Mitä tehdä, jos lantionpohja oireilee treenatessa?
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Lantionpohjan hyvinvointi ei ole vain synnyttäneiden tai ikääntyvien naisten asia – se koskettaa meitä kaikkia, sukupuolesta ja iästä riippumatta. Liikunta on tärkeä osa terveyttä, hyvinvointia ja jaksamista, mutta joskus treenin aikana keho antaa merkkejä siitä, että lantionpohja ei ole täysin mukana yhteistyössä. Näitä oireita ei kannata sivuuttaa – ne eivät […]
Liikunta, paras sijoitus aivojesi tulevaisuuteen
Kun puhumme liikunnan hyödyistä, mieleen nousevat useimmiten sydän, lihakset tai painonhallinta. Harva kuitenkaan muistaa, että yksi liikunnan suurimmista hyötyjistä on ihmisen mieli ja kovalevy eli aivot. Liike ja liikunta vaikuttavat aivojen rakenteeseen ja toimintaan. Liikkuminen parantaa muistia ja keskittymistä, kirkastaa mielialaa, vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä ja voi jopa hidastaa ikääntymisen tuomia muutoksia aivoissa. Tämä […]
Personal training – ala täynnä mahdollisuuksia
EasyFit Personal trainer -koulutus ei ole tarkoitettu pelkästään niille, jotka haluavat vaihtaa alaa ja ryhtyä täysipäiväisiksi valmentajiksi, vaan yhä useammin se nähdään investointina omaan hyvinvointiin, ammatilliseen osaamiseen ja tulevaisuuden ansaintamahdollisuuksiin. Tässä postauksessa tarkastellaan, millaisia konkreettisia hyötyjä personal trainer -koulutus tarjoaa sekä yksilön että työn näkökulmasta, ja miksi juuri nyt on poikkeuksellisen hyvä hetki ottaa askel […]
Raskaus ja kuntosaliharjoittelu
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Raskaus on upea ja elämänvaihe, mikä tuo mukanaan myös useita kehon muutoksia. Lannenotko lisääntyy, vatsalihakset venyvät ja ryhti voi painua kasaan. Monia äitejä mietityttääkin, miten omasta kehosta ja fyysisestä kunnosta voisi pitää raskauden aikana huolta tai voiko itselle tuttuja harrastuksia edelleen jatkaa. Tässä blogikirjoituksessa keskitymme lihaskuntoharjoitteluun sekä siihen, miksi erityisesti […]
Missä lantionpohjalihakset ovat?
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Lantionpohjaa puhutellaan naisten tärkeimpänä lihasryhmänä – eikä turhaan. Lantionpohjan lihaksilla on useita tärkeitä tehtäviä kehossa ja siksi niistä olisi tärkeä pitää huoli koko elämän ajan. Jotta lantionpohjasta voisi huolehtia, täytyy tunnistaa oikeat lihakset sekä se, miten niitä aktivoidaan. Tässä blogikirjoituksessa käymme läpi sitä, missä lantionpohjan lihakset sijaitsevat ja miten niitä […]
Hengityksen merkitys treenaamisessa
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Hengitys on paljon muutakin kuin pelkkää ilman sisään ja ulos virtausta. Se on kokonaisvaltainen kehon toiminto, joka vaikuttaa suoraan: Keskivartalon tukeen ja stabiliteettiin Voimantuottoon raskaissa nostoissa Liikkeiden hallintaan ja koordinaatioon Hermostolliseen palautumiseen Stressinhallintaan ja keskittymiskykyyn Harva kuitenkaan kiinnittää tietoista huomiota hengitykseen treenatessaan – se tapahtuu automaattisesti, eikö niin? Yleisimmät […]
Lihasvoiman merkitys hyvinvoinnille
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Lihasvoima on elintärkeä osa naisten hyvinvointia ja terveyttä, mutta siitä huolimatta sen merkitys jää usein taka-alalle. Monille voimaharjoittelu saattaa tuntua pelottavalta, aikaa vievältä tai jopa tarpeettomalta. Todellisuudessa lihasvoiman ylläpitäminen ja kehittäminen ovat avainasemassa monien ongelmien ehkäisyssä ja ratkaisussa – erityisesti naisten elämän eri vaiheissa. Miksi lihasvoiman merkitys unohtuu niin helposti, […]
Voimaharjoittelu ja vatsalihasten erkauma
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Voimaharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa kehoa. Mutta entä, jos vatsalihasten erkauma on osa arkea? Onko mahdollista yhdistää voimaharjoittelu ja erkauman kuntoutus turvallisesti? Entä mitkä muut tekijät altistavat vatsalihasten erkaumalle? Tässä blogissa perehdytään siihen, mitä vatsalihasten erkauma tarkoittaa, mikä rooli voimaharjoittelulla voi olla sen synnyssä ja kuntoutuksessa, sekä siihen, miten […]
Nauti lomasta liikkuen
Kesän alkaessa tavoitteellinen ja rutiininomainen treenaaminen voi muuttua enemmän fiilispohjaiseksi liikunnaksi. Vaikka salilla ei tulisikaan käytyä enää yhtä montaa kertaa viikossa tai treenaaminen muutoinkin vähenisi, ei se tarkoita, etteikö liikunta olisi edelleen säännöllistä. Mikäli sisällä treenaaminen ei kesällä nappaa, voi perus puntin tilalle keksiä muita mieluisampia tapoja liikkua. Tässä viisi vinkkiä, joiden avulla nautit liikunnallisesta […]
Miten huomioida vatsalihasten erkauma kuntosaliharjoittelussa – Äitysliikuntavalmentajan vinkit
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Vatsalihasten erkaumassa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja vatsan keskilinjassa kulkeva valkoinen jännesauma eli linea alba venyy. Vatsalihasten erkauma ei ole syy jättää liikuntaa – päinvastoin. Muutama tärkeä asia kannattaa kuitenkin huomioida ennen kuin säntää kuntosalille. Vatsalihasten erkauma on yleistä synnyttäneiden naisten keskuudessa, mutta vatsalihasten erkaumaa voi tulla kuitenkin ihan kaikille, […]