Hur ska man träna kroppen när målet är att börja med en mer regelbunden träning?
Författare: EasyFit Nihtisilta Det svåraste med allt nytt är ofta att komma igång. En annan utmaning är att hålla fast vid sina åtaganden och sina rutiner. Du kanske också befinner dig i en situation där tröskeln för att gå till gymmet eller ut på en löprunda känns så hög att du alltid skjuter upp det till imorgon – eller nästa vecka. Du förstår vikten av motion för hälsan, men när… ja, då dyker det alltid upp några hinder. Den goda nyheten är att bestående […]
Håll fast vid dina rutiner även under julen
Författare: Äitiysliikunta-Akatemia. Kommersiellt samarbete. Julen är för många den tid på året som man ser fram emot mest: vila, godsaker, nära och kära, stämning – och ofta också att de vanliga rutinerna bryts. När det gäller träningen kan frågan uppstå: måste man träna nu, eller kan man bara ta det lugnt? Den goda nyheten är att man under semestern får – och bör – ta det lugnare. Men samtidigt är det bra att komma ihåg att att helt glömma bort motion inte […]
Motion – den bästa investeringen i din hjärnas framtid
När vi talar om fördelarna med motion är det oftast hjärtat, musklerna eller viktkontrollen som kommer att tänka på. Det är dock få som kommer ihåg att en av de största fördelarna med motion är människans sinne och ”hårddisk”, det vill säga hjärnan. Rörelse och motion påverkar hjärnans struktur och funktion. Motion förbättrar minnet och koncentrationsförmågan, lyfter humöret, minskar risken för depression och ångest och kan till och med bromsa de förändringar i hjärnan som åldrandet medför. Detta […]
Njut av semestern genom att vara aktiv
När sommaren börjar kan målmedvetet och rutinmässigt tränande övergå till mer stämningsbaserad motion. Även om man inte längre går till gymmet lika många gånger i veckan eller tränar mindre i övrigt, betyder det inte att man inte fortfarande motionerar regelbundet. Om du inte känner för att träna inomhus under sommaren kan du hitta andra, roligare sätt att röra på dig istället för det vanliga gympasset. Här är fem tips som hjälper dig att njuta av din träning […]
5+3 tips för att sätta ihop ett träningsprogram
Det är nytt år och nyårslöftena är här igen. Om du har lovat dig själv att börja gå på gymmet eller träna regelbundet är det här inlägget precis något för dig. Att träna blir inte regelbundet av sig själv, utan det kräver att man bygger upp rutiner. Här är några tips som hjälper dig att skapa en träningsrutin och hålla träningen regelbunden. Lägg grunden – fem tips En träningsrutin uppstår inte utan grundarbete och […]
En aktiv sommar
På sommaren tänker man oftast på avkoppling och semester. Träning och gymbesök är inte alltid lika motiverande i värmen, när alternativet är att åka till stugan eller stranden. Om träning inte lockar på sommaren ska du inte känna dåligt samvete för det. Håll dig aktiv Under vinterns kyla och isiga väder tillbringar vi mer tid inomhus, vilket gör att det känns skönt och uppfriskande att gå till gymmet. På sommaren däremot rör vi oss […]
5 tips för en motiverande träningshöst
Sommaren är snart över och det är dags att återgå till vardagen. För många innebär vardagen också att återuppta träningen. Även om man har rört på sig under sommaren ger hösten ny energi till träningen. Höstens början är därför ett bra tillfälle att se över sina egna träningsvanor och sin motivation. Med dessa fem tips får du en strålande start på höstens träning. 1. Sätt upp ett mål Oavsett om du har haft ett träningsuppehåll eller inte, så är dina egna mål […]
Variationen garanterar resultat
All form av motion är bra för hälsan. För den som rör sig lite räcker det att man rör sig på ett sätt som man själv tycker om och att man gör det regelbundet. Men när träningen blir målinriktad och målet till exempel är att få ordning på sitt liv, räcker det inte längre att bara röra på sig på något sätt, utan det är bra att fundera närmare på hur man rör sig. Mångsidighet är avgörande. Mångsidighet i träningen är ofta en bra motivationsfaktor. Ensidig träning utvecklar […]
Lyckas med förändringen
Många funderar just nu på vilka nyårslöften de ska ge och vilka mål de ska sätta upp för sig själva inför nästa år. Om ditt mål för nästa år till exempel är att röra på dig mer, äta hälsosammare eller återhämta dig snabbare, kommer dessa sex tips att hjälpa dig att lyckas med förändringen och nå dina mål. 1. Förtydliga dina mål Att bara ha målet att leva hälsosammare fungerar oftast inte, eftersom målet inte konkret anger vad du ska göra. […]
Ta små steg mot dina mål
Skrivet av Marika Haag Att ta till sig något nytt, oavsett vad det är, känns svårt i början. Gamla vanor sitter i och det är svårt att ändra på dem – eller ännu svårare att helt släppa dem. När du inser och accepterar att det inte är lätt att börja med något nytt, kan förändringen faktiskt gå bättre. Börja lugnt Om du strävar efter en livsförändring, till exempel att gå ner i vikt eller ändra din livsstil, […]