Orsakar julförväntningarna mer ångest än glädje? Stiger stressnivåerna till skyarna på grund av julförberedelserna? Lindra julstressen bland annat genom att förbereda dig, röra på dig och sova. Använd dessa tips för att hantera julstressen så klarar du julen med ett lugnt sinne.
Planera och förbered dig
Det finns stora förväntningar inför julafton. Det är bra att börja med julförberedelserna i god tid, så att alla uppgifter och all stress inte hopar sig under den sista veckan före julafton. Minska stressen genom att planera vad som ska göras och skriva upp det på en lista. När du har skrivit upp allt som ska göras, planera in det efter hur brådskande och viktigt det är. Fördela uppgifterna på så många dagar och till och med veckor som möjligt, så att du inte behöver ta itu med en lång lista på en gång.
Köp julklapparna i god tid före jul, planera menyn och skriv klart inköpslistan, och börja genast med juldekorationerna. Du kan också handla julmat och julgodis som håller länge i början av julveckan och vänta med att köpa lätt mat som är lättfördärvlig och har kort hållbarhetstid till de sista dagarna före julafton.
Skriv även ner andra saker och uppgifter som dyker upp i tankarna. På så sätt överbelastas inte hjärnan med en miljon saker att komma ihåg, och du kan markera de saker du har gjort som avklarade. Ett bra alternativ är också att delegera uppgifter till andra familjemedlemmar. Försök inte i onödan att sköta alla uppgifter själv!
Koppla av och svettas
I all stress glömmer man bort att ta hand om sig själv lätt. Kom ihåg att hålla fast vid de saker som främjar ditt välbefinnande även i december. Motion fungerar naturligtvis som en motvikt till de stressiga julförberedelserna.
Avslappning är naturligtvis ett bra sätt att balansera hög puls och överspänning. För detta ändamål fungerar kroppsvårds- och yogaklasser, som finns i utbudet av gruppträning eller virtuella pass, utmärkt. Redan en halvtimmes avkoppling hjälper, men du får en ännu bättre effekt av till exempel en yogaklass som varar i över en timme, där du kan tömma tankarna och bara vara.
För vissa fungerar ett ordentligt hårt träningspass och att svettas som ett sätt att stressa av. Se till att du hinner svettas åtminstone ett par gånger i veckan, minst en halvtimme åt gången. Gruppträning fungerar också bra i det här fallet, eftersom du kan stänga av hjärnan och bara hänga med de andra i gänget. Att lyfta tunga vikter eller springa med hörlurar på är också en utmärkt terapi för att rensa tankarna.
Se till att få tillräckligt med sömn
Trötthet och stress i samma paket sätter press på nerverna hos absolut alla. Se till att du inte fortsätter med julförberedelserna långt in på natten eller håller dig vaken på annat sätt. Avsluta kvällens sysslor i god tid och avsluta kvällen lugnt med till exempel läsning, stretching eller kanske att titta på en serie (se upp så att du inte tittar på för många avsnitt under en och samma kväll).
Sätt upp ett mål för när du ska gå och lägga dig och försök hålla dig till det. På grund av mörkret kan du behöva upp till en halvtimme extra sömn för att känna dig pigg. Och även om du är oerhört trött, ska du inte dricka för mycket koffein för att kunna somna nästa kväll.
Ersätt inte måltiderna med godsaker
När man är trött och stressad stoppar man i sig det första man får tag på, det vill säga troligen julgodis och choklad. Du kan säkert gissa att det inte blir bättre av att äta stora mängder socker.
I december får man självklart unna sig godsaker, men ersätt inte mellanmål eller ordentliga måltider med godsaker. Ät alltså fyra till sex hälsosamma måltider om dagen och njut av godsakerna utöver det. När du inte ger efter för frestelserna när du är hungrig, kommer du inte heller att äta för mycket av dem. Gå under inga omständigheter till affären för att handla julmat när du är hungrig!
Om du äter mer godsaker eller julmat på en gång, ska du inte ha dåligt samvete och fasta dagen efter, eftersom du troligen kommer att hamna i samma cirkel igen dagen därpå. Du kan också avstå från julgodsaker – du kan spara dem till nästa år eller kanske ge bort dem.
När hela julen känns som en börda
Julhysterin börjar redan i september, så när december väl är här kan många redan ha fått nog. När hela julen känns som en börda är det dags att ta till kraftfullare åtgärder. Håll fast vid dina egna vardagsrutiner och tacka nej på ett vänligt sätt till onödigt julstrul. Låt andra njuta av julen i lugn och ro och ta vid behov avstånd och lite tid för dig själv. Kom ihåg att slappna av och låt inte andras julstress påverka dig i onödan.
Återgång till vardagen efter julen
Känner du också av ångest efter julen? Gör återgången till vardagen lättare genom att hålla fast vid dina vanliga rutiner även inför julen. Du kan också återgå till vardagen gradvis – julfirandet behöver inte avslutas med ett ryck. Håll sinnet pigg och stressen under kontroll under hela december, så orkar du bättre även efter julen.