Ett aktivt liv är ett värdeval
Skrivet av personlig tränare Marika Haag Känns det som om du saknar självdisciplin och tänker att någon måste tvinga dig till gymmet eller ut på en löprunda? Känner du skuld när godispåsen öppnas och du sjunker ner i soffan på kvällen istället för att orka ge dig ut på löpspåret med energi? Granska dina egna tankar. Ju mer saker som har med motion och en hälsosam livsstil att göra väcker negativa känslor hos dig, desto […]
Motion behöver inte alltid ha mål
Har din träningsmotivation försvunnit för att du inte nådde ditt mål, eller har träningen blivit en plikt eftersom målet verkar omöjligt att nå? Vad sägs om att helt glömma målen för en stund och istället träna helt efter känsla och njuta av träningen? Ny motivation för träning Träning behöver inte alltid ha mål. Hur motiverar man sig då att träna utan mål? Du kan hitta en ny motivation för träning genom att verkligen fokusera på din egen […]
Träna mer effektivt tillsammans med en kompis
Alla hjärtans dag närmar sig. Skulle det vara en idé att gå och träna med en kompis för att fira dagen? Att träna tillsammans med en kompis är nämligen effektivare än att slita ensam. Här är fem skäl till varför det lönar sig att gå till gymmet tillsammans med en kompis. 1. En kompis gör det lättare att komma igång När gemensamma träningspass har bokats in i kalendern och träningstiderna är fastställda, vågar man inte längre ställa in dem. Även om man inte känner för att träna […]
Har du lovat dig själv att börja träna? Gör inte dessa misstag!
Många lovar att börja träna inför det nya året. Men ofta hålls inte det löftet. För att du ska ha så stora chanser som möjligt att lyckas hålla ditt löfte har vi listat de fyra vanligaste misstagen samt tips på hur du undviker dem. Misstag 1. Du börjar för hårt och strävar direkt efter perfektion Lösning: Att börja för hårt innebär med stor sannolikhet så ömma muskler att du känner dig som om du har blivit överkörd av en lastbil. För […]
Känner du dig nervös inför att börja med styrketräning?
Känner du dig nervös inför att börja träna på gymmet? Du är inte ensam om din rädsla! Att börja med något nytt och testa det gör nästan alla av oss nervösa. Men hur kan man övervinna nervositeten och göra det lättare att börja träna på gymmet? Och vad sägs om magfettet, bristen på kunskap och andras blickar? Många stressar över sitt utseende och är rädda för att bli stirrade på när de kommer till gymmet. Ingen enskild detalj i utseendet är orsaken till nervositeten, även om det kan kännas så […]
Återkomst till gymmet efter coronapausen
Har du tagit en paus från träningen på gymmet och gruppträningen på grund av coronapandemin? Känner du dig nervös inför att återvända till gymmet efter pausen? Du är inte ensam. Kanske har du tränat hemma då och då och varit ute i naturen, men dina gamla träningsrutiner har kanske försvunnit, och soffan lockar mer. Vad händer med din kropp under pausen? Det vill säga den tråkiga sanningen. Muskelstyrkan och muskelmassan minskar och uthålligheten försämras. Vikten kan först gå ner […]
Motionvanor
Har du någonsin funderat på hur vi går tillväga när vi bestämmer oss för att ändra våra vanor? Har du någonsin hört talas om beteendestegsteorin? När man granskar träningsbeteenden kan man använda sig av beteendestegsteorin, det vill säga en teori som förklarar vad som händer när vi till exempel bestämmer oss för att börja träna eller ändra våra livsvanor. Genom att studera teorin om beteendestadier och förstå dess olika steg kan man också få hjälp med att förändra sin egen livsstil. Vad är teorin om beteendestadier? Det finns flera teorier om beteendestadier och tanken bakom dem […]
Nu är det dags att träna upp sommarförmågan
Strävar du efter att träna under vintern och våren för att komma i form inför sommarens stranddagar? Många siktar på att komma i sommarform och börjar träna senast när de första vårdagarna infinner sig. Vårens ljus och värme får oss att bli mer aktiva och vi kanske ökar vår motion utan att ens märka det. Varför försöker vi då i onödan träna upp oss till sommarform under vintern, när den bästa tiden att träna för strandformen är just på sommaren! Varför träna på sommaren? På sommaren finns det gott om ljus från morgonen […]
Behöver du mer motivation till träningen? Ta med en kompis!
Den här veckan firar vi Alla hjärtans dag. Vänner är viktiga för oss alla. Med en vän går många saker lättare, även träningen. Varför är det bra för alla att ha en träningskompis och hur kan man hitta en sådan? Här är sex skäl till varför det lönar sig att träna tillsammans med någon, samt tips på hur du kan hitta en träningskompis. Bestäm träningstiderna Ett effektivt sätt att hitta tid för träning är att skriva in […]
Jämför du dig själv med andra? Tänk på följande.
Att jämföra sig själv – en drivkraft eller ett hinder? Känner du ibland att du jämför dig själv med andra och deras prestationer? De flesta av oss gör detta utan att vara medvetna om det, men varför skulle det vara bra för oss att lära oss att bli medvetna om detta och anpassa vårt beteende? Att jämföra sig med andra kan vara positivt, då jämförelsen ger oss ökad motivation till våra egna insatser. I sådana fall beundrar vi så att säga den andra personen och dennes prestationer, vilket får oss att söka efter sätt att […]