Författare: Akademin för graviditetsträning. Kommersiellt samarbete.
Rörlighet är en av kroppens grundläggande egenskaper som det är viktigt att ta hand om och utveckla. God och tillräcklig rörlighet i leder, senor och muskler underlättar rörelser och vardagslivet. Alla känner igen känslan när kroppen är stel och rörligheten lyser med sin frånvaro – då känns man trög, stel och till och med öm.
Rörlighet är också en viktig del av bäckenbottenhälsan, och olika problem med bäckenbotten kan bero på spänningar i kroppen och nedsatt rörlighet.
Bäckenbottenens koppling till resten av kroppen
Bäckenbottenmusklerna sitter på insidan av bäckenbenen, längst ner i bäckenet, och stöder de inre organen. Bäckenbottenmusklerna har många viktiga uppgifter, eftersom de säkerställer kontroll över urin och avföring, påverkar sexuella funktioner, stöder viktiga organ och ingår i det djupa stödsystemet i bålen.
Bäckenbotten ingår i ett större sammanhang och därför påverkar spänningar i kroppen även bäckenbotten. Höftböjarna, sätesmusklerna, lårens adduktorer samt magmusklerna ligger i omedelbar närhet av bäckenbotten och ingår i samma muskelvävnadsstrukturer. Om det förekommer spänningar, stelhet eller rörelsebegränsningar i dessa muskelgrupper kan symtomen visa sig i bäckenbotten.
Typiska symtom på bäckenbottenbesvär
Det finns många symtom på bäckenbottenbesvär som beror på spänningar, varav de vanligaste är olika typer av smärta i bäckenet och bäckenbotten. Ibland kan även känselbortfall förekomma som ett symtom, liksom olika störningar i urinblåsans och tarmens funktion.
När man börjar träna bäckenbotten är det viktigt att ha ett helhetsperspektiv och fokusera på att öka rörligheten i hela kroppen. En mångsidig rörlighetsträning gynnar hela kroppen, och det är sällan man ångrar att man har gjort rörlighetsövningar – tvärtom!
När rörligheten förbättras ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen i hela bäcken- och bäckenbottenområdet, vilket förbättrar bäckenbottens funktion – kontrollförmågan, de sexuella upplevelserna samt kroppshållningen.
Andningen är en viktig del av rörlighetsträningen, och man bör inte hålla andan under rörelserna för att på så sätt försöka stå ut med de känslor som träningen ger upphov till. Tänk därför på att andas avslappnat nästa gång du gör rörlighetsövningar. Gå ner i sträckningen och tänk på att andas mot nedre delen av magen och ryggen, sidorna och bäckenbotten. Andas dit där det gör ont och låt kroppen slappna av – du kommer garanterat att märka skillnaden i kroppens smidighet och samtidigt förbättra välbefinnandet i bäckenbotten.
Rekommendation: Programmet ”Relax & Enjoy” från Akademin för graviditetsmotion
Om du behöver hjälp med att slappna av i bäckenbotten och bäckenområdet, ta en titt på programmet ”Relax & Enjoy” från Äitiysliikunta-akademin!
Med koden RELAX12 får du 30 % rabatt på programmet fram till slutet av december.