiker kan våren vara en hemsk tid. Särskilt om man råkar vara en person som gillar att vara utomhus. Antihistaminer, […]