Det finns många faktorer som påverkar hur mycket energi vi har i vardagen eller när vi tränar, och hur vår hälsa kommer att se ut i framtiden. Till exempel påverkar vitamin- och järnnivåerna hur vi orkar. Kolesterol- och blodsockervärdena påverkar vår hälsa, även om vi inte märker effekten direkt. EasyFits vårpartner Puhti berättar om de viktigaste blodvärdena för den som tränar.
Räcker det alltid med en varierad kost för att säkerställa intaget av alla näringsämnen hos en person som tränar? Näringsämnen som är viktiga för idrottare är bland annat D-vitamin, järn och B12-vitamin. Särskilt om man till exempel har svårt att hålla sig pigg och orka med vardagen kan det vara värt att undersöka närmare vad som ligger bakom och om man själv kan göra något åt det. Ibland kan det handla om en brist, till exempel järnbrist, som man själv kan åtgärda med hjälp av kosten och kosttillskott. Ibland kan det handla om en sjukdom som kräver behandling.
Laboratorieundersökningar ger en djupare förståelse för hur den egna kroppen fungerar och fungerar som stöd vid livsstilsförändringar. Med hjälp av mätningarna är det enkelt att se hur ens hälsa ser ut just nu och hur den utvecklas, till exempel i samband med livsstilsförändringar eller viktförändringar. Att till exempel följa hur kolesterolvärdet sjunker kan vara en viktig motivationsfaktor för förändring.
När din kropp är i balans och du har en sund livsstil orkar du bättre i vardagen, får mer energi till träningoch kan förebygga sjukdomar! Kunskap om din kropps värde ger dig också den bästa utgångspunkten för att snabbt kunna reagera på framtida förändringar redan innan symtom nödvändigtvis har hunnit uppstå.
Låt oss nu titta på några enskilda värden som den som tränar kan ha nytta av att hålla koll på.
1. Idrottare behöver järn – Ferritin är ett mått på lagrat järn
En av järnets viktigaste uppgifter är att transportera syre till viktiga organ, såsom hjärtat och musklerna. Om järnlagren är låga kan man känna sig nedstämd, gåtungan blir tung och man känner sig inte stark nog ens för vardagliga sysslor. Aktiva idrottare är utsatta för järnbrist, eftersom intensiv träning förbrukar mer järn än vanligt. Därför måste man också få i sig mer järn via kosten än normalt. Risken för järnbrist gäller också särskilt kvinnor i fertil ålder på grund av menstruationen.
Genom att fylla på låga järnförråd kan man förebygga utvecklingen av järnbristanemi och anemi-relaterade symtom som trötthet och svaghet. Järn finns bland annat i kött- och leverrätter, men även i växtbaserade källor som fullkornsprodukter.
Ferritin är den främsta undersökningen för att fastställa eventuell järnbrist. Om järnlagren töms kan detta leda till järnbristanemi. Dessutom kan järnhalten och anemi fastställas genom en hemoglobinmätning; lågt hemoglobinvärde tyder på anemi.
2. Sköldkörtelns funktion påverkar orken
Skövlarsjukdomar är de vanligaste avvikelserna i de inre körtlarna. Det finns flera orsaker till att sköldkörteln inte fungerar som den ska. Tyreotropin, även kallat TSH, är den främsta undersökningen som används för att diagnostisera sköldkörtelsjukdom.
Sköldkörtelsvikt är en sjukdom som bland annat påverkar orken, det allmänna välbefinnandet, kroppens värmereglering och viktregleringen. En överaktiv sköldkörtel får däremot ämnesomsättningen att gå på högvarv, vilket gör att man känner sig nervös och får en ökad puls.
3. ”Solvitaminet” D påverkar bland annat skelettet
På sommaren lagras D-vitamin från solljus, men dessa lager räcker inte på egen hand under hela den långa vintersäsongen. Finländarna får i genomsnitt för lite D-vitamin. D-vitamin påverkar bland annat kalciumupptaget, förebyggandet av benskörhet och benhälsan, och dessutom främjar det immunförsvarets och muskulaturens normala funktion.
Kosttillskott är ett viktigt sätt att säkerställa ett tillräckligt intag av D-vitamin. Det varierar mycket från person till person om den allmänt rekommenderade dosen på 10 µg/dag räcker för att garantera en tillräckligt hög D-vitaminnivå. 100 µg/dag är den övre gränsen för en säker dos för vuxna, som inte bör överskridas.
4. Vitamin B12 är en god vän till nervsystemet och minnet
Vitamin B12, även kallat kobalamin, möjliggör bildandet av arvämnen, effektiviserar ämnesomsättningen och bidrar till ett friskt centrala nervsystem. Ett tillräckligt intag av vitamin B12 förebygger också uppkomsten av anemi.
Vitamin B12 kan endast intas via kosten från livsmedel av animaliskt ursprung, och därför kan brist på detta vitamin särskilt drabba veganer och vegetarianer. För veganer är kosttillskott nödvändigt. Upptaget av vitamin B12 från kosten försämras när vi blir äldre. Leverrätter innehåller särskilt mycket B12-vitamin. Vid behov kompletteras kosten med kosttillskott.
Vad är det för energi?
Puhti är en tjänst som gör det möjligt att genomgå laboratorieundersökningar utan remiss från läkare. Puhti-hälsokontrollen omfattar 30 viktiga mätvärden som ger en mångsidig bild av kroppens tillstånd. Det finns även undersökningspaket för olika situationer och behov, till exempel hälsokontroller särskilt för aktiva personer!
Du kan beställa tester via Puhdin utan remiss från läkare. Resultaten får du vanligtvis redan nästa arbetsdag. I resultattjänsten hittar du även fördjupande information om hur du kan förbättra ditt välbefinnande och din ork. Du får en tydlig översikt över resultaten och tips på hur du kan utvecklas. Vid behov kan du via Puhdins resultatrapport beställa läkarrådgivning som en separat tilläggstjänst.
EasyFits samarbetspartner Puhti är en tjänst för mätning och uppföljning av den egna hälsan som grundades 2018. Vi arbetar i nära samarbete med våra samarbetspartner och olika intressenter. Vi tror att var och en av oss förtjänar mer energi. Puhtis laboratorietester fungerar som stöd för träning och motion!