Vad ska man göra om man får besvär i bäckenbotten när man tränar?
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Bäckenbottenhälsa är inte bara en fråga för kvinnor som har fött barn eller äldre kvinnor – den berör oss alla, oavsett kön och ålder. Motion är en viktig del av hälsa, välbefinnande och ork, men ibland ger kroppen under träningen tecken på att bäckenbotten inte samarbetar fullt ut. Dessa symtom bör man inte ignorera – de är inte […]
Motion – den bästa investeringen i din hjärnas framtid
När vi talar om fördelarna med motion är det oftast hjärtat, musklerna eller viktkontrollen som kommer att tänka på. Det är dock få som kommer ihåg att en av de största fördelarna med motion är människans sinne och ”hårddisk”, det vill säga hjärnan. Rörelse och motion påverkar hjärnans struktur och funktion. Motion förbättrar minnet och koncentrationsförmågan, lyfter humöret, minskar risken för depression och ångest och kan till och med bromsa de förändringar i hjärnan som åldrandet medför. Detta […]
Personlig träning – en bransch full av möjligheter
EasyFit-utbildningen till personlig tränare riktar sig inte enbart till dem som vill byta bransch och bli heltidsanställda tränare, utan ses allt oftare som en investering i det egna välbefinnandet, den yrkesmässiga kompetensen och framtida inkomstmöjligheter. I det här inlägget tittar vi på vilka konkreta fördelar en personal trainer-utbildning erbjuder, både ur ett personligt och ett yrkesmässigt perspektiv, och varför just nu är ett särskilt bra tillfälle att ta steget […]
Graviditet och träning på gymmet
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Graviditeten är en underbar livsfas som också medför en rad förändringar i kroppen. Ryggsvanken blir större, magmusklerna sträcks ut och hållningen kan bli sämre. Många mammor undrar därför hur de ska ta hand om sin kropp och sin fysiska kondition under graviditeten, eller om de kan fortsätta med sina vanliga fritidsaktiviteter. I det här blogginlägget fokuserar vi på styrketräning och på varför just […]
Var sitter bäckenbottenmusklerna?
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Bäckenbotten kallas ofta kvinnors viktigaste muskelgrupp – och det med rätta. Bäckenbottenmusklerna har flera viktiga funktioner i kroppen och därför är det viktigt att ta hand om dem under hela livet. För att kunna ta hand om bäckenbotten måste man känna igen de rätta musklerna och veta hur man aktiverar dem. I det här blogginlägget går vi igenom var bäckenbottenmusklerna sitter och hur man […]
Hengityksen merkitys treenaamisessa
Kirjoittanut: Äitiysliikunta-Akatemia. Kaupallinen yhteistyö. Hengitys on paljon muutakin kuin pelkkää ilman sisään ja ulos virtausta. Se on kokonaisvaltainen kehon toiminto, joka vaikuttaa suoraan: Keskivartalon tukeen ja stabiliteettiin Voimantuottoon raskaissa nostoissa Liikkeiden hallintaan ja koordinaatioon Hermostolliseen palautumiseen Stressinhallintaan ja keskittymiskykyyn Harva kuitenkaan kiinnittää tietoista huomiota hengitykseen treenatessaan – se tapahtuu automaattisesti, eikö niin? Yleisimmät […]
Muskelstyrkans betydelse för välbefinnandet
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Muskelstyrka är en livsviktig del av kvinnors välbefinnande och hälsa, men trots detta hamnar dess betydelse ofta i bakgrunden. För många kan styrketräning kännas skrämmande, tidskrävande eller till och med onödigt. I själva verket spelar upprätthållandet och utvecklingen av muskelstyrkan en avgörande roll för att förebygga och lösa många problem – särskilt under kvinnors olika livsfaser. Varför glöms muskelstyrkans betydelse bort så lätt, […]
Styrketräning och diastasis recti
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Styrketräning är ett av de mest effektiva sätten att stärka kroppen. Men hur är det om diastasis recti är en del av vardagen? Går det att kombinera styrketräning och rehabilitering av diastasis recti på ett säkert sätt? Och vilka andra faktorer ökar risken för diastasis recti? I det här blogginlägget går vi igenom vad diastasis recti innebär, vilken roll styrketräning kan spela för både uppkomsten och rehabiliteringen av tillståndet, samt hur […]
Njut av semestern genom att vara aktiv
När sommaren börjar kan målmedvetet och rutinmässigt tränande övergå till mer stämningsbaserad motion. Även om man inte längre går till gymmet lika många gånger i veckan eller tränar mindre i övrigt, betyder det inte att man inte fortfarande motionerar regelbundet. Om du inte känner för att träna inomhus under sommaren kan du hitta andra, roligare sätt att röra på dig istället för det vanliga gympasset. Här är fem tips som hjälper dig att njuta av din träning […]
Hur man tar hänsyn till diastasis recti vid träning på gymmet – tips från en tränare specialiserad på träning för gravida
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Vid diastasis recti glider de raka magmusklerna isär från varandra och den vita senfogen, linea alba, som löper längs magens mittlinje, sträcks ut. Diastasis recti är ingen anledning att sluta träna – tvärtom. Det finns dock några viktiga saker att tänka på innan du rusar iväg till gymmet. Diastasis recti är vanligt bland kvinnor som har fött barn, men det kan drabba vem som helst, […]