Författare: Marika Haag
När kan en nybörjare förvänta sig hälsofördelar av träningen? Jo, direkt förstås!
Fysisk aktivitet påverkar hjärnan och nervsystemet, vilket skärper koncentrationsförmågan och uppmärksamheten samt förbättrar tankeprocesserna. Vakenhetsnivån stiger omedelbart, eftersom nervimpulserna ökar och blir kraftfullare, och det sympatiska nervsystemet – som aktiverar kroppen – börjar arbeta mer effektivt.
Säkerligen har alla upplevt effekten av frisk luft – det är som om hjärnan får luftas och tankarna flödar fritt när man är ute i naturen. Efter en promenad aktiveras det parasympatiska nervsystemet, som ger kroppen energi, och kroppen slappnar av, vilket kan göra det lättare att somna och förbättra sömnkvaliteten. Det är inte utan anledning som man talar om hälsoeffekterna av en kvällspromenad!
De omedelbara effekterna påverkar även musklerna och ämnesomsättningen. Eftersom energiförbrukningen ökar påverkar detta fett- och sockernivåerna, eftersom socker och fettföreningar används som bränsle för muskelarbetet. Viktkontroll och motion kan ha en betydande inverkan på förebyggandet av typ 2-diabetes, eftersom en halvtimmes promenad 3–4 gånger i veckan och en viktminskning på ett par kilo kan avsevärt minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.
När man rör på sig stiger pulsen, andningen blir snabbare och blodcirkulationen ökar. Efter träningen sjunker vilotrycket. För personer med förhöjt blodtryck i ett tidigt skede motsvarar en halvtimmes daglig träning effekten av en blodtrycksmedicin.
Motion påverkar även ledernas hälsa genom att förbättra ämnesomsättningen i ledbrosket och den omgivande stödvävnaden. Ledvätskan smörjer ledytorna och ledernas rörelseomfång ökar. Samtidigt kan smärtan minska. Ledförslitning behandlas ofta med motion. Motionens rehabiliterande effekt behövs också före och efter en knä- eller höftledsplastik.
Ju längre tid man tränar regelbundet, desto större blir effekterna. Humöret förbättras, stress samt lindriga symptom på depression och ångest kan lindras och sömnkvaliteten förbättras. Genom styrketräning förbättras musklernas prestationsförmåga, balansen utvecklas och eventuella besvär och smärtor i rörelseapparaten lindras. Den allmänna funktionsförmågan förbättras. När uthålligheten ökar sjunker samtidigt vilopulsen och blodtrycket, och hjärt- och andningsmusklernas funktion förbättras.
Efter ett halvårs regelbunden träning kan man konstatera att immunförsvaret har förbättrats och att det har blivit lättare att hålla vikten. Risken för flera andra sjukdomar minskar, skelettet stärks och enligt studier påverkar motion även tarmfloran och därmed den allmänna hälsan. Behovet av läkemedel kan minska.
För att främja den egna hälsan är det alltså viktigt att röra på sig regelbundet. Oavsett om du gör det på gymmet, på en danskurs eller på en joggingslinga – allt räknas!
Börja med träningspass på 10–30 minuter.
Sträva efter att följa träningsrekommendationerna, det vill säga 2,5 timmar med rask motion eller drygt en timme med ansträngande träning per vecka samt styrketräning och rörelsekontroll två gånger i veckan.
Motionens hälsoeffekter
Efter det första träningspasset:
Det är uppfriskande
Ämnesomsättningen ökar
Lederna blir slappa
Ett par veckors regelbunden motion:
Muskelstyrkan ökar
Stressen minskar
Sömnkvaliteten förbättras
En månad med regelbunden motion:
Ämnesomsättningen i vilotillstånd och matsmältningen fungerar mer effektivt
Muskelmassan ökar
Syreupptagningsförmågan förbättras
Ett par månaders regelbunden motion:
Sinnet lugnar sig
Det blir lättare att gå ner i vikt
Blodtrycket sjunker
3–6 månaders regelbunden motion:
Kolesterolvärdena förbättras
Ett år med regelbunden motion:
Benskiktet blir starkare
Kroppen har blivit fastare
Risken för diabetes har minskat avsevärt
Motion har blivit en fast del av livet!
Källor:
Effekterna av fysisk aktivitet – UKK-institutet (ukkinstituutti.fi)