Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen
Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja flunssat vaanivat nurkan takana. Miten pitää energiatasot yllä ja vastustuskyky riittävänä myös kaamoksen aikana? Näillä vinkeillä pidät mielen virkeänä ja flunssat loitolla. Treenaa energiaa ja vastustuskykyä Liikunta on tehokas lääke kaamosväsymystä vastaan, mutta se parantaa myös vastustuskykyä. Säännöllisesti liikkumalla saa parhaimman […]
Kesytä joulustressi – näin selviät joulukuusta zeninä
Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota joulustressiä muun muassa valmistautumalla, liikkumalla ja nukkumalla. Ota nämä vinkit käyttöön joulustressin taltuttamiseksi ja selviät joulukuusta zeninä. Suunnittele ja valmistaudu Jouluaattoon ladataan isoja odotuksia. Jouluvalmistelut kannattaa aloittaa hyvissä ajoin, jotta kaikki tehtävät ja kiire eivät kasaannu viimeiselle viikolle ennen aattoa. Kevennä kiirettä ja […]
Liikunnan terveyshyödyt
Kirjoittanut Marika Haag Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Liikkuminen vaikuttaa aivoihin ja hermostoon, keskittyminen ja tarkkaavaisuus terävöityy sekä ajatuksen kulku paranee. Vireystila kohoaa välittömästi, koska hermoimpulssit lisääntyvät ja tehostuvat, ja elimistöä aktivoivan sympaattisen hermoston toiminta tehostuu. Varmasti jokainen on kokenut raittiin ilman vaikutuksen, aivot ikään kuin pääsevät tuulettumaan […]
7 keinoa selvitä kaamoksesta
Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän keinoa ja selätä kaamosväsymys. 1. Liiku ja ulkoile Liikunta on selkeästi tehokkain lääke kaamosväsymykseen! Paljon liikkuvien on todettu selviävän kaamoksesta vähemmän liikkuvia paremmin. Liikunta lisää mielihyvän tunnetta sekä lievittää alakuloa. Kaksi tai kolme kertaa viikossa reipasta liikuntaa vähintään puoli […]
Liiku tunti päivässä
Kirjoittanut Marika Haag ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin tiedetään, että liikunnan harrastaminen on yksi merkittävimpiä tekoja terveyden ja hyvinvoinnin näkökulmasta. Liikunta pitää meidät terveinä ja toimintakykyisinä ja auttaa painonhallinnassa. Miksi se sitten on niin vaikeaa löytää siihen aikaa? Tarkastele ajankäyttöä Meillä kaikilla […]
Hengityksellä tehoa treeniin
Tämä blogi on kirjoitettu yhteistyössä WellO2 kanssa Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan aikana huomaamattaan suun kautta, joka voi johtaa ylihengittämiseen. WellO2 kertoi parhaat vinkit, joiden avulla parannat hengitystekniikkaasi ja saat kaikki tehot irti treenistä! Hengityksen helppous ja vaivattomuus on tärkeää Liikunnan kuuluu nostaa sykettä, […]
Korjaa unirytmi kesän jälkeen
Jäikö unirytmi loma-asetukselle kesän jälkeen? Nyt on viimeistään aika korjata unirytmi arkeen sopivaksi! Tässä sinulle vinkit, joiden avulla saat korjattua unirytmin helposti ja nopeasti. Rakenna päivän rutiinit Aloita unirytmin korjaaminen palaamalla tai rakentamalla päivään rutiinit. Näihin rutiineihin olisi hyvä kuulua muun muassa säännöllinen ruokarytmi, selkeät työajat ja liikunta. Ruokarytmi pysyy säännöllisenä, kun aloitat päiväsi […]
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa
Kirjoittanut: Johanna Huiko-Lahtinen, Geronomi AMK, Metropolia Ammattikorkeakoulu & Tanja Marjomaa, Geronomi AMK, Metropolia Ammattikorkeakoulu Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa tutkimuksissa. Selvitimme, millainen liikuntakeskus innostaa liikkumaan, jotta aktiivinen fyysinen harjoittelu jatkuisi mahdollisimman pitkään myös ikävuosien karttuessa. Viime vuosikymmeninä ikänormien merkitys on vähentynyt ja entistä useampi ikääntyvä haluaa elää […]
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta?
Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja mitä tapahtuu, jos ei palaudu tarpeeksi? Personal trainer Miia Mäenpää vastasi kysymyksiin koskien palautumista ja antoi vinkkejä parempaan ja nopeampaan palautumiseen. Miksi palautuminen on tärkeää treenien ja jaksamisen kannalta? Palautuminen on tärkeä osa, koska kuormituksen (sekä fyysinen […]
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa
Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu tulevaisuudessa. Esimerkiksi vitamiinitasot ja rauta-arvot vaikuttavat siihen, kuinka jaksamme. Kolesteroliarvot ja verensokeri vaikuttavat terveyteemme, vaikka näiden vaikutus ei välittömästi tunnukaan. EasyFitin kevään yhteistyökumppani Puhti kertoo liikkujan kannalta tärkeimmistä veriarvoista. Riittääkö monipuolinen ruokavalio aina takaamaan kaikkien ravintoaineiden saannin liikkujalla? Urheilijalle tärkeitä ravintoaineita […]