Energi och motståndskraft inför den mörka årstiden
När vintern närmar sig och mörkret blir allt mer utbrett flyttar vi in våra träningspass inomhus. Mörkret påverkar vår uthållighet och förkylningarna lurar runt hörnet. Hur håller man energinivån uppe och immunförsvaret starkt även under den mörka årstiden? Med dessa tips håller du sinnet piggt och förkylningarna borta. Träna upp energi och motståndskraft Motion är ett effektivt botemedel mot vintertrötthet, men det stärker också immunförsvaret. Genom att motionera regelbundet får du bäst […]
Hantera julstressen – så tar du dig igenom december med ett lugnt sinne
Orsakar julförväntningarna mer ångest än glädje? Stiger stressnivåerna till skyarna på grund av julförberedelserna? Lindra julstressen bland annat genom att förbereda dig, röra på dig och sova. Använd dessa tips för att hantera julstressen så att du kan ta dig igenom julen med ett lugnt sinne. Planera och förbered dig Det finns stora förväntningar på julafton. Det är bra att börja med julförberedelserna i god tid, så att alla uppgifter och all stress inte hopar sig under den sista veckan före julafton. Minska stressen och […]
Hälsofördelarna med motion
Av Marika Haag När kan den som just har börjat träna förvänta sig hälsofördelar av träningen? Jo, förstås direkt! Träning påverkar hjärnan och nervsystemet, vilket skärper koncentrationsförmågan och uppmärksamheten samt förbättrar tankegången. Vakenheten ökar omedelbart, eftersom nervimpulserna blir fler och kraftfullare, och det sympatiska nervsystemet – som aktiverar kroppen – börjar arbeta mer effektivt. Alla har säkert upplevt effekten av frisk luft; det är som om hjärnan får luftas […]
7 sätt att klara av vinterdepressionen
Känner du dig trött och har inte riktigt lust att träna? Låt inte vinterdepressionen ta över än, utan prova dessa sju tips och bekämpa vintertröttheten. 1. Rör på dig och var ute i friska luften Motion är helt klart det mest effektiva botemedlet mot vintertrötthet! Det har visat sig att personer som rör sig mycket klarar vinterdepressionen bättre än de som rör sig mindre. Motion ökar välbefinnandet och lindrar nedstämdhet. Två eller tre gånger i veckan med intensiv motion i minst en halv […]
Rör på dig en timme om dagen
Skrivet av Marika Haag ”Jag har inte tid att träna.” Brist på tid är en av de vanligaste orsakerna till att man inte tränar. Det är dock välkänt att träning är en av de viktigaste åtgärderna när det gäller hälsa och välbefinnande. Motion håller oss friska och funktionsdugliga och hjälper oss att hålla vikten. Varför är det då så svårt att hitta tid till det? Granska hur du använder din tid. Vi alla […]
Effektiv träning med andningen
Denna blogg är skriven i samarbete med WellO2 Andningen ska vara enkel och smidig även under träning. Många andas genom munnen utan att märka det, även vid lätt träning, vilket kan leda till överandning. WellO2 har delat med sig av de bästa tipsen som hjälper dig att förbättra din andningsteknik och få ut maximalt av din träning! Att andas lätt och bekvämt är viktigt. Träning ska höja pulsen, […]
Återställ sömnrytmen efter sommaren
Har din sömnrytm fastnat i semesterläget efter sommaren? Nu är det hög tid att anpassa sömnrytmen till vardagen! Här får du tips som hjälper dig att få ordning på sömnrytmen lätt och snabbt. Skapa dagliga rutiner Börja med att återställa eller skapa dagliga rutiner för att få ordning på sömnrytmen. Dessa rutiner bör bland annat omfatta regelbundna måltider, tydliga arbetstider och motion. Måltidsrytmen förblir regelbunden när du börjar dagen […]
En åldersvänlig miljö får en att röra på sig
Författare: Johanna Huiko-Lahtinen, gerontolog (AMK), Metropolia University of Applied Sciences & Tanja Marjomaa, gerontolog (AMK), Metropolia University of Applied Sciences Flera studier har visat att mångsidig fysisk aktivitet främjar hälsa och välbefinnande hos människor i olika åldrar. Vi undersökte vilken typ av träningscenter som inspirerar till fysisk aktivitet, så att den aktiva träningen kan fortsätta så länge som möjligt även när åldern stiger. Under de senaste decennierna har betydelsen av åldersnormer minskat och allt fler äldre vill leva […]
Varför är återhämtning viktigt för träningen?
När kroppen inte återhämtar sig tillräckligt går inte träningen som den ska heller. Återhämtning är alltså viktigt för träningen, men varför och vad händer om man inte återhämtar sig tillräckligt? Personlig tränare Miia Mäenpää svarade på frågor om återhämtning och gav tips för bättre och snabbare återhämtning. Varför är återhämtning viktigt för träningen och uthålligheten? Återhämtning är en viktig del eftersom belastningen (både fysisk […]
4 viktiga blodvärden för den som tränar
Det finns många faktorer som påverkar hur mycket energi vi har i vardagen eller när vi tränar, och hur vår hälsa kommer att se ut i framtiden. Till exempel påverkar vitamin- och järnnivåerna hur vi orkar. Kolesterolvärden och blodsocker påverkar vår hälsa, även om effekten av dessa inte märks omedelbart. EasyFits vårpartner Puhti berättar om de viktigaste blodvärdena ur en motionärs perspektiv. Räcker en varierad kost alltid för att säkerställa intaget av alla näringsämnen hos en motionär? Näringsämnen som är viktiga för idrottare […]