Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin
Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät aloittaa laihduttamisen näiden mielikuvien perusteella. Paino putoaa alussa nopeasti, kunnes homma tyssää seinään, eikä mitään enää tapahdu. Tämä saa aikaan epäonnistumisen tunteen ja paluun vanhoihin epäterveellisiin tottumuksiin. Miksi laihduttaminen ei kannata? Monet laihdutustarinat kertovat samaa ja todistavat, ettei laihduttaminen toimi. Lisäksi pitkää […]
Elämänhallinta 2.0 – tasapainoa arkeen
Kirjoittanut personal trainer ja toimintaterapeutti Jemima Pasuri Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä, että ajankäyttöä priorisoi sillä, että jättää yöunia vähemmäksi, syö valmisruokia ajan säästämiseksi sekä kun ehtii liikkua vain harvemmin tekee todella tiukkoja treenejä. Tällainen toimintatapa kuluttaa ja jatkuessaan säännöllisenä, todennäköisesti aiheuttaa terveysongelmia ja […]
Miksi pelkkä lenkkeily tai hiihto ei riitä?
Lähes jokainen toivoo olevansa hyvässä kunnossa myös vanhana. Hyvä kunto ei ole kuitenkaan pysyvä käsite, vaan hyvän kunnon eteen on tehtävä töitä. Useat kunnon osa-alueet heikkenevät iän lisääntyessä. Moni 50+ vuotias käy kävelyllä ja hiihtämässä, ja ajattelee, että se riittää. Näin ei kuitenkaan ole. Miksi on tärkeää harrastaa liikuntaa monipuolisesti? Kestävyysliikunta takaa hyvän […]
Ennaltaehkäise kaamosmasennus
Elämme vuoden pimeintä aikaa. Suklaa, sohva ja lämpimät sukat voivat tuntua parhaalta sielunhoidolta, mutta mitenkäs se kroppa? No ei tykkää. Listasimme neljä tärkeintä vinkkiä, joiden avulla jaksat paremmin läpi kaamoksen. 1. Hikoile ja hengästy säännöllisesti Liikunta on yksi parhaimmista keinoista ehkäistä kaamosmasennusta, joten älä antaudu sohvan syleilylle, vaan suuntaa sohvan sijaan salille. Paljon liikkuvien […]
Lähde retkelle – vinkit onnistuneeseen retkeen
Retkeily tulee olemaan yksi tämän kesän suosituimmista aktiviteeteista. Mikäli et ole vielä kokeillut retkeilyä tai vaellusta, nyt on hyvä aika pakata eväät reppuun ja lähteä retkelle lähimpään metsään tai kansallispuistoon. Vaikka retkeily onkin melko helppoa hommaa, ennen ensimmäistä retkeä on hyvä tutustua lajiin ja tehdä valmistelut huolella. Näin retken aikana ei tule ikäviä yllätyksiä ja […]
Äiti – pidä huolta itsestäsi!
Vietämme kerran vuodessa äitienpäivää, jolloin kiitämme äitejä heidän olemassaolostaan. Äitienpäivänä äitejä hemmotellaan tuomalla aamupala sänkyyn ja äiti saa viettää kotitöistä vapaapäivän. Mutta entä kaikkina muina vuoden päivinä? Onko äiti oikeutettu hemmotteluun vain yhtenä päivän vuodesta? Ehkä äitienpäivää pitäisi viettää useammin, ehkä kerran viikossa tai jopa joka päivä! Hyvinvoiva äiti = hyvinvoiva perhe Äidin hyvinvoinnista […]
Näin teet (etä)työpäivästäsi tehokkaamman
Viimeisen vuoden aikana monen työelämä on muuttunut ja työpäivään kuuluneet totutut tavat, kuten työmatkapyöräily tai salaattilounas työpaikkaruokalassa ovat vaihtuneet etätyöpäivään kotona. Kotona työskentely tuo uusia haasteita, mutta myös helpotusta työpäivään. Tämän blogin vinkeillä teet etätyöpäivästäsi tehokkaamman ja parannat keskittymiskykyäsi sekä teet vapaa-ajastasi stressittömämpää. Aloita työpäivä “työmatkalla” Jos työpisteesi sijaitsee tällä hetkellä kotona, työpäivään ei […]
Venyttelyn hyödyt ja tekniikat
Kuinka usein venyttelet? Venytteletkö omasta mielestäsi liian harvoin? Tai oletko ehkä kuullut, että venyttely on täysin turhaa? Venyttelyn hyödyllisyyttä ja tarpeellisuutta on sekä kyseenalaistettu että ylistetty. Lähes jokaisella meistä on jonkinlainen mielipide venyttelystä. Mielipiteet vaihtelevat usein laidasta laitaan. Venyttelyn hyödyttämyyttä puoltavista mielipiteistä ja tutkimuksista huolimatta venyttely ei ole täysin turhaa ja oikein tehtynä venyttelystä on […]
Hyötyliikunta – onko se oikeasti hyödyllistä?
Nykypäivän yhteiskunnassamme liikunnan määrä on vähentynyt vuosien saatossa rajusti. Istumme paljon ja olemme passiivisia. Molemmilla on todettu olevan vaikutuksia terveyteemme. Oikeastaan istuminen ja passiivisuus ovat suoranaisia terveysriskejä. Kiireisen arjen sekaan on haastavaa mahduttaa tarpeeksi liikuntaa, varsinkin jos päivät kuluvat töissä istuen. Tähän lisätään vielä työmatkat, jotka kuljemme pääosin kulkuvälineessä istuen. Sohvan houkutus on usein työpäivän […]
Voimavarat ja niiden hyödyntäminen
Kun korona iski ja pysäytti lähes koko maailman, tunteet nousivat pintaan ja saattoivat vaihdella päivittäin: viha, suru, ilo, epätoivo, pelko, kiitollisuus ja niin edelleen. Tulevaisuuden epävarmuus lisäsi stressiä ja saattoi vaikuttaa myös yöuniin. Koronan aiheuttama eristäytyminen toi kuitenkin myös mahdollisuuden uusille ajatuksille. Kun kotona oleillessa tekeminen loppui kesken ja tylsyys iski, ajatukset alkoivat kirkastua ja […]