Aloittelijan opas kuntosalille 18.8.2021 07:00 Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan kynnystä ja aloittamaan kuntosaliharjoittelun onnistuneesti. Ennen salia: valmistaudu treeneihin Kuntosaliharjoittelu sopii lähtökohtaisesti kaikille. Mikäli sinulla on terveyteen ja toimintakykyyn vaikuttavia sairauksia tai rajoituksia, on hyvä kysyä suosituksia kuntosaliharjoittelun aloittamisesta omalta lääkäriltä. Mikäli esteitä ei ole, voit aloittaa harjoittelun huoletta. Kuntosaliharjoittelu ei ole välineurheilua, mutta suosittelemme pakkaamaan mukaan ainakin juomapullon ja hikipyyhkeen. Lisäksi tarvitset sisäliikuntaan tarkoitetut treenikengät tai puhtaat lenkkarit. Pue päällesi kevyet ja joustavat vaatteet. Epämukavat treenivaatteet pilaavat fiiliksen ja laskevat motivaatiota, joten valitse treeniä varten mukavat vaatteet. Mikäli haluat, voit lisäksi pakata mukaasi peseytymistarvikkeet ja pienen välipalan. Kun treenikassi on pakattu, tarkasta lähimmän EasyFit-liikuntakeskuksen asiakaspalvelun aukioloajat. Pääset kokeilemaan treenejä meillä ilmaiseksi. Voit tilata vierailijapassin valmiiksi nettisivuiltamme. Saavu paikalle asiakaspalvelun ollessa auki ja kerro tulevasi tutustusmiskäynnille. Asiakaspalvelijamme esittelee sinulle keskuksen sekä neuvoo pukukaappien lukitsemisen. Et tarvitse mukaan omaa lukkoa. Tutustuessasi ensimmäisellä kerralla henkilökunnan ollessa paikalla, saat heti vastauksen mieltä askarruttaviin kysymyksiin sekä voit kysyä tarvittaessa neuvoa treenin aikana. Muista, että olemme paikalla sinua varten, eikä tyhmiä kysymyksiä ole olemassa. 😊 Salilla: treenaa fiksusti Aloita treeni alkulämmittelyllä. Helpoiten alkulämmittely hoituu cardio-laitteilla, kuten kuntopyörällä, crosstrainerilla, soutulaitteella tai juoksumatolla. Sopiva alkulämmittelyn kesto on 10-15 minuuttia. Alkulämmittelyn tavoitteena on saada keho lämpimäksi ja jopa pieni hiki pintaan. Mikäli sinulla on mahdollisuus saapua salille kävellen tai pyörällä, hyödynnä matka alkulämmittelynä. Lämmittelyn jälkeen on itse treenin aika. Meiltä EasyFitiltä löydät monipuolisesti erilaisia kuntosalilaitteita ja -välineitä. Mikäli et ole täysin varma, mitä laitteita käyttäisit treenissäsi, valitse ensimmäisellä kerralla painopakkalaitteet. Painopakkalaitteissa treenataan pääasiallisesti yhtä lihasryhmää ja liikerata on määritelty valmiiksi. Valitse kuudesta kahdeksaan eri laitetta niin, että kehon jokainen lihasryhmä pääsee töihin. Kokeile esimerkiksi jalkaprässiä reisien ja pakaroiden treenaamiseen, rintaprässiä rintalihaksille, alasvetoa tai soutua yläselälle ja olkaprässiä olkapäiden treenaamiseen. Treenaa näiden lisäksi vielä vatsalihakset. Pääset alkuun tekemällä jokaista liikettä kolme sarjaa ja jokaisessa sarjassa 12 toistoa eli 3x12. Pidä sarjojen välissä minuutin tauko. Suorita liikkeet rauhallisesti ja keskity tekemiseen. Itse treenin jälkeen voit halutessasi vielä venytellä. Lyhyet enintään 30 sekunnin venytykset jokaiselle lihasryhmälle riittävät. Venyttely treenin päätteeksi ei ole välttämätöntä, mikäli olet malttanut tehdä treeniliikkeet täydellä liikeradalla. Treenin kokonaiskestoksi näillä ohjeilla tulee noin tunti. Treenin ei tarvitse kestää useampaa tuntia. Treenaa mieluummin useammin lyhyitä treenejä, kuin kerralla totaaliseen väsymykseen asti. Treenin jälkeen: kohti rutiinia Ensimmäisen treenisi jälkeen on aika suunnitella seuraavan treenin ajankohta. Merkkaa seuraava tai jopa muutama tuleva treeni kalenteriin. Treenien välillä on hyvä pitää yhdestä kolmeen päivää taukoa. Voit näinä päivinä tehdä muuta kevyttä liikuntaa, kuten lenkkeillä. Mikäli olit tutustumassa EasyFit-keskukseemme ensimmäistä kertaa, voit pois lähtiessäsi ostaa asiakkuuden asiakaspalvelusta. Näin pääset seuraavalla kerralla aloittamaan treenin heti. Voit samalla varata itsellesi ajan ilmaiseen liikuntaneuvontaan, jossa personal trainerimme antaa sinulle vinkkejä kuntosalitreeniin sekä tekee vielä tarkemman esittelykierroksen kuntosalille. Mikäli kuntosaliharjoittelun aloittaminen itsenäisesti jännittää, pyydä personal trainer avuksi jo heti ensimmäisellä kerralla. Tervetuloa aloittamaan treenit EasyFitillä! Tagit kuntosali kuntosaliharjoittelu treeni treenit voimaharjoittelu Kategoriat (0) Ravinto(29) Kuntosaliharjoittelu(19) Ryhmäliikunta(9) Personal trainer(10) Juoksu(4) Treeniohjelma(9) Kuntoutus(4) Painonhallinta(3) Hyvinvointi(31) Motivaatio(13) Jaa Lue myös nämä Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää 10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää
Kesän helppo ja nopea salitreeni Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa… Lue lisää
Lajiesittelyssä: Crosstraining Kiinnostaako Crosstraining-harjoittelu? Personal trainerin Lauri Hannosen vinkeillä pääset alkuun Crosstraining… Lue lisää
Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä… Lue lisää
Psyykkisen valmennuksen avulla huipputuloksiin Psyykkinen valmennus on urheilupiireissä tuttu termi, mutta tavallisen kuntoilijan korvaan uutta. Psyykkinen valmennus… Lue lisää
Lopeta laihduttaminen – panosta hyvinvointiin Laihduttaminen tarkoittaa monen mielikuvissa ruoan vähentämistä, rääkkitreenejä ja kokoaikaista nälkää. Monet päättävät… Lue lisää
Liikkujan 4 tärkeää veriarvoa Monet tekijät vaikuttavat siihen, miten energisiä olemme arjessa tai urheillessa ja minkälaiseksi terveytemme muodostuu… Lue lisää
Myytti: selkävaivat este salitreenille? Yli miljoona suomalaista kärsii selkäkivuista. Selkäkivut haittaavat elämää ja saavat aikaan ajatuksen, ettei kipeän… Lue lisää
Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen Juoksukausi on käynnistynyt! Ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa… Lue lisää
Miksi palautuminen on tärkeää treenien kannalta? Kun keho ei palaudu riittävästi, eivät treenitkään kulje. Palautuminen on siis tärkeää treenien kannalta, mutta miksi ja… Lue lisää
PT kertoo ravintovalmennuksesta Moni on joskus pohtinut ravintovalmennuksen mahdollisia hyötyjä itselle. Erilaisia ravintoneuvoja ja -vinkkejä on… Lue lisää
Esittelyssä virtuaalitunnit Oletko kokeillut virtuaalitunteja? Virtuaalitunnit on nykyään suosittu treenimuoto saliharjoittelun ja ryhmäliikunnan… Lue lisää
Kesäksi kuntoon? Kesäkunnon treenaaminen aloitetaan jo talvella. Kesäkunto tarkoittaa eri ihmisille eri asioita: toiset haluavat päästä… Lue lisää
Älä hajoita itseäsi hiihtolomalla - toimi näin Hiihtolomalla nautitaan ja rellestetään rinteessä ja ladulla. Vaarana on kuitenkin koko kehon jumi, kun lämmittely ja… Lue lisää
Treenaa tehokkaammin kaverin kanssa Ystävänpäivä lähestyy. Voisiko kaverin kanssa lähteä ystävänpäivän kunniaksi treenille? Kaverin kanssa treenaaminen on… Lue lisää
Ikäystävällinen ympäristö liikuttaa Monipuolisen liikunnan hyödyt eri-ikäisten ihmisten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä on osoitettu useissa… Lue lisää
Hiihtäjän salitreeni Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen… Lue lisää
10 vinkkiä ruokavaliomuutokseen Tammikuussa ei voi olla törmäämättä erilaisiin mainoksiin uusista ravintovalmennuksista ja ruokaremonttihaasteista… Lue lisää
Uuden vuoden treeniohjelma Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun… Lue lisää
Lupauksena kuntoilun aloittaminen? Älä tee näitä virheitä! Moni lupaa aloittaa kuntoilun uuden vuoden kunniaksi. Lupaus jää kuitenkin usein pitämättä. Jotta sinulla olisi… Lue lisää
Herkuttelu sallittu - resepti ihanaan jouluherkuun Joulu on herkuttelun aikaa. Monesti koemme herkuttelun kuitenkin ongelmaksi ja haluamme kieltää herkuttelun itseltämme… Lue lisää