Tipaton tammikuu vai tipaton loppuvuosi? 21.1.2019 07:28 Joulupöydän punaviini ja uuden vuoden kuohujuoma voidaan nauttia täysin siemauksin, sillä tammikuuhan vietetään perinteisesti tipattomalla linjalla. Sama pätee joulun ja uuden vuoden väliseen mässäilyyn. Herkuttelu ja nautiskelu kuuluvat olennaisina tekijöinä kyseisiin juhlapäiviin, mutta olisiko niitä seuraavan totaalikieltäytymisen sijaan kuitenkin fiksumpaa tehdä pieniä ja pysyviä korjausliikkeitä? Tee päätös, joka kestää Kuuri ja dieetti ovat totaalisia täyskäännöksiä. Aiemmat tottumukset pistetään kerralla uusiksi ja luovutaan nautintoa tuottaneista asioista (ainakin lähes) kokonaan. Kuurilla onkin aina alku sekä loppu ja niiden välinen aika poikkeaa normaaliarjesta kurjuudellaan. Sekä henkiset, että fyysiset voimavarat ehtyvät ja henkilö onkin usein kuurin jälkeen lähtötilannetta huonommassa jamassa. Itsekuri ja –tuntokin ovat kokeneet kolauksen, repsahduksen tai useamman johdosta. Muutoksen tekeminen edellyttää vankkaa päätöstä. Termi päättää kuvastaakin mainiosti muutokseen vaadittavaa tekoa: Päätät lopettaa (päättää) vanhan käytösmallisi ja aloittaa uuden, tavoitettasi tukevan toiminnan. Ilman päätöstä ei siis tule päätöstä. Kuuri vai tavat – kummalla tuloksia? Totaalisen elämäntapamullistuksen sijaan kannustan sinua kiinnittämään tällä kertaa huomiota arjen tottumuksiisi eli tapoihisi. Ihmiselle on luontaista toimia tapojensa mukaisesti eli toistaa samoja rutiineja päivästä ja viikosta toiseen. Jos mietit vaikka kaupasta kotiin kantamiasi ruokaostoksia, voit huomata niiden olevan melko identtisiä kauppareissusta toiseen. Sama pätee treeneihin, arjen aktiivisuuteen, syömistottumuksiin sekä muihin hyvinvointia edistäviin tai sitä rapauttaviin rutiineihin. Jos siis haluat muuttaa elintapojasi, on sinun kiinnitettävä huomiota siihen mitä teet päivittäin. Onnistuneen muutoksen juju piilee juuri jokapäiväisissä rutiineissasi. Helmikuussa hiljenee Liian totaalinen ja täydellisyyteen pyrkivä muutos voi tyssätä mahdottomuuteensa. Näin käy useimmille uuden vuoden lupauksille, sillä niillä tavoitellaan usein kuuta taivaalta. Hyvänä esimerkkinä tästä ovat tammikuussa ruuhkautuvat salit ja ryhmäliikuntatunnit, jotka hiljenevät huomattavasti helmikuussa, realismin astuessa peliin. Kuntokuuri aloitetaan kaasu pohjassa, vaikka paras matkavauhti saavutettaisiin hitaasti kiihdyttämällä. Parhaat tulokset saavutetaankin armollisuuden, joustavuuden ja nousujohteisuuden kautta, mutta vahvan tahtotilan, päätöksen sekä rutiinien siivittäminä. Yleisimpiä syitä epäonnistumiseen sen sijaan liian useat yhtäaikaiset muutokset, väärin määritellyt tavoitteet sekä muutokset, joita on sitovuutensa tai totaalisuutensa vuoksi vaikeaa ylläpitää. Näin onnistut kestävässä muutoksessa! Tavoitteen saavuttaminen edellyttää hyväksi havaittujen tapojen pitkäaikaista toteuttamista, vastoinkäymisistä huolimatta. Kuten mainittua se edellyttää vankkumatonta päätöstä ja vahvaa motivaatiota. Motivaatio voidaankin määritellä prosessiksi, jossa ihminen kulkee kohti haluamaansa, vaikeuksista ja vastamäistä huolimatta. Kestävä motivaatio edellyttää autonomian eli vaikuttamismahdollisuuden tunnetta. Siis sitä, että ihminen kokee olevansa oman elämänsä kuskin paikalla. Sen lisäksi se edellyttää kyvykkyyden kokemista eli sitä, että henkilö kokee säännöllisiä onnistumisen tunteita eteenpäin pyrkiessään. Kolmas tärkeä tekijä motivaation säilymisessä on sosiaalinen tuki ja yhteenkuuluvuus. Kun henkilö saa tukea ja kannustusta sekä kokee parhaimmillaan kuuluvansa saman henkiseen porukkaan, on tavoitteen toteutuminen huimasti yksin punnertamista todennäköisempää. Jos haluat onnistua tällä kertaa muutospyrkimyksissäsi, ota seuraavista neuvoista vaarin: Älä sorru kuureihin tai dieetteihin, vaan pistä paukkuja tällä kertaa pienten tapojen muuttamiseen. Aseta ensimmäisten viikkojen tavoitteeksi uusiin tapoihin totuttelu mielekkyyden kautta. Vältä tehokkuuden tavoittelua ja kurjuuden kokemuksia. Priorisoi, eli päätä, mitä haluat muuttaa, äläkä koeta pistää kaikkea kerralla uusiksi. Aseta realistinen tavoite, joka edellyttää ponnistelua, muttei ole liian utopistinen ja kaukainen (autonomia). Aseta tavoite positiivisuuden kautta: Älä pyri eroon jostakin, vaan mieti, mitä motivoivaa kohti haluat kulkea. Välitavoitteet pilkkovat urakkaa mukavasti osiin ja mahdollistavat onnistumisen tunteet matkan varrella (kyvykkyys). Tee päätös eli päätä, mitä haluat muuttaa ja mistä tavoista pidät kiinni. Sovita harjoittelu ja tavoitteet elämääsi – älä sovita elämääsi harjoitteluun. Laadi nousujohteinen harjoitussuunnitelma ja muista, että eteneminen onnistuu parhaiten ottamalla kaksi askelta eteenpäin ja välillä yhden taaksepäin. Kerro tavoitteistasi sellaisille läheisillesi/ ystävillesi, joilta uskot saavasi kannustusta ja tukea muutosmatkallasi (yhteenkuuluvuus). Ujuta itsesi hyvää porukkaan, ottamalla osaa esim. Pienryhmävalmennukseen tai käymällä Sinua innostavilla ryhmäliikuntatunneilla. Muokkaa ympäristöstäsi sellainen, että se tukee onnistumista (esim. pakkaa aina treenikassi valmiiksi auton perään tai tyhjennä ruokakaapit sinne kertyneistä keksipaketeista, äläkä osta uusia ”vierasvaraksi”). Nauti matkasta yhdessä muiden kanssa! Lähde: Voittavat tavat (Fitra. 2018) EasyFit personal trainerit ovat erikoistuneet onnistuneeseen muutosvalmennukseen. Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää