De 5 bästa magmuskelövningarna
Alla vet att det är bra att träna magmusklerna. Ju bättre form magmusklerna är i, desto bättre stöder och underlättar de övriga rörelser. Genom att träna upp bålen håller man en god hållning och undviker lättare skador och smärtor. Men finns det någon magmuskelövning som slår alla andra, eller som ger stålhårda magmuskler? Med dessa övningar kommer du långt. Magmusklerna består av flera olika […]
Kokeile mikrotreenejä
Kaikki ovat kuulleet taukoliikunnasta, mutta mitä ovat mikrotreenit? Idea on sama, kuin taukoliikunnassa, jossa tarkoitus on tauottaa istumista päivän aikana. Kun taukoliikunta mielletään noin 10-15 minuutin pituiseksi liikuntatuokioksi, voi mikrotreeni olla mitä tahansa puolesta minuutista viiteen minuuttiin, käsittäen esimerkiksi vain yhden liikkeen sarjan (10-20 toistoa). Taukoliikunta tuo piristystä päivään ja sillä on todettu olevan merkittäviä […]
Onko sinulla treenisuunnitelma?
Miksi sinullakin kannattaisi olla treenisuunnitelma tehtynä? Hyödynnä asiakkuuteen kuuluva ilmainen liikuntaneuvonta, jossa voitte yhdessä personal trainerin kanssa tehdä juuri sinun tavoitteidesi mukaisen liikuntasuunnitelman. Apuväline tavoitteiden saavuttamiseksi Treeni- tai liikuntasuunnitelma on hyvä apuväline omien tavoitteiden ja treenien hahmottamiseen. Liikuntasuunnitelma toimii ikään kuin kuukausittaisena lukujärjestyksenä omille treeneille. Liikuntasuunnitelmaan voi sisällyttää vain salitreenit tai kaiken liikunnan, kuten […]
Helppo tehostartti
Teitkö uudenvuodenlupauksen kunnon kohottamisesta? Tällä kahden kuukauden ohjelmalla pääset tavoitteessasi alkuun ja saat kunnon kohoamaan. 8 viikon kunto-ohjelma Kun puhutaan kunnon kohottamisesta, puhutaan fyysisen kunnon parantumisesta usealla osa-alueella. Tässä ohjelmassa keskitytään erityisesti lihaskunnon ja kestävyyskunnon kehittämiseen. Voit halutessasi tehdä ennen ohjelman aloittamista sekä kahdeksan viikon jälkeen helpot kuntotestit, joiden avulla saat vertailukelpoista tietoa kunnon […]
Aloittelijasta treenaajaksi 30 päivässä
Jokainen on joskus tullut kuntosalille tai käynyt ryhmäliikuntatunnilla ensimmäistä kertaa. Jostain on siis aloitettava. Moni aloittelija tuskailee treenien alkutaipaleella saman kysymyksen kanssa: miten saada treeneistä säännöllisiä mahdollisimman nopeasti? Personal trainer Tomi Luosujärvi antoi vinkit, miten muuttua aloittelevasta kuntoilijasta treenaajaksi ja saada treeneistä säännöllisiä vain 30 päivässä. Aloita maltilla Kuten jo tiedetään, ei treenejä aloittaessa […]
Hiihtäjän salitreeni
Hiihto on monelle rakas liikuntaharrastus. Vaikka hiihto onkin monipuolisesti kehoa kuormittavaa, kaipaa se rinnalleen voimaharjoittelua. Voimaharjoittelulla voi tukea ja kehittää hiihtokuntoa entistä paremmaksi. Hiihto on talven kuninkuuslaji Hiihto on kestävyyslaji, jossa kehittyvät erityisesti hengitys- ja verenkiertoelimistö. Hiihto kehittää myös jonkin verran kehon voimatasoja, sillä eteenpäin pääseminen vaatii voimaa. Kovimmalle joutuvat keuhkot: hiihtäessä sydän ja […]
Kesän helppo ja nopea salitreeni
Tekisikö mieli skipata salitreenit lämpimän kesäpäivän takia? Ei ehkä kannata, sillä kesän voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään hyvää lihaskuntoa ja helpottaa syksyllä treeneihin palaamista. Kesällä salitreeniksi riittää nopea ja ylläpitävä treeni. Treenitauon haitat Talven aikana saavutettuja tuloksia ja voimaa ei kannata hukata kesän aikana pitämällä koko kesän kestävää taukoa voimaharjoittelusta. Toki voimaharjoittelua voi tehdä myös ulkona […]
Uuden vuoden treeniohjelma
Onko tavoitteenasi aloittaa kuntoilu uuden vuoden kunniaksi, muttet tiedä miten aloittaa? Helpottaaksemme kuntoilun aloittamista suunnittelimme neljän viikon treeniohjelman aloittelijalle. Miten aloitan kuntoilun? Mitä lajeja kannattaa treenata? Mikä laji sopii minulle? Miten usein kannattaa pitää lepopäiviä? Voinko treenata kahtena päivänä peräkkäin? Jokainen on tietenkin yksilö, eikä näihin kysymyksiin ole vain yhtä vastausta. Muutamalla yleispätevällä ohjeella […]
Pakaralla eteenpäin – kolme teholiikettä pakaralle
Onko pakaratreeni tämän ajan trendi vai tulisiko meidän oppia jotain aktiivisilta pakaran treenaajilta? Pakaralihasten treenaaminen saattaa olla tärkeämpää, mitä olet ajatellut. Mikä pakara? Pakara ei ole vain yksi lihas, vaan tarkemmin tarkasteltuna kolme eri lihasta. Tärkein näistä lihaksista on iso pakaralihas. Iso pakaralihas on juuri se lihas, jonka miellämme pakaraksi. Iso pakaralihas on suurin, […]
Isä salilla – vinkit miesten voimatreeniin
Kuntosali on koettu usein miesten paikaksi ja mielikuvissa salilla hikoilevat lihaksikkaat miehet. Vaikka tänä päivänä kuntosalilla treenaavat kaikki ulkonäöstä ja sukupuolesta riippumatta, kuntosaliharjoittelu on silti monen miehen lempiharrastus. Kysyimme personal trainer Juuso Kaukelinilta vinkkejä miesten voimaharjoitteluun. Mitä vinkkejä antaisit salitreenien aloittamiseen miehille? Kysy rohkeasti neuvoa oman salisi personal trainerilta salitreenien aloittamiseksi. Personal trainerin […]