När sommaren börjar kan målinriktad och rutinmässig träning övergå till mer stämningsbaserad motion. Även om man inte längre går till gymmet lika många gånger i veckan eller om träningen på annat sätt blir mindre, betyder det inte att man inte fortfarande motionerar regelbundet. Om du inte känner för att träna inomhus under sommaren kan du hitta andra, roligare sätt att röra på dig istället för det vanliga gympasset. Här är fem tips som hjälper dig att njuta av en aktiv sommar.
1. Njut av sommarsporterna
På sommaren bör man absolut passa på att utöva de sporter som man inte kan ägna sig åt under vintern. Exempel på sådana är cykling, terränglöpning, simning i öppet vatten, rullskridskoåkning och strandvolleyboll. Sommarsporterna ger en skön omväxling i vinterträningsrutinerna.
2. Träna utomhus
När vädret är fint kan du flytta ut träningen från gymmet. Utnyttja utomhusgymmen och anpassa din träning så att den passar utomhusredskapen. På så sätt får du också omväxling och olika typer av stimulans för musklerna. Du hittar olika tips för utomhusträning till exempel på EasyFits sociala medier. Även olika snabba träningspass fungerar bra på sommaren. Du kan till exempel göra ett par om dagen, så att träningen inte tar så mycket tid åt gången.
Här hittar du tränings tips för utomhusträning.
3. Utnyttja onlineträning och virtuella pass
Under semestern lönar det sig att dra full nytta av EasyFits onlinetjänst. I onlinetjänsten hittar du ett omfattande utbud av olika träningspass. Onlineträningen fungerar både inomhus och utomhus, så du kan välja ett träningspass som passar dig och träna till och med på bryggan.
Onlinetjänsten ingår i alla kundavtal.
Om du tillbringar sommarsemestern i din hemkommun, passa på att utnyttja utbudet av virtuella träningspass i ditt lokala träningscenter. Då är du inte beroende av scheman för live-gruppträning, utan kan träna när det passar dig. Om du har medlemskap som gäller på alla center bör du absolut även utnyttja tjänsterna på centret där du tillbringar semestern.
4. Funktionell träning
På sommaren rör vi oss och vistas naturligtvis mer utomhus. Då blir vi, utan att vi märker det, mer aktiva och det blir lättare att få in lite vardagsmotion. Vardagsmotion är utan tvekan ett av de bästa sätten att hålla sig aktiv. All fysisk aktivitet räknas: trädgårdsarbete, gräsklippning, att bära vatten till bastun, vattenlekar med barnen och så vidare.
Om du har en smartklocka som mäter din aktivitet kan du se din egen aktivitet på lätt med hjälp av klockan. Du kanske blir förvånad över hur snabbt lätt aktivitetsmålet fylls bara genom att pyssla lite. Om klockan visar att aktivitetsmålet är uppfyllt behöver du inte nödvändigtvis träna separat.
5. Effektivisera salitrenerna
Man bör inte helt glömma bort att hålla muskelkonditionen uppe under sommaren. Om möjligt, gå till gymmet åtminstone en gång i veckan under sommaren. Gör då ett träningspass som belastar hela kroppen, så att varje muskel får en jämn belastning varje vecka. Du kan till exempel välja ut de viktigaste övningarna från dina vanliga gympass och kombinera dem till ett enda träningspass, eller planera ett helt separat träningsprogram för sommaren.
Se till att inkludera minst en övning för benen, ryggen, axlarna och magmusklerna i ditt träningspass. Prioritera flerledsrörelser där flera muskler eller muskelgrupper arbetar samtidigt. Exempel på sådana övningar är knäböj, chin-ups och armhävningar. Prova också olika kombinationsövningar, till exempel en kombination av marklyft och vertikal rodd med kettlebell, eller utför övningarna i superset eller övningspar, så att du hinner göra flera övningar på samma tid.
Du hittar till exempel ett träningspass som passar för sommarens träning utomhus här på bloggen.
Om du håller muskelkonditionen uppe under hela sommaren blir det lättare att återgå till de dagliga träningarna när hösten kommer.