Elämänhallinta 2.0 - tasapainoa arkeen 2.6.2022 08:00 Kirjoittanut personal trainer ja toimintaterapeutti Jemima Pasuri Mitä raskaampi arki, sitä tärkeämpää olisi pitää yhä tiukemmin kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. On yleistä, että ajankäyttöä priorisoi sillä, että jättää yöunia vähemmäksi, syö valmisruokia ajan säästämiseksi sekä kun ehtii liikkua vain harvemmin tekee todella tiukkoja treenejä. Tällainen toimintatapa kuluttaa ja jatkuessaan säännöllisenä, todennäköisesti aiheuttaa terveysongelmia ja elintapasairauksia. Kuinka sitten suunnitella arki fiksusti? Ehkäpä tärkein keino on ennakointi ja motivaatio pitää kiinni itsestä huolehtimisen rutiineista. Monesti kalenterista löytyy kaikki menot ja palaverit, mutta itsestä huolehtimiseen, palautumiseen ja vapaa-aikaan liittyvät merkinnät sieltä puuttuu. Kalenteriin kannattaa alkaa merkitsemään tavoite, monelta haluaa rauhoittua iltarutiineihin, merkitä ennakoiden milloin käy suunnitellusti kaupassa ja valmistaa esim. smoothieita tai ruokaa valmiiksi jääkaappiin, merkitä vapaa-ajat sekä suunnitella säännöllisiä 30 min ulkoiluhetkiä. Ennakoimalla, suunnittelemalla ja suunnitelmasta kiinnipitämällä, vahvistamme hallinnantunnetta arjestamme ja edistämme samalla omaa hyvinvointia ja terveyttä. Näin toimimalla vahvistuu ajatus siitä, että hallitsee arkeaan eikä päinvastoin. Kiire johtuu usein juuri ennakoimattomuudesta sekä siitä, ettei ole suunnitellut itsestä huolehtimisen rutiineja kalenteriin. Päivittäisillä ja säännöllisillä terveyttä edistävillä valinnoilla on valtavan suuri merkitys. Hyvinvoinnin kivijalka perustuu uneen, ravintoon ja liikuntaan. Tätä kivijalkaa tulisi vaalia kaikin keinoin elintapasairauksien ennaltaehkäisemiseksi. Valitse rutiinien TOP 3 Itsestä huolehtimisen rutiineista huolehtiminen on omasta terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimista. Muutos omissa toimintatavoissa vaatii motivaatiota, ennakointia sekä säännöllisiä käytännöntekoja. Itsestä huolehtimisen ja arjenhallinnan edistämiseksi, voit valita omat top 3 -tapaa, jotka kirjoitat ylös ja joita alat noudattaa päivittäin tai viikoittain. Top 3 -tavat voivat olla esimerkiksi seuraavat: 1. Aloitan rauhoittavat iltarutiinit klo 22, jotta saan eheyttävät yöunet 2. Valmistan itselleni päivittäin vihersmoothien, johon laitan mantelimaitoa sekä 3-4 erilaista keltaista/vihreää luonnon raaka-ainetta, jotta kehoni saa vitamiineja 3. Käyn päivittäin ulkoilemassa 20-30 minuutin ajan, koska tämä on tehokas keino pitää aineenvaihdunta vilkkaana Hyvinvoinnin kivijalan pitäisi olla kunnossa, ennen kuin aloittaa suorituskykyä kehittävän treenaamisen, jotta voimme varmistua mm. kehon optimaalisista palautumisrutiineista. Kun itse voi hyvin, jaksaa paremmin huolehtia läheisistään, tehdä tehokkaammin töitä, treenata tavoitteellisemmin sekä nauttia myös säännöllisestä vapaa-ajasta. Viimeinen kysymys kuuluu, mitkä ovat sinun TOP 3 itsestä huolehtimisen rutiinit, jotka suunnittelet kalenteriisi? Ps. Aina, kun huolehdit itsestäsi, se on kuin laittaisi rahaa pankkiin - se on sijoitus omaan hyvinvointiin ja terveyteen. - Jemima Tagit elämänhallinta arki hyvinvointi Kategoriat (0) Ravinto(34) Kuntosaliharjoittelu(27) Ryhmäliikunta(11) Personal trainer(11) Juoksu(4) Treeniohjelma(13) Kuntoutus(8) Painonhallinta(5) Hyvinvointi(40) Motivaatio(21) Jaa Lue myös nämä Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää 5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää 5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää
Ihana vai kamala kevät? Lumi sulaa, aurinko paistaa, linnut laulaa ja pitkään odotettu kesä tekee tuloaan. Ihanaa! Mutta: katupöly pöllyää… Lue lisää
Nuorten liikkumattomuus Viime aikoina mediassa on puhuttu paljon nuorten lisääntyneestä liikkumattomuudesta ja laskevasta hyvinvoinnista. Yhä… Lue lisää
Miten pukeutua kuntosalille? Jos edellisestä käynnistä saliympäristössä on vierähtänyt hetki, saattaa pukeutuminen pohdituttaa. Onko ainoa vaihtoehto… Lue lisää
Kivut ja liikkuminen Todennäköisesti jokainen meistä kärsii jonkinlaisesta kivusta elämänsä aikana. Kipu voi vaikuttaa liikkumiseen, vähentää… Lue lisää
Aktiiviliikunta ja kasvisruokavalio: Ota nämä asiat huomioon Kasvisruokavalion ja vegaanisen ruokavalion suosio on kasvanut viime vuosina. Trendi heijastaa ruokakulttuurin muutosta… Lue lisää
5+3 vinkkiä treenirutiinien rakentamiseen Uusi vuosi ja uudenvuodenlupaukset ovat taas täällä. Mikäli lupasit aloittaa kuntosalilla käymisen tai säännöllisen… Lue lisää
Kesytä joulustressi - näin selviät joulukuusta zeninä Aiheuttaako joulunodotus enemmän ahdistusta, kuin iloa? Nouseeko stressilevelit taivaisiin jouluvalmisteluista? Helpota… Lue lisää
Energiaa ja vastustuskykyä pimeään kauteen Talven lähestyessä ja pimeän lisääntyessä siirrymme treenaamaan joukolla sisätiloihin. Pimeys vaikuttaa jaksamiseen ja… Lue lisää
Ryhmäliikunta – Hauskaa ja motivoivaa Ryhmäliikunta on monelle mieluisin ja motivoivin liikuntamuoto. Ryhmäliikunta on kehittynyt viime vuosina, kun… Lue lisää
Suuri kuntosalivertailu 2023 On aika syksyn suurelle salivertailulle! Sopivan kuntosalin löytää usein vain testaamalla eli eri saleihin on käytävä… Lue lisää
5 vinkkiä motivoivaan treenisyksyyn Kesä on taas pian takana ja paluu arkeen alkamassa. Arki tarkoittaa monille myös paluuta treenien pariin. Vaikka… Lue lisää
Liikunnallinen kesä Kesällä mielessä ovat yleensä rentoutuminen ja lomailu. Treenit ja kuntosalilla käyminen eivät välttämättä motivoi… Lue lisää
Vaihtelu takaa tulokset Kaikenlainen liikkuminen on hyväksi terveydelle. Vähän liikkuvalle riittää, että liikkuu itselleen mieluisalla tavalla… Lue lisää
Kävelyn terveyshyödyt Lenkkeilykausi on nyt kuumimmillaan! Kävely ja lenkkeily ovat monen suomalaisen lempiliikuntaharrastus. Hyvä niin, sillä… Lue lisää
Kokeile mikrotreenejä Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Lyhyet liikuntahetket tuovat piristystä päivään ja… Lue lisää
Nauti elämästä terveellisesti Ravintovalmennuksessa asiakkaiden ruokapäiväkirjoja purkaessa ja alkoholista tai herkuista keskustellessa, kuulee usein… Lue lisää
Miksi paino ei putoa? Alkuvuodesta moni on aloittanut painonpudotuksen. Jos painon putoaminen jää alun jälkeen jumittamaan, voi syy olla… Lue lisää
Ravintomyytit 2 - mikä on paras rasvan lähde? Totta vai tarua? Nyt otetaan käsittelyyn ravintomme rasvoja koskevat myytit. Lue lisää
Onko sinulla treenisuunnitelma? Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta… Lue lisää
Nuori kuntosalilla Onko kuntosaliharjoittelu lapselle tai nuorelle terveellistä? Entä mitä asioita pitäisi ottaa huomioon, kun nuori… Lue lisää