BODYPUMP® (55 min) Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi kuntoilla omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot 2-42 kilon väliltä. Les Mills-tunti.

BODYCOMBAT® (55 min) on itsepuolustuslajeihin pohjautuva tunti, jonka liikkeissä näkyy mm. karate, kung-fu ja thaiboxing. Mukaansa tempaavan musiikin tahdissa tehdyt lyönnit ja potkut parantavat sekä kuntoa, että lihaskestävyyttä. Les Mills-tunti.

STEP (55 min) parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja lihaskestävyyttä. Step-lauta, jonka korkeutta voi säätää, takaa kunnon hikitreenin tehokasta tuntia hakeville. Samalla se myös mahdollistaa kuntoilun kevyemmällä tasolla.

ZUMBA® (55 min) on hauskaa, tehokasta ja helppoa tanssia. Zumbassa sekoittuvat mm. merengue, cumbia, reggaeton, salsa ja hip hop. Tunnilla liikkeet tehdään välillä hitaasti ja välillä nopeasti, näin syntyy kuntoa kohottava intervalliharjoitus. Tunnille voi tulla niin aloittelija kuin kokeneempikin harrastaja.

SPINNING (45 min) Vauhdikas, tehokas ja myös hauska tapa kohottaa aerobista kuntoa. tunnilla jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan säätämällä itselleen sopivan vastuksen. Siksi tunti sopii kaikenkuntoisille. Ota mukaan pieni hikipyyhe ja juomapullo.

CARDIOSPINNING (55 min) Energinen, tehokas ja mukaansatempaava sisäpyöräilytunti, johon voi osallistua sekä aloittelija, että kilpapyöräilijä!

TBC – Total body condition (55 min) Tunnilla kunto kohoaa ja rasva palaa, hikipisaroilta ei voi säästyä! Hauskalla ja vaihtelevalla tavalla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä ja hapenottokykyä. Aerobiset ja lihaskunto-osuudet vaihtelevat. jälkeen muokataan koko vartalon lihaksia. Vastuksena käytetään omaa kehoa ja kevyitä lisäpainoja. Lopussa venyttely.

RPV (45 min) Muokkaustunti reisi-pakara-vatsa alueen kiinteytykseen. Lämmittävien liikkeiden jälkeen annetaan kyytiä keski- ja alavartalon lihaksille.

CIRCUIT (55 min) monipuolista kiertoharjoittelua eri välineiden, kuntosalilaitteiden ja lattialla tehtävien lihaskuntoliikkeiden muodossa. Parantaa lihaskuntoa ja on kaikille sopiva.

VENYTTELY (30 min) tunnilla saat liikkuvuutta kehoosi. Huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen ja palaudut muusta harjoittelusta.

RYHTI (45 min) Keskivartalo- ja kehonhallintatreeni, jossa huolletaan koko kehoa käyttäen liikkuvuutta parantavia tekniikoita. Keskitytään ryhtiin, liikkuvuuteen ja lihastasapainoon.

PILATES (45 min) Parhaat liikuntamuodot ovat sellaisia, joiden
avulla opimme käyttämään paremmin omaa kehoamme. Pilates on ehdottomasti yksi tällaisista. Vahvista sen avulla keskivartalon lihaksiasi ja löydä tasapainoinen keho ja hyvä olo.

Aatamit ja Eevat (55 min) Monipuolinen ryhmäliikuntatunti, joka on suunniteltu yli 55-vuotiaille liikkujille. Tunnilla tehdään liikkuvuus ja lihaskuntoharjoituksia, sekä tasapainoa ja yleiskuntoa kehittäviä liikkeitä. Kaikki harjoitteet voit tehdä oman kuntotasosi mukaan!

FIT
FIT tunti tarjoaa harjoittelutavan, joka kehittää kaikkia fyysisiä ominaisuuksia tehokkaasta ja tasapuolisesti vaatimattomin välinein. Voimaa, nopeutta ja taitoa tarvitsevat kaikki kuntoilijat iästä riippumatta.

BODYCOMBAT
Itsepuolustuslajeihin pohjautuva tunti, jonka liikkeissä näkyy mm. karate, kung-fu ja tahiaboxing. Mukaansatempaavan musiikin tahdissa tehdyt lyönnit ja potkut parantavat sekä kuntoa että lihaskestävyyttä. Vauhdikas tunti joka antaa haastetta kokeneellekin kuntoilijalle.

BODYPUMP
Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Maailman suosituin ja kaikille sopiva koko vartalon lihaskestävyystunti, jossa hyödynnetään lisäpainoja. Jokainen voi kuntoilla omalla tasollaan valitsemallaan itselleen sopivimmat painot 2-45 kilon väliltä. Ei sisällä askelsarjoja.

RPV
R=reis, P=peppu, V=vatsa. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen keskitytään tehokkaasti treenaamaan keski-ja alavartalon lihaksia. Lopussa venyttely.

SPINNING
Vaihtelevaa ja tehokasta sisäpyöräilyä. Kehittää hapenottokykyä ja parantaa aerobista kuntoa. Tunnin kesto 45 min. Sopii kaikille.

ZUMBA
Hauska ja mukaansatempaava kaloreita kuluttava tanssitunti. Helpot liikkeet tutustuttavat sinut latinalaisiin ja kansainvälisiin rytmeihin. Sopii kaikille.

VENYTTELY
Pyritään venyttelemällä rentouttamaan kehon isoja lihasryhmiä ja pääsemään eroon lihasten kestojännityksestä. Tunnin kesto 45 min. Sopii kaikille.

BODYATTACK
60 minuutin mittainen energinen intervallitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tämä sporttinen ja aerobinen tunti sopii kaikille.

BodyPump:
LesMills- tunti, joka kehittää lihaskestävyyttä. Tunnin aikana treenataan levytangon ja painojen avulla suurimmat lihasryhmät.
Tunnin kesto 60 min.
 
RPV:
Kiinteytetään ja muokataan Reisiä-, Pakaraa-, Vatsaa. Alkulämmittelyn jälkeen keskitytään tehokkaasti treenaamaan keski-ja alavartalon lihaksia. Lopussa venyttely.
 
Body:
Alkulämmittelyn jälkeen muokataan koko vartalon lihaksia. Vastuksena käytetään omaa kehoa ja kevyitä lisäpainoja. Lopussa venyttely.
 
Powercore:
Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen treenataan tehokkaasti keskivartalon lihaksia. Parantaa ryhtiä ja vahvistaa keskivartaloa. Lopussa venyttely. Tunnin kesto 30 min, sopii kaikille.
 
TBC:
Total Body Condition. Hauskalla ja vaihtelevalla tavalla kehität tehokkaasti lihaskuntoa,kestävyyttä ja hapenottokykyä. Aerobiset ja lihaskunto osuudet vaihtelevat n. 7 min. jaksoissa.
 
Spinning:
Vaihtelevaa ja tehokasta sisäpyöräilyä. Kehittää hapenottokykyä ja parantaa aerobistakuntoa. Tunnin kesto 45 min. Sopii kaikille.
 
SpinBodyPump75:
30 minuutin spinning osuuden jälkeen siirrytään harjoittelemaan keski- ja ylävartalonlihakset levytangon ja painojen avulla.
 
Bootcamp:
Tehokas, armeija-tyylinen intervallitunti, jossa aerobinentreeni ja lihaskunto osuudet vaihtelevat. Tunti ei sisällä haastavia askelsarjoja. Se koostuu iskuista, potkuista ja helpoista perusaskelista, sekä tehokkaista lihaskuntoliikkeistä.
 
Circuit:
Monipuolista kiertoharjoittelua kuntosalilaitteiden ja lattialla tehtävien lihaskuntoliikkeiden muodossa. Parantaa lihaskuntoa. Kesto 60 min, sopii kaikille.
 
Zumba:
Hauska ja mukaansatempaava kaloreitakuluttava tanssitunti. Helpot liikkeet tutustuttavat sinut latinalaisiin ja kansainvälisiin rytmeihin. Sopii kaikille.
 
FitnessPilates:
Pilates-harjoittelu kehittää notkeutta, voimaa, sekä kiinteyttää vartaloa. Sen avulla pystyt mm. parantamaan ryhtiä, hengitystä sekä keskivartalon syviälihaksia. FitnesPilates sopii kaikille eteenkin niille jotka kärsivät selkäongelmista ja haluavat vahvemmat keskivartalon lihakset.
 
Venyttely:
Pyritään venyttelemällä rentouttamaan kehon isoja lihasryhmiä ja pääsemään eroon lihasten kestojännityksestä. Tunnin kesto 45 min. , sopii kaikille.
 
Step & Body 55 
Hauska ja vaihteleva tunti, joka sisältää aerobista harjoittelua step-laudalla ja lihaskuntoharjoituksia ylä-ja keskivartalolle. Lopussa venyttely.
 
BodyStep 60 
Atleettinen ja hauska steptunti, jokainen kappale sisältää oman pienen koreografian. Tunti sisältää sykkeenkohotus osioita, aktiivisia palautusosioita sekä lihaskuntoliikkeitä keskittyen alavartalon lihaksiin. Tällä tunnilla parannat aerobista kuntoasi ja pidät samalla hauskaa! Tunnin kesto 60 minuuttia. LesMills-tunti.
 
BodyFatburn 60 
Rasvanpolttotunti, joka rakennetaan aerobicin perusaskelista. Tunti sisältää lihaskunto osuuden keskittyen ylä-ja keskivartalon lihaksiin. Lopussa venyttely.
 
Fatburn 45 
Rasvanpolttotunti, joka rakennetaan aerobicin perusaskelista. Lopussa venyttely.
 

BODYPUMP® (55 min) Yksi tunti, levytanko ja kehon suurimmat lihasryhmät - maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa! Jokainen voi kuntoilla omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot 2-42 kilon väliltä. Les Mills-tunti.

BODYCOMBAT® (55 min) on itsepuolustuslajeihin pohjautuva tunti, jonka liikkeissä näkyy mm. karate, kung-fu ja thaiboxing. Mukaansa tempaavan musiikin tahdissa tehdyt lyönnit ja potkut parantavat sekä kuntoa, että lihaskestävyyttä. Les Mills-tunti.

STEP (55 min) parantaa kuntoa, ponnistusvoimaa ja lihaskestävyyttä. Step-lauta, jonka korkeutta voi säätää, takaa kunnon hikitreenin tehokasta tuntia hakeville. Samalla se myös mahdollistaa kuntoilun kevyemmällä tasolla.

ZUMBA® (55 min) on hauskaa, tehokasta ja helppoa tanssia. Zumbassa sekoittuvat mm. merengue, cumbia, reggaeton, salsa ja hip hop. Tunnilla liikkeet tehdään välillä hitaasti ja välillä nopeasti, näin syntyy kuntoa kohottava intervalliharjoitus. Tunnille voi tulla niin aloittelija kuin kokeneempikin harrastaja.

SPINNING (45 min) Vauhdikas, tehokas ja myös hauska tapa kohottaa aerobista kuntoa. tunnilla jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan säätämällä itselleen sopivan vastuksen. Siksi tunti sopii kaikenkuntoisille. Ota mukaan pieni hikipyyhe ja juomapullo.

CARDIOSPINNING (55 min) Energinen, tehokas ja mukaansatempaava sisäpyöräilytunti, johon voi osallistua sekä aloittelija, että kilpapyöräilijä!

TBC – Total body condition (55 min) Tunnilla kunto kohoaa ja rasva palaa, hikipisaroilta ei voi säästyä! Hauskalla ja vaihtelevalla tavalla kehität tehokkaasti lihaskuntoa, kestävyyttä ja hapenottokykyä. Aerobiset ja lihaskunto-osuudet vaihtelevat. jälkeen muokataan koko vartalon lihaksia. Vastuksena käytetään omaa kehoa ja kevyitä lisäpainoja. Lopussa venyttely.

RPV (45 min) Muokkaustunti reisi-pakara-vatsa alueen kiinteytykseen. Lämmittävien liikkeiden jälkeen annetaan kyytiä keski- ja alavartalon lihaksille.

CIRCUIT (55 min) monipuolista kiertoharjoittelua eri välineiden, kuntosalilaitteiden ja lattialla tehtävien lihaskuntoliikkeiden muodossa. Parantaa lihaskuntoa ja on kaikille sopiva.

VENYTTELY (30 min) tunnilla saat liikkuvuutta kehoosi. Huollat lihaksiasi huolellisesti venytellen ja palaudut muusta harjoittelusta.

RYHTI (45 min) Keskivartalo- ja kehonhallintatreeni, jossa huolletaan koko kehoa käyttäen liikkuvuutta parantavia tekniikoita. Keskitytään ryhtiin, liikkuvuuteen ja lihastasapainoon.

PILATES (45 min) Parhaat liikuntamuodot ovat sellaisia, joiden
avulla opimme käyttämään paremmin omaa kehoamme. Pilates on ehdottomasti yksi tällaisista. Vahvista sen avulla keskivartalon lihaksiasi ja löydä tasapainoinen keho ja hyvä olo.

Aatamit ja Eevat (55 min) Monipuolinen ryhmäliikuntatunti, joka on suunniteltu yli 55-vuotiaille liikkujille. Tunnilla tehdään liikkuvuus ja lihaskuntoharjoituksia, sekä tasapainoa ja yleiskuntoa kehittäviä liikkeitä. Kaikki harjoitteet voit tehdä oman kuntotasosi mukaan!