7 keinoa selvitä kaamoksesta 16.11.2022 08:00 Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän keinoa ja selätä kaamosväsymys. 1. Liiku ja ulkoile Liikunta on selkeästi tehokkain lääke kaamosväsymykseen! Paljon liikkuvien on todettu selviävän kaamoksesta vähemmän liikkuvia paremmin. Liikunta lisää mielihyvän tunnetta sekä lievittää alakuloa. Kaksi tai kolme kertaa viikossa reipasta liikuntaa vähintään puoli tuntia kerralla riittää helpottamaan kaamosoireita. Parhaimman hyödyn saat noin kuukauden säännöllisen liikkumisen jälkeen. Paras aika liikkua on kello viiden ja kuuden välillä. Tähän aikaan liikkuminen selkeyttää vuorokausirytmiä, syventää yöunta ja nostaa vireystilaa päivällä. Raittiissa ulkoilmassa liikkuminen ja pienikin annos luonnonvaloa piristävät. Kokeile: Liiku itsellesi mieluisalla tavalla Ulkoile valoisaan aikaan Ota huomioon: Ajoita treeni iltapäivään tai alkuiltaan Valitse mieluummin sykettä nostava laji rentouttavan sijaan 2. Syö terveellisesti Oikeanlainen ravinto voi vähentää väsymystä. Terveellisten vaihtoehtojen valitseminen kannattaa, sillä terveellisesti syömällä pysyt pirteämpänä ja pirteänä jaksat myös tehdä terveellisiä valintoja. Väsymys pysyy parhaiten poissa, kun muistaa syödä säännöllisesti ja nauttia kasviksia joka aterialla. Kokeile: Syö säännöllisesti Syö runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja Suosi kuitupitoisia ruokia ja täysjyväviljoja Ota huomioon: Karsi kaikki ylimääräiset valkoiset viljat, sokerit ja kovat rasvat pois, ne vain väsyttävät entisestään. 3. Taltuta makeanhimo Pimeys ja väsymys aiheuttavat muutoksia ruokahalussa ja lisäävät erityisesti makeanhimoa. Mieliteot muuttuvat sitä sokerisimmiksi, mitä vähemmän valoa on tarjolla. Sokeri piristää hetkellisesti, mutta nopean verensokeripiikin jälkeen väsymys iskee kahta kauheammin. Tunnista makeanhimo ja pyri vastustamaan himoa, onnistumiskertoimet nousevat joka kerran jälkeen. Kokeile: Syö riittävästi ja muista juoda tarpeeksi Kokeile makeanhimoon hedelmiä tai tummaa suklaata Mene kauppaan kylläisenä, äläkä varastoi herkkuja kotiin Ota huomioon: Herkuttelu on täysin sallittua, mutta sokerilla ei kannata yrittää vähentää väsymystä. Kun herkuttelet, nauti herkuista täysillä. 4. Lepää ja rentoudu Pimeään vuodenaikaan tarvitsemme enemmän lepoa ja unta, kuin kesällä. Käy ajoissa nukkumaan ja varmista riittävät yöunet. Lyhyet päiväunet voivat myös auttaa virkistämään, parantamaan suorituskykyä sekä nostamaan mielialaa. Rentoutuminen kohentaa mielialaa ja auttaa parantamaan unenlaatua. Kokeile: Nuku vähintään 8 tunnin yöunet Ota lyhyet, enintään 15 minuutin päiväunet Rentoudu omaan tyyliisi Ota huomioon: Pitkään nukkuminen ja sohvan nurkkaan jääminen voivat myös lisätä väsymystä, joten muista vastapainoksi liikkua. 5. Oleskele valossa Liian vähäinen valo saa monet meistä kokemaan kaamosväsymystä. Hämärä lisää väsymyksen tunnetta ja työteho laskee. Valohoito voi auttaa vähentämään väsymystä ja aivosumua. Kokeile: Vietä 30-60 minuuttia aamuisin kirkkaassa valossa Ota huomioon: Runsas, epäsuora valo toimii parhaiten Sininen, kirkas tai kylmä valo lisää tehokkuutta Vähennä valaistusta ennen nukkumaan menoa 6. Nauti pimeästä Pimeyttä on turha voivotella, sillä siitä voi myös nauttia. Keksi itsellesi paras tapa nauttia pimeydestä. Mieti, mitä asioita ei voi tehdä valoisaan aikaan. Lähde vaikka kuutamo-piknikille tai kokeile pimeäsuunnistusta. Kokeile: Polta kynttilöitä ja koristele koti kausivaloilla Käy kuutamokävelyllä ja katsele tähtiä Keksi oma tapa nauttia pimeydestä Ota huomioon: Keho tarvitsee myös valoa, joten älä oleskele liikaa pimeässä. 7. Tee kivoja asioita yhdessä Läheisten ja ystävien kanssa vietetty aika antaa virtaa ja energiaa. Ilo ja nauru lievittävät alakuloa ja laukaisevat stressiä. Mukava yhdessä tekeminen vie ajatukset pois pimeydestä ja väsymyksestä. Saat tuplahyödyn, kun yhdistät yhdessä vietetyn ajan esimerkiksi liikkumiseen tai rentoutumiseen. Kokeile: Tee kivoja asioita yksin tai yhdessä Lähde kaverin kanssa treenaamaan tai lenkille Tehkää yhdessä hyvää ruokaa Ota huomioon: Voit hyvällä omatunnolla viettää aikaa yksin, mikäli tarvitset enemmän aikaa lepoon ja palautumiseen. Tagit kaamos pimeys jaksaminen väsymys kaamosväsymys Kategoriat (0) Ravinto(32) Kuntosaliharjoittelu(24) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(12) Kuntoutus(7) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(36) Motivaatio(17) Jaa Lue myös nämä Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää 7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Liiku tunti päivässä ”Minulla ei ole aikaa liikkua.” Ajan puute on yksi yleisimmistä syistä siihen, miksi liikuntaa ei harrasteta. Kuitenkin… Lue lisää
7 keinoa selvitä kaamoksesta Väsyttääkö, eikä oikein treenaaminenkaan huvittaisi? Älä anna kaamoksen vielä voimia, vaan ota käyttöön nämä seitsemän… Lue lisää
Hengityksellä tehoa treeniin Hengityksen pitäisi olla helppoa ja vaivatonta myös liikunnan aikana. Useat ihmiset hengittävät kevyenkin liikunnan… Lue lisää
Yrittäjä ja voimanainen - Jatan tarina EasyFit Rovaniemen yrittäjä Jatta kisaa maailman vahvimman naisen tittelistä Floridassa 11.-13. marraskuuta. Jatta… Lue lisää
Laihdutusmyytit - totta vai tarua Monet laihduttamiseen liittyvät uskomukset pitävät tiukasti pintansa. Iso osa uskomuksista on kuitenkin täysin… Lue lisää
Opi vetämään leukoja Leuanveto on ehdottomasti yksi yläkropan kuningasliikkeistä! Olit sitten leuanvetojen konkari tai matkalla kohti… Lue lisää
Kulje pienin askelin kohti tavoitteita Minkä tahansa uuden asian tai tavan omaksuminen tuntuu alussa hankalalta. Vanhat tavat ovat pinttyneet ja niitä on… Lue lisää