Har du någonsin funderat på hur vi går tillväga när vi bestämmer oss för att ändra våra vanor? Har du någonsin hört talas om beteendestegsteorin? När man undersöker träningsbeteende kan man använda sig av beteendestegsteorin, det vill säga en teori som förklarar vad som händer när vi till exempel bestämmer oss för att börja träna eller ändra våra livsvanor. Genom att studera beteendestegsteorin och förstå dess olika steg kan man också få hjälp med att förändra sin egen livsstil.
Vad är teorin om beteendestadier?
Det finns flera teorier om beteendestadier, och syftet med dem är att beskriva en persons beteende under en förändringsprocess och dess olika stadier. Det finns alltså flera teorier, men den teori som presenteras i den här bloggen kallas Prochaskas modell. Teorins utgångspunkt är att en person går från en fas till en annan och måste övervinna eller kringgå faktorer som hindrar eller försvårar förändringen för att nå sitt mål.
Teorin om beteendets olika faser kan vara till hjälp i situationer där vi vill förstå en persons beteende. Detta hjälper till exempel en coach i arbetet med sina klienter eller den som genomgår coachning att själv förstå vad som händer i de olika faserna av förändringen. Beteendefas-teorin är starkt kopplad till motivation, till att hitta motivationsfaktorer och till hur motivation uppstår.
Beteendeteorins olika stadier
För att underlätta beskrivningen av teorins olika steg använder vi i detta sammanhang en person som varken idrottar eller tränar som exempel. Denna person har fått höra av sin läkare att mer motion skulle kunna förbättra hans eller hennes hälsa. Läkaren har rekommenderat att personen ska öka sin motion.
- Förberedelse- och övervägandefasen
I förberedelsefasen erkänner personen inte att hen behöver motion. Hen förnekar behovet av förändring och är inte intresserad av att ta emot tips eller råd. Personen saknar motivation att genomföra förändringar. Hen kan till och med ha en negativ inställning till att börja motionera. Denna fas kan pågå länge om personen inte hittar motivationen att genomföra en förändring.
En person går vidare från förberedelsefasen när hen inser behovet av motion, till exempel när hen får veta att hen behöver medicinering för en sjukdom som beror på livsstilen. I det läget kan hen bli motiverad att ändra sina vanor, det vill säga öka sin motion för att undvika att behöva ta medicin.
Från förberedelsefasen går man vidare till övervägandefasen, där personen redan har insett behovet av en förändring, nämligen att öka sin fysiska aktivitet. Personen har hittat motivationen till förändringen och är redo att diskutera ämnet med exempelvis en tränare.
- Planeringsfasen
Planeringsfasen inleds när beslutet om förändringen har fattats. I detta skede jämför personen olika alternativ och kanske redan provar på någon idrottsgren som intresserar honom eller henne. Under planeringsfasen görs de nödvändiga förberedelserna inför förändringen.
Förändringen kommer med stor sannolikhet att inledas under de närmaste veckorna. Under planeringsfasen kan en personlig tränare vara till hjälp och tillsammans med personen fundera över hur och när det vore bra att träna. Den personliga tränaren bidrar med sitt stöd för att förändringen ska gå framåt.
- Verksamhetsfas
I handlingsfasen sätts förändringen i gång, det vill säga planerna börjar genomföras. Ord och planering övergår till handling och åtgärder. Personen börjar agera och får både positiva och negativa erfarenheter av förändringen. Risken för återfall ökar, det vill säga när de negativa erfarenheterna överstiger de positiva kan personen tappa motivationen och avbryta förändringen. Ett exempel på en negativ erfarenhet är att öka träningen för snabbt och drabbas av överansträngningsskador. Inte heller de fördelar som personen trodde sig få av förändringen förverkligas nödvändigtvis så snabbt som hen trodde.
Under handlingsfasen har beteendeförändringen pågått i ungefär ett halvår. Allteftersom de positiva upplevelserna blir fler kan personen börja acceptera förändringen som en del av sin fasta livsstil. Motion börjar bli en del av livet och känns inte längre bara som ett tillfälligt fenomen. För att skapa positiva upplevelser spelar stöd från en professionell en viktig roll. En långsiktig coachningsrelation hjälper till att hålla fast vid och gå vidare i förändringen. Med hjälp av coachning kan motion snabbare bli en regelbunden och därmed bestående del av livet.
- Underhåll
När en person har accepterat förändringen som en del av sitt liv och motion börjar bli en vana, har hen nått underhållsfasen. Förståelsen för behovet av långsiktiga förändringar ökar. Även om personen har lyckats upprätthålla förändringen och motion redan är en del av dennes vardag, är det fortfarande möjligt att få ett bakslag.
Alla förändringar är inte bestående, och en tillbakagång kan mycket väl inträffa efter en lång tid. När en tillbakagång närmar sig är det bra att göra små förändringar för att verksamheten ska förbli meningsfull. Även i detta skede spelar hjälp från en professionell en viktig roll.
- Ett bakslag
Ett bakslag är en väsentlig del av förändringsfasmodellen. Ett bakslag kan inträffa i vilken fas som helst och vara antingen tillfälligt eller bestående. Bakslag är en normal del av förändring och utveckling. Ett bakslag innebär inte att hela processen har misslyckats. Ett bakslag bör tolkas som en lärdom eller som en del av förändringen, inte som ett misslyckande. Ett bakslag kan till och med bidra till att driva förändringsprocessen framåt, eftersom vi då förstår de eventuella fallgroparna i förändringen och kan undvika dem nästa gång.
Källan är en artikel från Terveysverkko med titeln ”Motivation”. Läs mer om motivation och motionsbeteende här.