Författare: Johanna Huiko-Lahtinen, gerontolog (AMK), Metropolia yrkeshögskola & Tanja Marjomaa, gerontolog (AMK), Metropolia yrkeshögskola
Flera studier har visat att mångsidig fysisk aktivitet främjar hälsa och välbefinnande hos människor i alla åldrar. Vi undersökte vilken typ av träningscenter som inspirerar till motion, så att den aktiva fysiska träningen kan fortsätta så länge som möjligt även när åldern ökar.
Under de senaste årtiondena har åldersnormernas betydelse minskat, och allt fler äldre vill leva ett liv på sina egna villkor och ta hand om sitt eget välbefinnande.
Att åldras är i sig inget hinder för att börja träna och hålla fast vid träningen. Genom regelbunden och målinriktad träning kan man uppnå betydande resultat även i hög ålder.
Det är vetenskapligt bevisat att en kombination av olika träningsformer och att undvika stillasittande främjar hälsa och välbefinnande. Genom en varierad träning kan var och en på ett betydande sätt påverka sitt eget välbefinnande, bland annat när det gäller den fysiska, psykiska, kognitiva och sociala funktionsförmågan. Träning minskar också risken för sjukdomar och minnesstörningar.
Kunskap om metoder för hälsofrämjande ökar aktivitetsnivån
En livsstil präglad av fysisk aktivitet som man tidigare har anammat underlättar att fortsätta med motion även när man blir äldre. Aktuell information om olika möjligheter att främja sitt eget välbefinnande inspirerar till att motionera enligt rekommendationerna och hjälper till att upptäcka de fördelar som motion ger.
Träning som innehåller olika träningsformer och tillräcklig variation upprätthåller motivationen att träna. Ett välunderbyggt och individuellt anpassat träningsprogram ökar motivationen både vid individuell träning och i gruppträning. Att till exempel kombinera gruppträningspass och styrketräning i träningsplanen gör träningen mångsidig och inspirerande. Gruppträning ökar också den sociala interaktionen och ger möjlighet att följa rörelserekommendationernapå ett sätt som passar en själv.
Betydelsen av sociala kontakter och interaktion för att upprätthålla motivationen till träning visar sig på många olika sätt. För de flesta är det viktigt att de känner sig välkomna och trygga på träningsanläggningen. Andra träningskamrater och en vänlig atmosfär bidrar till att höja humöret. Särskilt äldre tränande saknar ofta gemenskapens uppmuntran och stöd för sin träning. Goda umgängesformer, såsom att hälsa och ge ett vänligt leende samt en förstående inställning till andra människor, var saker som uppskattades.
Regelbunden träning ökar välbefinnandet och håller sinnet piggt
Den känsla av välbefinnande som följer av motion – vare sig den upplevs fysiskt eller psykiskt – är för många en drivkraft att röra på sig. När humöret och energinivån förbättras blir man mer motiverad att röra på sig.
Många upplever fördelarna med motion i sin vardag. Regelbunden träning främjar den fysiska funktionsförmågan, ökar välbefinnandet och ger energi. Det ger också större frihet när det gäller bland annat kosten, eftersom motion är en viktig del av viktkontrollen. Fördelarna med motion kan mätas på många sätt, inte bara i spegeln och på vågen utan även när det gäller bland annat blodtryck och fettvärden.
Att följa träningsframstegen och uppnå synliga resultat ökar alltså intresset för träningen. Man kan bidra till att upprätthålla motivationen genom att regelbundet mäta träningsframstegen och de fördelar man får av träningen, till exempel genom konditionstester.
Äldre motionärer som just har börjat träna har ofta nytta av längre introduktionsperioder, under vilka de hinner bekanta sig med träningscentrets omfattande utbud av utrustning och tjänster och får tillräcklig självförtroende för att träna. I början kan träningen kännas utmanande, men uppmuntran från instruktörerna och de andra tränande samt den avslappnade atmosfären gör träningen till en positiv upplevelse och hjälper till att uppmärksamma även de minsta framstegen.
En aktiv livsstil bidrar till ett gott åldrande och ett helhetsmässigt välbefinnande. Träning på ett träningscenter främjar inte bara den fysiska funktionsförmågan utan även den psykiska, sociala och kognitiva funktionsförmågan.
Artikeln bygger på en uppsats:
Huiko-Lahtinen, Johanna & Marjomaa, Tanja 2021. En åldersvänlig miljö. Idrottsanläggningar som främjar äldre människors hälsa. Helsingfors: Metropolia yrkeshögskola.