Joogaa mielelle ja keholle - miksi jokaisen kannattaa joogata? 21.4.2021 07:00 Jooga on maailmanlaajuisesti tunnettu harjoittelumuoto, jossa sekä mieli että keho pääsevät töihin. Toisille jooga tuo mieleen lotus-asennossa istuvat om-ääntä pitävät gurut, toisille jooga on arkinen tapa rentouttaa mieltä ja harjoittaa kehoa. Jooga voi olla näitä molempia, mutta myös paljon muuta. Tässä blogissa käymme läpi, mitä jooga on ja millaisia erilaisia joogalajeja on olemassa sekä miksi jokaisen kannattaa joogata. Mitä jooga on? Jooga on ikivanha, Intiassa alkunsa saanut harjoitusmuoto. Joogaharjoituksessa pyritään yhdistämään fyysinen, emotionaalinen ja henkinen harjoitus. Jooga tähtää kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja henkiseen kasvuun. Joogaharjoitus voi olla sekä itsenäinen että ryhmässä tapahtuva harjoitus. Vaikka joogan tavoitteena on keskittyä itseensä, joogatunnilla syntyy yhteys myös muihin joogaajiin. Jooga sisältää usein erilaisia fyysisiä asentoja eli asanoita, joista rakennetaan liikesarjoja. Lisäksi jooga on hengitysharjoituksia ja meditaatiota, keskittymistekniikoita sekä rentoutumista. Joogan avulla voi oppia tuntemaan itsensä ja kehittää itseään. Syitä joogata on varmasti lähes yhtä monta, kuin joogaajiakin. Joogaharjoitukselta voi hakea monia asioita: lisää notkeutta ja liikkuvuutta, fyysisen kunnon kehittämistä, parempaa stressinsietokykyä ja rentoutumista tai ehkä lievitystä vaivaan. Toisille joogaaminen on enemmän sisäistä oppimista ja mielen kehittämistä. Jokainen joogaa omalla tavallaan ja omista lähtökohdista. Jooga ei pyri antamaan valmiita vastauksia, vaan on paremminkin keino etsiä niitä. Jooga ei ole uskonto, vaikka joogan yhteydessä saatetaan puhua valaistumisesta ja vapautumisesta. Valaistuminen ja vapautuminen voivat tarkoittaa eri ihmisille eri asioita, kuten oman kehon tuntemista, stressinhallintaa tai yksinkertaisesti mielen rauhoittumista. Millaisia joogamuotoja on olemassa? Erilaisia joogamuotoja on lukuisia. Vaikka muodot voivat näyttää ulospäin hyvinkin erilaisilta, jokaisen joogalajin tavoitteena on joogan harjoittaminen. Myös meillä Suomessa voi harrastaa monenlaista joogaa. Eri joogat eroavat toisistaan esimerkiksi harjoitusympäristön, tavoitteensa, asentojen ja ajatusmaailman kautta. Hatha-jooga tarkoittaa periaatteessa kaikkea fyysistä joogaa eli joogamuotoja, joiden perustana on keho. Hathajoogaa käytetään myös kuvauksena fyysisesti lempeästä joogasta. Hathajooga-tunnilla tehdään siis fyysisesti voimakkaita liikkeitä, mutta lempeästi. Hathajooga on helppo tapa aloittaa ja tutustua joogaan. Astangajoogassa tehdään fyysisesti voimakkaita asentoja ja liikesarjoja. Astangajoogaa pidetään usein melko haastavana ja totisena sekä fyysisesti vaativana. Astangajoogassa on useita erilaisia liikesarjoja ja kaikki astangajoogan asennot ovat muutettavissa jokaiselle sopiviksi. Astangajoogaharjoituksen voi tehdä lempeästi tai halutessaan harjoitus voi olla kevyt treeni. Yin-jooga on vastakohta voimakkaalle dynaamiselle joogalle. Yin-joogan tarkoituksena ei ole pakottaa kehoa äärimmäisiin asentoihin, vaan avata kehon liikkuvuutta pitkillä ja rauhallisilla asennoilla. Yin-jooga sopii hyvin palauttavaksi harjoitukseksi. Yin-joogaharjoitus rauhoittaa myös mieltä. Iyengarjoogassa käytetään runsaasti erilaisia apuvälineitä ja liikkeitä voidaan tehdä seinään ja köysiin tukeutuen. Iyengarjoogaharjoituksen aikana tehdään erilaisia asanoita, ja tunnit aikana tehtävät asanat voivat keskittyä johonkin tiettyyn kehon alueeseen tai asanaryhmään. Harjoituksen aikana omaa kehoa havainnoidaan ja tarkastellaan kehon keskilinjan kautta. Kundaliinijooga sisältää erilaisia liikesarjoja, joilla on jokaisella eri tarkoituksensa. Lisäksi kundaliinijoogassa käytetään voimakasta hengitystä ja lausutaan mantroja eli pitkiä lauseita tai vain yksittäisiä sanoa. Kundaliinijoogan tavoitteena esimerkiksi on tutustua itseensä, opetella läsnäoloa ja tietoisuutta. Vinyasa Flow harjoituksessa asennot liitetään yhteen virtaavasta eli flowmaisesti vinyasa-menetelmällä eli hengityksen ja liikkeen yhdistelmällä. Vinyasa Flow -joogassa asennot vaihtelevat ja niitä voi muuttaa vapaasti. Vinyasa Flow eroaa perinteisesti joogafilosofiasta juuri vapaan ja luovan harjoitustavan ansiosta. Harjoitus on fyysinen, mutta lempeä. Asanoita voi helposti muuttaa jokaisen tasoon sopivaksi. Muita joogamuotoja ovat muun muassa slow-jooga, jossa kaikki tehdään nimensä mukaan hitaasti. Akrojoogassa keskitytään erilaisiin akrobatisiin asentoihin parin kanssa. Aerial- eli ilmajoogassa joogaharjoitus tehdään silkkikangaslenkkejä apuna käyttäen. Naurujoogassa nauretaan sydämen kyllyydestä ja rentoudutaan naurun avulla. SUP-joogassa asennot tehdään SUP-laudan päällä, metsäjoogassa joogataan metsässä ja saunajoogassa taas saunan lauteilla. Hot-joogassa joogaharjoitus tehdään perinteisesti 38-asteisessa salissa, jossa hiki on taattu. Lisäksi joogamuotoja on suunnattu myös erilaisille ryhmille, kuten äijäjooga, raskausjooga, äiti & vauva-jooga, lapsijooga ja seniorijooga. Miksi jokaisen kannattaisi joogata? Erilaisia joogalajeja ja -muotoja on vähintään satoja ja jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan joogata. Jooga sopii kaikille iästä, sukupuolesta, kunnosta tai fyysisistä ominaisuuksista riippumatta. Omaa joogamuotoa etsiessä on hyvä miettiä, mitä joogalta haluaa. Jos kaipaan rentoutusta ja pitkiä venytyksiä, kokeile yin-joogaa. Jos keho kaipaa rentoutumisen lisäksi rauhallista liikettä, voi Vinyasa Flow, Slow-jooga tai hathajooga olla sinua varten. Jos taas kaipaat voimakkaampaa liikettä ja jopa pientä sykkeen nousua, testaa astangajoogaa. Syy, miksi jokaisen kannattaisi joogata on joogan monipuolisuus. Joogan avulla voit saada lisää notkeutta ja liikkuvuutta, lisätä kehonhallintaa sekä parantaa kuntoa. Jooga auttaa rentoutumaan ja hengittämään oikein, lisää keskittymiskykyä sekä parantaa kehon ja mielen tasapainoa. Joogasta voit saada apua henkiseen kasvuun ja oman itsetuntemuksen kehittämiseen sekä mielenrauhan löytämiseen ja tietoiseen läsnäoloon. Lisäksi jooga ohjaa kohti terveellisiä elämäntapoja. Syitä joogata on useita ja jokainen voi joogata itselleen sopivalla tavalla. Löydät erilaisia joogatunteja myös EasyFitiltä. Virtuaalijoogatunteja löydät Online-palvelustamme sekä keskuksesi virtuaalituntivalikoimasta. Tarkasta live-tuntivalikoima omasta keskuksestasi. Lähteet: Suomen Joogaliitto ry. Piritta & Timo Porthan: Jooga Suomessa Tagit jooga ryhmäliikunta virtuaalitunnit virtuaalinen virtuaali Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää