Ota kaikki hyöty irti treenimatkoista 16.6.2019 07:59 Kesä kutsuu ulkoilemaan ja viimeistään nyt kannattaa luopua auton tai julkisen käytöstä, kun lähdet treenaamaan. Onnistunut treeni voi alkaa jo kauan ennen kuin saavut treenipaikalle. Mikäli sinun treenimatkasi kuntosalille on sopivan mittainen kuljettavaksi esimerkiksi kävellen, juosten tai polkien, niin jätä auto pihaan ja vedä lenkkitossut jalkaan. 5 syytä miksi sinun kannattaa kulkea treenimatka jalan: Hapen hyväksikäyttö lihaksissa paranee Kehität huomaamattasi kestävyyskuntoasi Parannat voimantuottokykyäsi Ennaltaehkäiset loukkaantumisia Säästät aikaa 1. Hapen hyväksikäyttö lihaksissa paranee Vajaan vartin mittainen omin jaloin kuljettu treenimatka toimii erinomaisesti lämmittelynä, joka on tärkeä osa turvallista ja tuloksia tuottavaa treeniä. Kuntosaliharjoittelu vaatii polttoaineeksi hiilihydraattia ja jotta hiilihydraatista voidaan muodostaa riittävästi harjoitteluun vaadittavaa energiaa, niin pitää myös hapen kulkea lihakseen (aerobinen energiantuotto). Nousujohteisen lämmittelyn avulla varmistat sen, että kohdelihaksien hiussuonisto aukeaa, jolloin hapekas veri voi virrata lihaskudokseen. Tämän lisäksi hapen hyväksikäyttö lihaksessa vaatii useita minuutteja aikaa käynnistyäkseen. Varaa alkulämmittelylle aikaa noin 10 minuuttia niin voit olla varma, että energiaa on parhaalla mahdollisella tavalla käytössä harjoitteluun. 2. Kehität huomaamattasi kestävyyskuntoa Kestävyyskunto on yksi tärkeimmistä kunnon mittareista, sillä se kertoo kyvystäsi kuljettaa happea soluille, joka on yksi elämän lähtökohdista. Helposti ajattelemme, että kunnon kehittämiseen vaaditaan pitkiä ja kovatehoisia harjoituksia. Näin ei kuitenkaan ole, vaan kaikki fyysinen aktiivisuus joko ylläpitää tai kehittää kestävyyskuntoa, eli hapenkuljetuselimistön kuntoa. Jo lyhyilläkin kävely- tai pyöräilymatkoilla on merkitystä kunnon kehittämisessä. Mitä alhaisempi on lähtötasosi, sitä enemmän hyödyt jo lyhyestä 10 minuutin jalan kuljetusta treenimatkasta. Treenimatkan kulkeminen toistuvasti jalan on ennen kaikkea erinomainen pitkän aikavälin sijoitus. Ajattele, että treenaat kahdesti viikossa ja matka salille kestää kävellen 10 minuuttia. Kolmessa kuukaudessa tulet keräämään lähes 500 minuuttia kestävyysliikuntaa, joka on merkittävä potti kestävyyskuntoa kehittävää harjoittelua! 3. Parannat voimantuottokykyäsi Kuten aiemmin todettiin, on alkulämmittely tärkeä osa turvallista ja tuloksia tuottavaa harjoittelua. Monesti alkulämmittelyn hyödyistä puhuttaessa painotetaan aineenvaihdunnan herättelyä, mutta yhtä tärkeä hyöty on hermoston aktivoituminen harjoittelua varten. Hermosto antaa käskyn lihaksillesi tehdä työtä ja myös hermosto tulee herättää päivän treeniin. Hermoston aktivoituminen parantaa kykyäsi tuottaa voimaa, joka puolestaan mahdollistaa ylikuormittamisen, joka on kehittymisen yksi edellytys. 4. Ennaltaehkäiset loukkaantumisia Lämmin lihaskudos on vähemmän altis loukkaantumisille kuin kylmä kudos, jota aletaan kuormittamaan. Tämän lisäksi yllä mainittu hermoston aktivoituminen parantaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä tulevaa harjoitusta varten, joka mahdollistaa laadukkaan ja turvallisen liikkeen tuottamisen. Aloita alkulämmittely yleislämmittelyllä, kuten pyöräilemällä kuntosalille ja tee päälle vielä tulevassa harjoituksessa vaadittavien lihasryhmien liikelaajuuksia avaavia liikkuvuusharjoituksia. 5. Säästät aikaa Harjoittelulle harvoin on liikaa aikaa ja alkulämmittelystä tai loppuverkasta nipistäminen on tyypillinen virhe. Ilman alkulämmittelyä ylikuormittaminen jää vaisuksi, joten tuloksetkaan eivät ole yhtä hyviä verrattuna huolellisen alkulämmittelyn jälkeen startattuun treeniin. Loppujäähdyttely puolestaan on jo tärkeä osa palautumista ja kehon viemistä kohti rauhoittumista ja lepotilaa. Treenimatkan kulkeminen jalan säästää paljon arvokasta treeniaikaa, sillä saat samalla näppärästi hoidettua alkulämmittelyn ja/tai loppuverkan. Tule meidän Facebookkiin ja Instagramiin @easyfitsuomi kertomaan miten sinä otat hyödyn irti treenimatkoista! Tagit treeni hyvinvointi liikunta treenimatka Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää