Valmistaudu salilla kesän juoksukauteen
Juoksukausi on käynnistynyt. Mutta ennen kuin kirmaat juoksupolulle ja unohdat kokonaan salilla käymisen, on hyvä muistaa, että salilla tehtävästä voimaharjoittelusta on hyötyä juoksijalle myös juoksukaudella. Personal trainer Miia Mäenpää kertoo, miksi saliharjoittelua ei kannata unohtaa juoksukauden aikana ja antaa parhaimmat vinkit juoksijan kuntosaliharjoitteluun. Mitä hyötyä voimaharjoittelusta on juoksijalle? Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia, parantaa juoksun taloudellisuutta […]
Juoksukausi käynnistyy nyt – vinkit kevään juoksutreeneihin
Lumien sulaessa kevään juoksukausi käynnistyy vauhdilla. Pitkän juoksutauon jälkeen on kuitenkin hyvä aloittaa treenit rauhallisesti. Mitä kaikkea kannattaa ottaa huomioon juoksuharrastusta aloittaessa, olit sitten kokenut juoksija tai vasta aloittelija? Tämän blogin vinkeillä pääset nopeammin vauhtiin, ilman takapakkeja. Aseta realistinen tavoite Monelle juoksuharrastuksen motivaationa toimii jokin tavoite, kuten kunnon kehittäminen, tapahtuman läpipääsy, kilpailussa menestyminen tai […]
Ota tästä kesän tehokkain mäkivetotreeni talteen!
Ylä- ja alamäkeen voi tehdä monipuolisen treenin, joka kehittää niin nopeutta, räjähtävyyttä, voimaa kuin kestävyyskuntoa. Tässä sinulle kolmen vartin tehotreeni loivaan ylämäkeen, jolla ylläpidät ja kehität monia eri fyysisen kunnon osa-alueita: 1. Aloita alkulämmittelyllä Saat treenistä aina enemmän irti, kun lämmittelet hetken ennen vauhdikkaampia vetoja. Hölkkää noin 10 minuuttia ja tee kolme lyhyttä pyrähdystä.Tee tämän […]
Juoksuaika – Nyt!
Hölkkä tai juoksu, kumpaa nimitystä sitten käytetäänkin, vaatii jo melko hyvää peruskuntoa. Se on tehokasta hapenkuljetuselimistön kuntoa kehittävää liikuntaa, jossa tehoa voidaan helposti säädellä juoksuvauhtia ja –matkaa, maastoa ja juoksualustaa vaihtelemalla. Tottumattomalle raju juoksumäärän lisääminen voi aiheuttaa nivelvaivoja ja alaselän ongelmia, sillä jokaisella askeleella alaraajan niveliin kohdistuu kolme kertaa kehon painoa vastaava kuorma. Siksi juoksulenkkeily […]