Aloittelijan opas kuntosalille 18.8.2021 07:00 Kuntosaliharjoittelun aloittamisen kynnys voi tuntua korkealta. Me EasyFitillä haluamme auttaa sinua madaltamaan kynnystä ja aloittamaan kuntosaliharjoittelun onnistuneesti. Ennen salia: valmistaudu treeneihin Kuntosaliharjoittelu sopii lähtökohtaisesti kaikille. Mikäli sinulla on terveyteen ja toimintakykyyn vaikuttavia sairauksia tai rajoituksia, on hyvä kysyä suosituksia kuntosaliharjoittelun aloittamisesta omalta lääkäriltä. Mikäli esteitä ei ole, voit aloittaa harjoittelun huoletta. Kuntosaliharjoittelu ei ole välineurheilua, mutta suosittelemme pakkaamaan mukaan ainakin juomapullon ja hikipyyhkeen. Lisäksi tarvitset sisäliikuntaan tarkoitetut treenikengät tai puhtaat lenkkarit. Pue päällesi kevyet ja joustavat vaatteet. Epämukavat treenivaatteet pilaavat fiiliksen ja laskevat motivaatiota, joten valitse treeniä varten mukavat vaatteet. Mikäli haluat, voit lisäksi pakata mukaasi peseytymistarvikkeet ja pienen välipalan. Kun treenikassi on pakattu, tarkasta lähimmän EasyFit-liikuntakeskuksen asiakaspalvelun aukioloajat. Pääset kokeilemaan treenejä meillä ilmaiseksi. Voit tilata vierailijapassin valmiiksi nettisivuiltamme. Saavu paikalle asiakaspalvelun ollessa auki ja kerro tulevasi tutustusmiskäynnille. Asiakaspalvelijamme esittelee sinulle keskuksen sekä neuvoo pukukaappien lukitsemisen. Et tarvitse mukaan omaa lukkoa. Tutustuessasi ensimmäisellä kerralla henkilökunnan ollessa paikalla, saat heti vastauksen mieltä askarruttaviin kysymyksiin sekä voit kysyä tarvittaessa neuvoa treenin aikana. Muista, että olemme paikalla sinua varten, eikä tyhmiä kysymyksiä ole olemassa. 😊 Salilla: treenaa fiksusti Aloita treeni alkulämmittelyllä. Helpoiten alkulämmittely hoituu cardio-laitteilla, kuten kuntopyörällä, crosstrainerilla, soutulaitteella tai juoksumatolla. Sopiva alkulämmittelyn kesto on 10-15 minuuttia. Alkulämmittelyn tavoitteena on saada keho lämpimäksi ja jopa pieni hiki pintaan. Mikäli sinulla on mahdollisuus saapua salille kävellen tai pyörällä, hyödynnä matka alkulämmittelynä. Lämmittelyn jälkeen on itse treenin aika. Meiltä EasyFitiltä löydät monipuolisesti erilaisia kuntosalilaitteita ja -välineitä. Mikäli et ole täysin varma, mitä laitteita käyttäisit treenissäsi, valitse ensimmäisellä kerralla painopakkalaitteet. Painopakkalaitteissa treenataan pääasiallisesti yhtä lihasryhmää ja liikerata on määritelty valmiiksi. Valitse kuudesta kahdeksaan eri laitetta niin, että kehon jokainen lihasryhmä pääsee töihin. Kokeile esimerkiksi jalkaprässiä reisien ja pakaroiden treenaamiseen, rintaprässiä rintalihaksille, alasvetoa tai soutua yläselälle ja olkaprässiä olkapäiden treenaamiseen. Treenaa näiden lisäksi vielä vatsalihakset. Pääset alkuun tekemällä jokaista liikettä kolme sarjaa ja jokaisessa sarjassa 12 toistoa eli 3x12. Pidä sarjojen välissä minuutin tauko. Suorita liikkeet rauhallisesti ja keskity tekemiseen. Itse treenin jälkeen voit halutessasi vielä venytellä. Lyhyet enintään 30 sekunnin venytykset jokaiselle lihasryhmälle riittävät. Venyttely treenin päätteeksi ei ole välttämätöntä, mikäli olet malttanut tehdä treeniliikkeet täydellä liikeradalla. Treenin kokonaiskestoksi näillä ohjeilla tulee noin tunti. Treenin ei tarvitse kestää useampaa tuntia. Treenaa mieluummin useammin lyhyitä treenejä, kuin kerralla totaaliseen väsymykseen asti. Treenin jälkeen: kohti rutiinia Ensimmäisen treenisi jälkeen on aika suunnitella seuraavan treenin ajankohta. Merkkaa seuraava tai jopa muutama tuleva treeni kalenteriin. Treenien välillä on hyvä pitää yhdestä kolmeen päivää taukoa. Voit näinä päivinä tehdä muuta kevyttä liikuntaa, kuten lenkkeillä. Mikäli olit tutustumassa EasyFit-keskukseemme ensimmäistä kertaa, voit pois lähtiessäsi ostaa asiakkuuden asiakaspalvelusta. Näin pääset seuraavalla kerralla aloittamaan treenin heti. Voit samalla varata itsellesi ajan ilmaiseen liikuntaneuvontaan, jossa personal trainerimme antaa sinulle vinkkejä kuntosalitreeniin sekä tekee vielä tarkemman esittelykierroksen kuntosalille. Mikäli kuntosaliharjoittelun aloittaminen itsenäisesti jännittää, pyydä personal trainer avuksi jo heti ensimmäisellä kerralla. Tervetuloa aloittamaan treenit EasyFitillä! Tagit kuntosali kuntosaliharjoittelu treeni treenit voimaharjoittelu Kategoriat (0) Ravinto(33) Kuntosaliharjoittelu(26) Ryhmäliikunta(10) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(7) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(36) Motivaatio(20) Jaa Lue myös nämä Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Elämyksiä lautasella Ravinnon merkitystä hyvinvoinnissa ja jaksamisessa ei voi ylikorostaa. Ravinto on arjessamme läsnä päivittäin, minkä… Lue lisää
Mieli & treeni Sanotaan, että liikunta lievittää masennusta jopa nopeammin, kuin masennuslääkkeet. Liikuntaa jopa suositellaan nykyään… Lue lisää
Kasvata lihasta - lihasmassan hyödyt Vahvat lihakset ovat toimivan kehon perusta. Vahvoista lihaksista ja riittävästä lihasmassasta on monia hyötyjä… Lue lisää
Liikkuminen sairauden kanssa EasyFit tekee yhteistyötä useiden eri järjestöjen, kuten Suomen syöpäjärjestöjen kanssa. Miten vakava sairastuminen… Lue lisää
Helppo tehostartti Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja… Lue lisää
Onnistu muutoksessa Moni pohtii parhaillaan, mitä uudenvuodenlupauksia tekisi ja millaisia tavoitteita itselleen asettaisi ensi vuodelle… Lue lisää
Liikunnan terveyshyödyt Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa liikunnan terveyshyötyjä? No tietysti heti! Lue lisää
Ravintomyytit 1 - voiko proteiinia syödä liikaa? Onko proteiinin syöminen yliarvotettua, onko proteiinijuoma pakollinen treenin jälkeen ja voiko kasviproteiinilla… Lue lisää
Raskaus & liikunta Raskausaikana ja synnytyksen jälkeen treenaaminen mietityttävät monia äitejä. Mitä liikkeitä tulisi välttää? Voiko… Lue lisää